Como REBT pode ajudar a parar o seu negativo auto Talk

Auto Negative Discussão

Todos nós já tivemos momentos em que tivemos um dia extremamente mau e que o mau dia se transforma em uma semana ruim. Experiências como essa nos fazem a nós mesmos e começar a auto negativo conversa começa duvidar. Auto falar negativo é as coisas negativas que você diga a si mesmo. Coisas como você não é bom o suficiente, ou você era estúpido para ter feito isto ou aquilo. Todas as coisas que você está dizendo a si mesmo negativo provavelmente não são precisos. Eles geralmente refletem seus medos sobre si mesmo e são uma versão distorcida do que a verdade é. Auto falar negativo pode ter efeitos graves sobre nossas vidas e aumentar o nosso nível de estresse. Ele também pode ser muito prejudicial para a nossa própria auto-imagem e auto-estima.

Você tem controle sobre si mesmo

A boa notícia é que temos controle sobre nós mesmos, que inclui nossos pensamentos e nossos sentimentos . Enquanto nós don &'; t tem controle sobre o que ninguém pensa ou faz nós temos o controle completo e total daquelas coisas em nossas próprias vidas. Isso é uma boa notícia porque isso significa que você pode mudar a maneira que você pensa. Fazendo isso vai por sua vez, diminuir o nosso nível de estresse e torná-lo uma pessoa mais positiva global. Se você se sentir confiante, você vai projetar isso para os outros. Se você se sentir positivo, outros irão provavelmente ver isso também.

REBT (Rational Emotive Terapia Comportamental

A alteração do seu modo de pensar não acontece durante a noite. No entanto, existem vários métodos e técnicas que .. pode ajudá-lo no processo Uma dessas técnicas é chamado Rational Emotive Terapia Comportamental (REBT) Esta foi desenvolvido pela DR Albert Ellis no ' 1950 &;.. s Ele acreditava que a maioria das pessoas realmente querem ser felizes REBT a hipótese de que é a nossa. crenças sobre nós mesmos que nos perturbam a criação de depressão e ansiedade e não o próprio evento. DR. Ellis propôs uma maneira de controlar nossos pensamentos quando algo negativo acontece. Ele chamou esse o modelo ABC.

O
ABC Modelo

A Alguma coisa acontece

B Você tem uma crença sobre a situação

C Você tem uma reação emocional a sua crença

Como um exemplo:...

Um. Você está acusado de roubar.

B. Você acredita que a pessoa não tem direito de acusá-lo de que e acho que eles são rudes e média.

C. Você se sente irritado.

Como funciona o modelo ABC

O objetivo deste é para mostrar que A (a situação) não causa C (sua reação emocional a sua crença). Pelo contrário, é B (a sua crença sobre a situação) que provoca C. É sua convicção de que a pessoa não tem direito de acusá-lo de roubo que te deixa com raiva. Dr. Ellis propôs que todos nós têm crenças irracionais sobre si mesmo, dos outros e da palavra. Estes incluem:

1. O sentimento que você tem que fazer bem o tempo todo, a fim de obter a aprovação dos outros e se você don &'; t que você não é bom
2. Outros devem tratá-lo bem. e da mesma maneira que você quer que eles para tratá-lo. Se eles don &';. T, então eles merecem ser punidos
3. Você deve obter o que deseja, quando você quiser. Não é aceitável a não conseguir o que quer e seria insuportável se você didn &';. T obter o que deseja

Tendo Crenças Irracionais Efeito da maneira como nos sentimos

Estas crenças irracionais podem criar e depressão adotivo, ansiedade, vergonha e culpa. Essas crenças também pode resultar em sensação de sentimentos de raiva e passiva agressiva, bem como incluir de auto-piedade. Ter expectativas razoáveis ​​e mais saudáveis ​​de outros ea nós mesmos podemos mudar nossos sentimentos e, portanto, os nossos comportamentos sobre uma situação. É necessário compreender que você não é perfeito e você não tem que ser. Às vezes, os outros vão na verdade ser rude, meio e cruel com você e, claro, a vida doesn &'; t sempre saem da maneira como planejamos e que &'; s ok, porque às vezes ele sair ainda melhor. Isso não quer dizer que porque há mudanças em sua vida que é insuportável,

Tornar-se uma pessoa mais feliz

A próxima vez que você se encontra em uma situação negativa ou desagradável, tente usar o ABC &' ; s do método REBT. Ao mudar a nossa crença sobre uma situação, você vai achar que você também vai mudar seus sentimentos sobre o assunto, bem como, resultando assim em um você

Disclaimer mais feliz: Apenas As informações contidas neste artigo é para fins educativos e não deve ser usado para diagnóstico ou para orientar o tratamento sem o parecer de um profissional de saúde. Qualquer leitor que está preocupado com sua saúde deve entrar em contato com um médico para aconselhamento

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