Controlando nossas idéias insensatas

Como eo que nós pensamos sobre tem um profundo efeito sobre a nossa saúde física e emocional. Quase cada minuto da nossa vida de vigília estamos empenhados na auto-talk, um diálogo interno através do qual descrever e interpretar nosso mundo para nós mesmos.
Este diálogo pode ser uma litania de auto-dúvida e auto-crítica, tais como &ldquo ; eu sei que &'; ll dizer a coisa errada, &"; “ As pessoas vão pensar que eu &'; m estúpido, &"; “ Eu acho que &'; vou desmoronar, &"; ou, pode ser mensagens positivas, tais como “ As coisas vão dar certo, &"; “ O que quer que aconteça, eu posso lidar com isso, &"; e “ I &'; m competente para lidar com a vida &";.
idéias negativas podem basear-se em um equívoco total, o como “ Eu conheço essa pessoa provavelmente won &'; t gosta de mim &"; ou com base em normas excessivamente perfeccionistas que envolvem o nosso &"; deverias, &"; “ oughts &"; e “ mostos, &"; tais como: “ Eu não deveria o &'; t dizer nada, porque eu não sei o suficiente sobre esse "
pensamento irracional também envolve a suposição de que as coisas são feitas para nós:. “ Ela me deixa com raiva ... sendo enganada por ele me faz ver vermelho ... O patrão me deixa nervoso Pessoas falando como que me deprime, &";..
etc. Essas coisas não são realmente feito para nós, criar os sentimentos nós mesmos através da nossa interpretação dos acontecimentos Seu pensamentos próprios, dirigidos e controlados por você, são o que criam ansiedade, raiva, culpa, depressão e sentimentos de inutilidade. Se a sua auto-fala é irracional e irreal, você irá criar emoções desagradáveis ​​para si mesmo.
Dr. David Burns, , autor de “ Feeling Good: A Terapia New Mood, &"; identificou seis áreas muito comuns de auto -Fale irracional, que ele chama de “ Distorções Cognitivas &"; Veja se você pode identificar qualquer um destes que você use <.. br>

PERSONALIZANDO
Esta é a tendência a pensar que tudo gira em torno de como nos comportamos ou olhar, e não levar em conta o que poderia estar acontecendo com a outra pessoa. “ Eu sabia que quando as pessoas na reunião começou a falar sobre as dietas que foi realmente significou para mim &"; “ Eu não &'; t fazer o trabalho porque eles didn &'; t como a minha personalidade &"; “ Ela não &'; t devolver o meu telefonema porque ela realmente doesn &'; t gosta de mim, &"; etc.
As pessoas que usam esta forma de distorção, muitas vezes culpam-se para eventos e estão sobrecarregados por sentimentos de culpa. Temos de reconhecer que a maioria das pessoas estão muito ocupados se preocupando com seu próprio desempenho para se preocupar com a nossa.

ou /ou Pensamento de “ Ou eu ter sucesso no meu relacionamento, ou a minha vida está arruinada &"; “ Ou eu conseguir esse emprego ou I &'; ll nunca ser um sucesso na vida &"; Neste estilo de vida é dividido em categorias preto e branco; se o seu desempenho fica aquém do ideal, ou se você pode &'; t realizar o que você quer, você se vê como um fracasso total

ignorando o POSITIVO
Neste estilo uma pessoa escolhe um único detalhe negativo. e habita nela exclusivamente para que a sua visão da realidade torna-se escuro. “ Eu tenho uma boa avaliação do meu chefe, para cada produto, mas um, então eu realmente didn &'; t fazer um trabalho satisfatório &"; "O jantar não foi muito bem, porque eu esqueci de colocar para fora os rolos &";. &Ldquo; Eu poderia ter obtido todos os A &'; s em vez eu tenho um B em química &";. Este tipo de pessoa tende a lembrar e amplificar apenas os eventos negativos

MAGNIFYING ou catastrofização
Pessoas que usam este estilo explodir freqüentemente coisas fora de proporção. Por exemplo:. “ I &'; m repulsiva porque eu &'; m acima do peso, &"; “ I &'; m estúpido porque eu don &'; t ter um diploma universitário &";. “ Eu sei que estar atrasado para essa nomeação significa que eu ganhei &';. t sempre ser eleito para o Conselho &"; “ Quando Richard disse que ele não &'; t como o meu penteado Eu sabia que ele realmente significava que eu não estava &';. t atraente para ele &";

tirar conclusões precipitadas Restaurant “ Ele Hasn &'; t me chamou, então eu devo ter feito algo errado &";. “ Doris didn &' ; t dizer bom dia para mim hoje, quando ela passou por minha mesa, e eu sei que isso deve significar que ela doesn &'; t gosta de mim &";..

A pessoa que usa esse estilo precisa fazer testes de realidade frequentes MIND LEITURA
Neste estilo estamos sempre adivinhar o que significa que determinado comportamento e, muitas vezes praticando “ Cartomancia &"; Na maioria das vezes as suposições são negativos. Por exemplo: “ O chefe didn &'; t dizer nada sobre o meu relatório para que ela provavelmente didn &'; t gosta d &";. “ Maureen didn &'; t me telefone ontem à noite e eu sei que ela &' significa; s perdendo o interesse em mim e pode romper o relacionamento &";

libertar-se pensamentos irracionais
A maneira de nos libertarmos dessas armadilhas irracionais encontra-se em primeiro lugar na identificação e rotulagem de nossos distorções cognitivas para o que eles são. Precisamos desenvolver a auto – a consciência para perceber como estamos prejudicando a nós mesmos emocionalmente com o nosso pensamento distorcido. Em segundo lugar, precisamos praticar contrariar esses pensamentos negativos, com respostas racionais positivos
Por exemplo, pensamentos como:. &Ldquo; Eu nunca faz nada certo &";. A distorção cognitiva aqui é o excesso de generalizar. A resposta racional é: “ Bobagem! Eu faço um monte de coisas certas. Lembre-se como eu .... &";
Se pensamos algo como: “ Ela não &'; t me ligar de volta porque ela não &'; t gosta de mim, &"; que envolve saltar para conclusões, uma contra-resposta poderia ser: “ Ela não &'; t chamar, porque ela &'; s apenas muito ocupado com sua própria vida agora, ou: &"; Ela não ligou porque eu simplesmente não sua sou . tipo "
Em terceiro lugar, sempre que possível, tomar alguma ação em seus pensamentos, vê-los, o que é uma maneira de teste de realidade para ver se elas são verdadeiras, ao invés de apenas assumindo “ isso deve ser verdade porque eu sinto que . &";  
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