Por que eu bebo e dicas sobre como mudar os hábitos de Beber

Q. Em que situação você consumir álcool? Quais são os seus sentimentos nestas situações? Isso faz você se sentir mais auto-confiante?

Q. Em média, quantas unidades você consumir uma semana? (Seja verdadeiro.) Você só pode mudar se você estiver disposto a dar uma boa olhada no espelho.

Q. O que você acha que seria uma boa alternativa para beber nas situações que você identificou?

Por exemplo, você chega em casa exausto, crianças gritando e correndo por aí. Você &'; ve teve um dia difícil no trabalho e tudo que você quer é colocar os seus pés e quer partilhar uma garrafa de vinho com um amigo ou parceiro. Como você parar depois de um copo? Que outras atividades ou técnicas de relaxamento em sua vida que você poderia usar como uma alternativa?

Q. Você sair com todos os seus amigos depois de uma longa semana de trabalho e você só quer se divertir. Todos querem sair para uma festa.

Como você parar sua auto de beber demais? O que seus amigos podem fazer para ajudá-lo e apoiá-lo? Há outras mudanças de estilo de vida alternativos ou atividades que você poderia fazer? Quais são as bebidas alternativas você poderia beber?

Mantenha um diário de ingestão em unidades de esclarecer o seu padrão de uso e quantidades. Reduzir funciona melhor se você estabelecer limites para si mesmo que você sente que pode razoavelmente furar.

• Identificar as ocasiões, horas do dia, companheiros, ou estados de espírito quando você está propenso ao uso excessivo.

• Em vez de apenas se concentrar em reduzir a ingestão de álcool, pensar em aumentar alguma outra atividade. Há muitas oportunidades diferentes e inovadoras para fazer algo diferente - usá-los; você pode descobrir um aspecto desconhecido à sua personalidade.

• A influência de outras pessoas pode ser poderosa, para usá-lo para se sustentar; anote os amigos que você pode confiar para apoiá-lo. Comunique-se com seus amigos para tentar encontrar outras atividades que você pode fazer em conjunto apposed para beber.

• Pode ser útil para escrever um balanço dos prós e contras de bebida, a fim de esclarecer se você está realmente decidido a reduzir.

Os melhores cumprimentos,

Garth Delikan
O Guy Estilo de Vida - Capacitação Pessoal treinador
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