Como você pode De-Stress com a Meditação

Em nossa sociedade, muitas vezes, levam vidas muito ocupadas e estressantes. Isso pode levar a uma resposta de estresse não muito diferente que está sendo perseguido por um tigre de sabre toothed. Nossos corpo libera hormônios do estresse que nos fazem rápido e forte – a fim de sobreviver. Isso é chamado de resposta de luta ou fuga. Mas estar em um estado crônico de estresse pode ser, e geralmente é, mortal. E setenta a oitenta por cento das visitas aos médicos de cuidados primários são devido ao stress relacionado com a doença.

Uma maneira de evitar estar em uma luta ou fuga estado crônico é meditar em uma base regular. A meditação permite que o cérebro se acalmar, desacelerar, relaxar e rejuvenescer. Ele também permite que indiretamente os hormônios do estresse liberados durante o estresse crônico para diminuir gradualmente. Estudos mostram que a meditação feita em uma base regular pode ter impacto na sua saúde e melhorar a concentração e clareza mental.

O que é meditação? A meditação é uma prática antiga que sobreviveu ao teste do tempo. Isso é verdade porque ele funciona. A meditação é uma prática que ensina você (ou seu filho) para desligar a vibração movimentada de seu cérebro e ir para dentro.

Há uma grande variedade de técnicas de meditação. A maioria destas técnicas usam um foco na respiração como uma fundação. Respirar é uma função automática. Não temos de pensar em tomar um fôlego. Nós fazemos isso automaticamente. Mas, se optar por fazê-lo, podemos assumir o controle sobre nossa respiração. Nós podemos prender a respiração ou respirar mais rápido ou mais lento ou em um padrão. Quando fazemos isso, indiretamente impactar outras funções automáticas como a freqüência cardíaca, pressão arterial e hormônios do estresse.

Algumas técnicas de meditação são muito simples, enquanto outros são bastante complexos. Mas todos eles compartilham o benefício comum de permitir que o cérebro para descansar, de ensinar o cérebro a ter melhor controle sobre o que ele está pensando, e para reduzir os hormônios do estresse.

A maioria das técnicas de meditação usar a consciência de nossa respiração para nos ajudar a separar a vibração movimentada de nossos cérebros e focar dentro. Quando inalamos nós ativamos o nosso sistema nervoso simpático. Isso ativa e nos energiza. Quando exalamos nós ativamos o nosso sistema nervoso parassimpático. Isso relaxa e acalma nossos corpos. Portanto, se nós exalar duas vezes, enquanto inalamos, temos acalmou-nos de forma eficaz. Normalmente, nos sentimos muito melhor quando estamos mais relaxados. E nós diminuir os hormônios do estresse.

Uma meditação de respiração simples que até mesmo os meus clientes jovens têm diversão obra envolve contando cada expiração até que você tenha contado quatro exala. Contar isso como um. Em seguida, conte os próximos quatro exala e contar isso como dois. Em seguida, conte os próximos quatro exala e contar isso como três. Repita este procedimento até que você percebe que você parou de contar suas respirações. Eu desafio você a ver quantos conjuntos de exala você ter contado antes de se distrair. Tente, pelo menos, dez conjuntos de quatro. Experimente. It &'; s mais difícil do que você pensa. Ele está treinando você se concentrar em sua respiração e para filtrar as distrações enquanto você fazê-lo. Com a prática você vai ficar melhor e melhor no que faz.

Outra técnica simples para acalmar nossos corpos e nossas mentes envolve a inalação através do nosso nariz para a contagem de quatro, e depois expirando pela nossa boca para a contagem de oito a lábios franzidos. Isso envolve soprando suavemente para fora através de nossos lábios. Cada vez que inalar podemos imaginar que estamos inalando relaxamento ou uma almofada de ar de cura, e enquanto exalamos podemos imaginar que estamos relaxando nossa mente ou relaxar nosso corpo. À medida que inalar novamente para a contagem a quatro podemos imaginar que estamos inalando uma almofada de energia de cura, e enquanto exalamos podemos imaginar que nós estamos liberando tudo o que precisa ir. Apenas fazendo esta técnica simples para três ou quatro respirações irá resultar em um sentimento mais relaxado e uma melhor sensação de bem-estar e foco. Ele ajuda a acalmar um cérebro ocupado ou um corpo inquieto

Ao fazer estes exercícios respiratórios, eu ensino meus clientes, jovens e velhos, para colocar suas mãos no &';. &Rsquo pose da meditação ;. Trata-se de tocar o polegar para seu dedo médio em um círculo e transformando o seu mãos palma para cima. Isso os ajuda a ficar parado e manter o foco na sua respiração. É uma forma tangível para eles lembrar-se de manter o foco. Até quatro anos de idade gosta de fazer isso. Eles sempre sorriso e rapidamente colocar os dedos na posição quando eu lembrá-los de fazê-lo. Se uma criança de quatro anos pode fazer isso, você pode, também

. Outro tipo de meditação é uma meditação andando. Vá para fora para uma caminhada. Ensine-se a exalar toda vez que você colocar o seu pé direito à frente, ou todas as outras vezes, se você andar rápido. Veja quanto tempo você pode se lembrar de fazê-lo. Toda vez que um pensamento aparece em sua cabeça, reconhecê-lo, mas, em seguida, descartá-lo. Don &'; t julgá-lo. Permitir e demitir. Finja que o pensamento começa a escrever-se em um quadro branco e depois apagá-lo assim que você começa a vê-lo.

Há também muitas meditações guiadas disponíveis em CD. Escolha um que leva você (ou ambos você e seu filho) por meio de um relaxamento progressivo. Estes podem ser especialmente útil para usar na hora de dormir, se você tiver problemas para se estabelecer a adormecer. Eles fornecem um duplo benefício; eles ajudá-lo a dormir, e treiná-lo para se concentrar. Um dos meus cinco anos de idade clientes com um problema crônico vai dormir era capaz de ir dormir ouvindo um CD de relaxamento que eu fiz para ele. Este transformaram em torno de seu problema de sono em cerca de 4 noites!

Tente meditação para si mesmo, bem como o seu filho. Pratique diariamente. Tente técnicas diferentes até encontrar alguns que se sentir confortável e natural para você fazer Restaurant  .;