Respire Como um Yogi, ser pacífica como um bebê

Se você está sofrendo de qualquer forma de violência física, mental ou emocional mal-estar, há uma coisa que você pode fazer agora para definir os pés firmemente no caminho em direção à cura. Respire como um yogi. Leia mais para descobrir o porquê e como.

Quando nascemos, somos respiradores muito eficientes. Já ouviu a frase, dormindo como um bebê? Já pensou sobre o que significa? Bem, dê uma olhada na próxima bebê de sono você ver como tranqüilo e descontraído que eles são. Assista suas barrigas subir e descer. É hipnotizante. Chama-se a respiração diafragmática. Todos nós nascemos fazendo isso. É a melhor maneira de ficar relaxado durante toda a vida e para prevenir e até mesmo curar doença.

Em primeiro lugar, uma lição de anatomia nível superior. Estou Apaixonado por aqueles.

Quando você respira, o diafragma desce para dentro da cavidade do estômago. Suas costelas e os músculos intercostais entre suas costelas se esticar e puxar seus pulmões aberto. Os seus pulmões se enchem de forma passiva com o ar através de uma série de diminuir brônquios. O ar rico em oxigênio "esfrega-se 'contra o sangue ingurgitadas tecido pulmonar. Uma troca de produto oxigênio e resíduos tem lugar. As cabeças de sangue oxigenado para fora na A-TRAIN a todos os tecidos do corpo que estão com fome para algo para queimar e você exalar o ar carregado de resíduos.

Seu corpo é programado para funcionar bem desta forma, é necessidade para o combustível coordenado com uma ótima relação de metabolização de oxigênio /sangue. Mas quando a relação se apaga, devido à demanda física, padrões de respiração mal adaptativas ou ofegante em uma situação emocionalmente carregada, seu corpo voa em modo de estresse causando uma cascata de reações fisiológicas, tais como músculos apertados, diminuição da função imunológica, perturbações na digestão, problemas para pensar clara e mais (veja Estresse Rx blog).

A gravidade também leva a sua portagem. Quando você está em pé ou sentado na posição vertical (como nós tendemos a fazer em corpos humanos adultos) a gravidade puxa a distribuição de sangue para os lobos inferiores dos pulmões. Se você não está respirando diafragmaticamente - desenho que oxigênio para os lobos inferiores dos pulmões -. O seu rácio de oxigénio /arterial ideal é virada e você voar em modo de estresse novamente

A maioria de nós se esqueceu de como respirar desta forma , favorecendo ao invés torácica (peito) respiração. Para alguns de nós, trauma emocional causou-nos a adoptar um músculo crônica emocionante em torno do diafragma, o corte fora de nossa consciência das emoções do corpo abaixo. Alguns de nós simplesmente desejam preservar essa guarnição cintura cobiçado. Existem inúmeras outras razões, é claro, mas você começa a obter a imagem que as nossas emoções, consciência, respiração e consciência estão intimamente ligados. Os iogues sabem disso há séculos. Nós, no Ocidente estão apenas começando a obtê-lo.

Além disso, yogi-hálito faz muito para aliviar e curar. Quando sua barriga sobe e desce ritmicamente como faz durante yogi respiração, os órgãos do abdômen são estimulados: estômago, fígado, vesícula biliar, baço, pâncreas, rins, glândulas supra-renais, os intestinos e os órgãos do tórax, incluindo a linfonodos, timo, pericárdio e do nervo vago (veja Viva Las vago no Blog SubtleYoga.com). Ele cria uma maquinaria interna automática que mantém os órgãos lubrificados, oxigenado, suave e saudável.

Agora que entendemos como nossa respiração está a fazer-nos mal, nosso trabalho é que reaprender a respirar. Vamos começar a mentir para baixo como um bebê dormindo. O próximo passo será levar o que aprendemos para fora em nossas vidas todos os dias, respirando como um yogi pacífica, mesmo quando estamos sentados em engarrafamentos ou em pé em linhas de mercearia longas acompanhados por crianças gritando.

Aqui está a repartição
Fase 1:.. diafragmática respiração

1. Deite de costas
2. Respire lenta e conscientemente para a parte inferior de apenas seus pulmões. Permita que a sua barriga a subir como o diafragma desce para o abdômen.
3. Expire lentamente e com controle.
4. Deixe a duração de inspirações e expirações para ser igual.
5. Repita isso por vários mais ciclos até se sentir confortável com o movimento da barriga. Se você sentir uma jerkiness em cima expirar, esta é uma prova de que você tem um diafragma cronicamente apertados e poderia usar uma aula de yoga!

Agora respirar normalmente por alguns minutos e observe a diferença na forma como você se sente.
Fase 2: Thoracic Respiração

1. Coloque as mãos sobre suas costelas
2. Respire lenta e conscientemente para a porção média de apenas seus pulmões.. Permita que o seu peito para expandir.
3. Expire lentamente e com controle.
4. Deixe duração de inspirações e expirações para ser igual.
5. Repita isso por vários ciclos mais até se sentir confortável com o movimento do tórax

Agora respirar normalmente por alguns minutos e observe a diferença na forma como você se sente
Fase 3:.. clavicular respiração

1. Coloque uma mão na parte superior do peito perto de suas clavículas
. 2. Respire lenta e conscientemente para a parte superior de apenas seus pulmões. Permita que a sua parte superior do tórax e clavículas a subir em direção ao céu e em direção a seu queixo.
3. Expire lentamente e com controle.
4. Deixe duração de inspirações e expirações para ser igual.
5. Repita este durante vários ciclos mais até se sentir confortável com o movimento da parte superior do tórax

Agora respirar normalmente por alguns minutos e observe a diferença na forma como você se sente
Fase 4:.. Yogi Respiração

1. Coloque uma mão em sua barriga e uma mão em suas costelas
2.. Respire lenta e conscientemente na barriga, peito e clavícula.
3. Expire lentamente e com controle permitindo que as clavículas, peito e barriga esvaziar.
4. Deixe duração de inspirações e expirações para ser igual.
5. Repita isso por vários ciclos mais até se sentir confortável com todo o movimento do corpo.

Agora respirar normalmente por alguns minutos e observe a diferença na forma como você se sente.

Quando você pratica respiração iogue-deitado, o movimento do corpo é muito grande e dramática. No entanto, quando você tirar o fôlego em sua vida cotidiana - quando você está em pé ou sentado, o movimento torna-se mais restrito, o movimento mais sutil. Ela nunca deve se sentir forçado. Se você encontrar o seu corpo se sente muito restrito é outro grande sinal de que é hora de uma aula de yoga asana atento e expansivo.

Pratique essa respiração antes de sair da cama e antes de adormecer. Você pode experimentá-lo por 10 minutos em seu carro antes de entrar no escritório de manhã, ou depois do almoço. É um tempo bem gasto. O resultado é uma mente mais tranqüila, as emoções mais frias e uma sã, corpo relaxado, radiante. Os seus amigos vão querer saber o que você está em - e onde eles podem obter algumas também Restaurant !.