Movendo seu corpo é mais fácil do que você pensa

Para muitos de nós, nossos pais e avós tem atividade muito mais física do que nós temos hoje. Eles pá neve, arrecadou folhas, madeira cortada, pisos esfregados, roupas lavadas à mão, gramados cortada à mão, carros lavados e encerados e andou milhas por dia. E para o nosso mais antigo dos antepassados, a atividade física era uma forma natural de vida. Roaming e trabalhar a terra, coleta de alimentos e água, corte de lenha e garantir abrigo trouxe consigo uma abundância de esforço físico. Nossos corpos são destinadas para o movimento.
Concedido, é difícil fazer atividade física uma forma natural de vida hoje. Nossos trabalhos muitas vezes requerem deslocamentos longos do carro e senta-se na mesa de escritório na maior parte do dia. Mas podemos facilmente adicionar mais atividade física regular para nossas vidas diárias. E a boa notícia é que nossos corpos são adaptáveis ​​e mesmo que não tenham sido exercitar por algum tempo, nossos sistemas do corpo wil melhorar rapidamente uma vez que entrar em movimento. Não temos de usar equipamentos de alta tecnologia ou participar de ginásios lotados ruidosos. E exercício não precisa ser duro, difícil, super suado ou desafiador.
Claro, a atividade física aumenta a sua taxa metabólica e ajuda a queimar mais calorias. Mas você sabia que ele também regula o apetite e reduz os níveis de hormônios como a insulina e estrogênio em excesso? E os benefícios do exercício se estendem muito além do gerenciamento de peso. A atividade física regular pode aumentar a sua energia, regular o seu humor, aliviar o estresse, ajudar a reduzir o risco de várias condições de saúde e doenças e melhorar a qualidade geral da sua vida.
Então, quanto exercício que precisamos? O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que os adultos de idade 18-65 incluem dois tipos diferentes de atividade em sua rotina de exercícios: actividades de cardio ou aeróbica e atividades de fortalecimento muscular. Adultos com mais de 65 anos são incentivados a incluir exercícios fleibility, como alongamento. Eu, pessoalmente, recomendo que todos incluem alguns alongamentos em sua rotina.
Para as atividades de cardio, você precisa fazer um mínimo de 30 minutos de atividade física de intensidade moderada, como caminhada rápida, pelo menos, cinco dias da semana. Ou, você poderia fazer um mínimo de 20 minutos de atividade física de intensidade vigorosa como jogging, correr ou pedalar, três dias por semana. E você não tem que fazer tudo de uma vez! Pode exercer duas vezes por dia, durante 15 minutos, ou três vezes por dia durante 10 minutos. Qualquer um pode criar esse tipo de tempo em sua programação.
Dois dias por semana, inclui atividades de treinamento de força, como levantamento de peso em sua rotina. O objetivo seria para completar exercícios de construção 6-8 força com 8-12 repetições por exercício. Você pode fazer isso em casa com um pequeno conjunto de pesos ou bandas de exercício, um banco e /ou uma bola de exercício. Se você está apenas começando este tipo de exercício, você provavelmente vai precisar de ter alguma instrução. Uma série de sessões particulares com um personal trainer ou uma classe em curso com um instrutor deve dar-lhe o básico.
Não se esqueça de incluir alguns alongamento todos os dias você se exercita, se possível, ou pelo menos a cada dois dias. Alongamento aumenta a flexibilidade das articulações e músculos e ajuda a prevenir lesões. E tendo três a cinco minutos no início e no final de cada intervenção para aquecer adequadamente e arrefecer é essencial. Se você está apenas começando um programa de exercícios, verifique com seu médico para se certificar de que você está saudável o suficiente para começar a se exercitar.
Ok, então agora você sabe o que você deve fazer em termos de exercício. Então, o que é que você parar? Como psicoterapeuta e Certified Personal Trainer com 25 anos de experiência na concepção de programas de exercícios que eu ouvi todas as desculpas, incluindo:
"Estou muito cansado para fazer exercícios." Se você se sentir cansado demais para sequer começar a se exercitar, isso pode ser um sinal de que sua dieta não está a apoiar você e /ou seus supra-renais, tireóide ou hormônios sexuais estão fora de equilíbrio. Até que essas questões são abordadas você pode começar a aumentar a sua actividade um pouco por:
• estacionamento mais longe
• tomar as escadas sempre que possível
• aumentando as atividades ao redor da casa e
• realização de exercícios leves de alongamento.
"Eu não tenho o tempo para se exercitar." Se você está convencido de que você não tem tempo para se exercitar, você precisa avaliar suas prioridades. O exercício é uma forma de cuidar de si mesmo, não é diferente de escovação e fio dental. Não fique preso na armadilha de pensar que ele does'nt contar a menos que seja uma meia hora ou mais, suado e out-of-respiração coração-bombeamento. Atividade de intensidade moderada que aumenta sua freqüência cardíaca é suficiente. Se sua vida é super ocupado com funções de tomada de cuidados, tais como as crianças e os pais, você vai ter que ser criativo. A 20 minutos a pé de manhã cedo e talvez um em sua pausa para o almoço irá fazer o truque. Pegar alguns pesos de mão e fazer alguns exercícios de força de construção leves durante os intervalos comerciais de seu programa de televisão favorito. Eu faço exercícios e alongamento luz ab assistindo ao noticiário na noite
. "Eu odeio exercício - é desconfortável e chato." Concentre-se em encontrar alguma atividade que você achar agradável, como dançar ou nadar. Tente tomar uma aula de ginástica, como Zumba dança e veja se você ficar motivado pela alta energia da classe. Você também vai estar trabalhando na construção de seu nível de tolerância para o desconforto. Tente substituir pensamentos negativos sobre o exercício com positiva, energizando reframes como "Eu me sinto bem quando eu cuidar bem de mim", ou "Eu posso fazer qualquer coisa por apenas dez minutos."
"Ele traz à tona memórias terríveis de aulas de educação física na escola. " Talvez você está resistindo exercício porque congers-se velhos, memórias desagradáveis ​​de ser forçado a correr ao redor da pista ou perseguir uma bola de tênis. E talvez você não fosse bom em qualquer um. Faça uma lista de todas as razões que você não gosta de exercitar e todas as associações negativas do passado. Compartilhá-los com um amigo ou um terapeuta. Muitas vezes, isso é o suficiente para você começar. E lembre-se, você está fazendo isso para você agora, não o currículo da escola, não para agradar seu pai - apenas para você. E você vale a pena.
Quando você estiver pronto para começar a mover seu corpo, certifique-se de definir metas realistas. É melhor fazer menos para começar e sentir positivo sobre a sua realização. Você sempre pode adicionar mais na próxima semana. Pode ser motivador para manter um registro de suas atividades diárias e para escrever uma declaração a cada dia você exercer sobre o benefício que você está recebendo. Por exemplo, você pode escrever: andou 30 minutos ao redor do campo de golfe, ritmo acelerado. "O exercício está me ajudando a baixar a minha pressão arterial."
Se você precisa perder peso ou não, você está destinado a se mover. Todos os sistemas de seu corpo funcionar melhor quando a sua máquina está a funcionar da melhor maneira, e isso significa movimento! Então, o que você está esperando Restaurant ?.