Conquistando Insónia: Dicas para adormecer

Você está sofrendo de insônia? Aqui estão algumas sugestões para ajudá-lo a facilidade em uma boa noite &';. S sono

Dicas para adormecer

-Don &'; t fazer exercícios pesados ​​no prazo de duas horas de tempo de cama. Light exercício é perfeitamente bem embora

-Don &';. T beber cafeína, pelo menos, algumas horas antes de dormir. Alguns podem precisar de cessar o consumo de cafeína até 8 horas antes de dormir.

-Take um jacuzzi ou banho antes de dormir. Adicionar óleos essenciais para uma dose extra de doziness.

-Fique longe de qualquer tipo de vídeo telas de uma hora antes de dormir.

-Read se tende a relaxar a mente, o que poderia ajudá-lo cair no sono

-Tentar quer usar meias para a cama ou colocar uma garrafa de água quente sob seus pés

-Se seguindo estas dicas para adormecer doesn &';.. t de ajuda, tentar algo diferente . Ao invés de ficar na cama e contar carneirinhos, se levantar e fazer algo que você odeia fazer. Isto é o que a minha psicóloga me disse para fazer e isso ajudou. Eu odiava limpeza da caixa de gato, por isso, se eu não podia &'; t começar a dormir e eu sabia que o catbox poderia utilizar uma limpeza, levantei-me e limpos. Depois, eu dormia dentro de trinta minutos.

A insônia crônica

Se nada parece ajudar e sua insônia se transforma em um problema crônico, pode haver uma razão médica subjacente. Eu sofria de insônia crônica por anos antes de ver um psicólogo. Descobriu-se minha insônia foi causada por desejos não realizados. Havia coisas que eu queria fazer na vida, mas didn &'; t fazê-las porque eu não &'; t sinto que eu merecia. Uma vez que eu abordou as coisas na minha lista de balde, minha insônia fracassou longe

-. Faça uma lista
Para evitar insônia crônica, fazer-se uma lista de coisas que você quer fazer na vida e começar a fazê-las. Mesmo abordando apenas uma coisa em sua lista pode ajudá-lo a dormir à noite. Mantenha a fazer progressos até você &';. Ve cruzou-los todos fora e você nunca pode ter problemas de sono novamente

-Tentar Terapia
Às vezes, não importa quantos livros de autoajuda que você lê ou remédios que você tente, você simplesmente pode &'; t parecem obter qualquer alívio. Que &'; s quando ele &'; s tempo para tentar terapia. Você precisa de terapia neste momento porque você &'; re não capaz de reconhecer o problema sozinho. Um psicólogo irá ajudar a chegar à raiz do problema. Se você tentar um psiquiatra, você pode ser prescrita medicação para além de terapia. A medicação pode ajudar a curto prazo, mas &'; s não vai curar o seu problema, única terapia pode fazer isso

-Converse com Outros
As pessoas tímidas e passivas são muitas vezes aqueles que têm problemas para dormir.. Quando você fala sobre seus problemas para outros, ele ajuda você a vê-los de forma objectiva e liberar um pouco de sua angústia reprimida. Isso por si só pode ajudá-lo a dormir à noite
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