Os prós e contras de preto e branco Thinkinig

pensamento preto e branco é muitas vezes referida como o pensamento absolutista ou dicotômica. Neste tipo de pensamento, algo é certo, ou tudo errado, tudo de bom, ou de todo ruim. Se você não for um sucesso total, então você é um completo fracasso. Não há meio termo, independentemente da situação ou contexto. É como se houvesse apenas água quente ou água fria, não há graus de água quente. Há momentos em que esse tipo de pensamento é útil, mesmo importante. Por exemplo, para as crianças que vivem em uma casa perto de ruas movimentadas, não tocando na rua é uma regra absoluta. Não há meio termo, sem exceções. Outro exemplo de quando o pensamento preto e branco ou dicotômica pode ser um sinal positivo está em gestão do tempo. Por exemplo, se você definir um limite de tempo pelo qual você deve concluir um projeto, então ele não serve a esse resultado final para apresentar tons de cinza, ou desculpas. Quando o limite de tempo chegou, o projecto é feita de forma, ou não o seu. Ainda outro exemplo pode ser em termos de comportamentos pessoais. Podemos adotar a atitude de que não há desculpa, tudo, para a violência doméstica. A violência doméstica não é tolerada, nunca aceitou. Isso é absoluta; não há tons de cinza.

Para a maior parte, no entanto, o pensamento preto e branco é problemático e há muito mais contras do que prós. A lista a seguir aborda alguns dos principais inconvenientes de preto e branco, dicotômica, o pensamento absolutista:

1) Limitação de opções. Quando você só tem duas opções, boas ou más, certas ou erradas, sucesso ou fracasso, etc., sua liberdade e capacidade de resposta é significativamente apertado. Seria como se a gente só vê o céu como um tom de azul, quando, na verdade, se olharmos para cima do horizonte, vemos muitos tons de azul. Essa percepção de vários tons de azul, em seguida, dá origem a diferentes palavras para categorizar esses tons de azul. De forma semelhante, se começaram a reconhecer vários tons de cinza entre o preto eo branco, ou graus de sucesso e /ou fracasso, temos mais opções, são capazes de responder com uma ampla gama de comportamentos e, provavelmente, vai se sentir menos deprimido, ansioso ou frustrado.
2) Depressão e ansiedade. No pensamento preto e branco, se você não é a pessoa mais inteligente da classe, ou no trabalho, então você é o mais estúpido. Isso, é claro, não é lógico ou racional, mas também não é o pensamento preto e branco. No entanto, esse tipo de pensamento é comum e dá origem a depressão e ansiedade em uma base regular. Uso das palavras &'; sempre &'; e &'; não &'; Também fazem parte deste paradigma absolutista-pensamento. Se dizemos a nós mesmos que vamos &'; sempre &'; ser um fracasso ou &'; não &'; ser bem sucedido não só limitar as nossas opções para o sucesso, mas deixamos de reconhecer que o sucesso pode ser medido de várias maneiras diferentes e dentro de muitos contextos diferentes. Porque nós tendemos a tornar-se complacente quando bem sucedido, ele às vezes é dito que o &'; nada fracassa como o sucesso &';.
3) Anger. É muito fácil tornar-se frustrado e com raiva, quando nós don &'; t obter o que queremos, ou esperar. No pensamento preto e branco, que normalmente querem algo totalmente, completamente, e agir como se fosse unattained se nós só ganhá-lo parcialmente. Por exemplo, se um estudante quer um A em um teste, mas só recebe um B, que pode ser visto como uma falha total e intensa gerar raiva, ou depressão. Se, em um casamento, um dos cônjuges acredita que o outro deve se comportar de uma certa maneira, e, na verdade, faz a maior parte do tempo, quando eles don &'; t, que indica um total desrespeito e falta de respeito, o que pode gerar uma grande quantidade de raiva ou depressão .

Então, qual é a solução para este problema de pensar preto e branco? Existem dois métodos que podem ser úteis para reduzir este tipo dicotômica de pensar.

1) Reconheça contexto. O que muitas vezes é certo ou bom ou bem sucedida em um contexto pode não ser em outro. Por exemplo, é claramente &'; errada &'; matar. Mas, é errado matar em legítima defesa? Se alguém te trata mal, isso significa que eles estão indo para ser assim para você o tempo todo, ou poderia ser eles tiveram um dia ruim?
2) Use uma escala de Likert. A escala de Likert é uma forma de medir algo sendo 1 o menor e 10 sendo o mais alto. Então, se você não estavam executando no seu melhor em qualquer dia, em vez de dizer que você era um fracasso ou você estragou tudo ou são tiveram sucesso, grau o seu desempenho em uma escala. Talvez você não estava em um 10 ou um 9, mas nem foram você em um 1 ou 2. Talvez você estava em torno de um 6 ou 7. Use um de uma escala de Likert pode ser empregado em muitas situações. Se alguém pergunta como você está hoje, em vez de dizer &'; excelentes &'; que doesn &'; t realmente dizer qualquer coisa, dizer &'; em uma escala de 1-10 sendo 10 em êxtase feliz e 1 sendo terrivelmente deprimido, I &'; m em cerca de 7 (ou onde quer que você pode medir-se a ser).

Usando essas duas abordagens, o contexto ea escala de Likert, pode ajudar a minimizar o tipo de pensamento preto e branco que gera limitações, depressão, ansiedade e raiva. Ele vai ajudar a expandir a sua consciência fora de uma dicotomia restritiva e para os ricos tons de cinza que a nossa consciência contém Restaurant  , multi-dimensionais.;