5 tempo testado maneiras de andar fora Depressão

Há vários anos, eu fui diagnosticado com hipertensão também conhecida como pressão arterial elevada. Meu médico me disse para modificar minha dieta e começar um programa de exercícios. Ele também disse que se eu perdesse peso a minha pressão arterial deve começar a se estabilizar e, eventualmente, eu poderia sair da medicação que lhe foi prescrita. Eu sabia que precisava de perder peso e eu queria estar em torno deste mundo por muitos mais anos a vir. Assim, o programa de exercícios que eu escolhi estava andando. Tudo que eu precisava era um par de sapatos decente e eu estava pronto para ir. Além disso, existem tantos grandes benefícios para a pé, que eu decidi dar-lhe uma tentativa.

Inicialmente eu andei por cerca de 10 minutos por dia, mas foi uma caminhada. Durante um período de cerca de seis meses, eu era capaz de aumentar esse tempo para onde estou hoje, 30 minutos por dia, 6 dias por semana. Eu estou disparando para 60 minutos, mas que vai levar tempo. Claro, eu experimentei muitos dos benefícios físicos associados com uma curta, demasiado numerosas para mencionar aqui. No entanto, eu também experimentou um grande benefício emocional que deve ser de grande interesse para você, se você tem depressão. Desde o primeiro dia eu comecei a andar, não semanas, não meses, mas dias, eu realmente me senti melhor quando eu terminei minha caminhada do que antes que eu comecei

Eu sabia que o motivo para esta elevação súbita no meu humor tinha que fazer com que anda, porque eu não mudei a minha medicação e eu não tinha tido nenhuma terapia para um número de anos. Eu pensei que se uma curta me ajudou quando minha depressão foi praticamente em remissão, poderia realmente ajudar a pessoa que ainda está lutando contra isso. .

Se você é como eu e você tem depressão, os níveis de serotonina (um neurotransmissor que contribui para a sensação de bem estar) no nosso cérebro estão em níveis mais baixos do que as pessoas comuns. No entanto, qualquer exercício físico regular, incluindo uma caminhada, faz com que os níveis de serotonina em nosso cérebro a crescer e nos sentimos melhor. Nenhum medicamento extra, nenhuma terapia extra, simplesmente boa caminhada à moda antiga.

Portanto, obter esses sapatos de caminhada e chegar lá. No entanto, antes de ir, leia as seguintes 5 tempo testado maneiras de caminhar para a depressão:

1. Comece a caminhar por 10 minutos viajantes - Normalmente, quando a maioria das pessoas pensa em andar Eles imaginam que eles têm de caminhar por um longo período de tempo em uma base diária, a fim de começar a ver os benefícios em termos de perda de peso. Isso pode ser verdade, se o seu objetivo número um é perder peso. Mas como uma pessoa com depressão seu objetivo número um deve ser para começar a sentir melhor. A boa notícia é que você pode começar a sentir melhor dentro de uma questão de minutos, enquanto você dar um passeio vivo. Se 10 minutos é muito para você, para começar, em seguida, começar com 5 minutos e construir a partir daí. Construir até, pelo menos, 10 minutos por dia, 3 vezes por semana.

2. Seja no momento viajantes - Felizmente para nós, o nosso cérebro só pode se concentrar em uma coisa de cada vez. É por isso que nós não podemos ter pensamentos negativos, enquanto estamos nos concentrando nossa mente sobre o que está acontecendo ao nosso redor, no momento estamos caminhando. Assim, enquanto os níveis de serotonina estão aumentando, observe as crianças brincando na rua, a sensação do vento contra seu rosto, e certifique-se de olhar para o céu para as nuvens e os aviões. Você ficará surpreso com a rapidez com que o tempo passa e como bom você vai se sentir.

3. Voltar para a natureza viajantes - Se existe um parque, reserva florestal, ou qualquer outra área em sua vizinhança onde você pode obter de volta à natureza, em seguida, por todos os meios tirar proveito e caminhar até lá. Use quatro de seus cinco sentidos para concentrar seus pensamentos sobre e realmente experimentar tudo ao seu redor. Olhe para os pássaros, sentir o cheiro do ar fresco, ouvir o vento, e tocar as árvores. Quanto mais você está envolvido em seu ambiente circundante o melhor que você vai se sentir.

4. Ouvir música viajantes - Se você é capaz, ouvir música enquanto você anda. Certifique-se de que a música é otimista, nenhuma das coisas que triste que poderia colocá-lo em uma depressão mais profunda. Centrando a sua opinião sobre a música não só alivia a depressão, é uma ótima maneira de alívio stress também. As fitas que são feitos especificamente para caminhadas podem ser encontradas online ou em lojas de fitness

5 Encontrar uma curta buddy viajantes -. Isso realmente pode ser importante se a depressão tem causado a isolar-se dos outros. O apoio social é extremamente importante para que você a enfrentar sua cabeça em depressão. Peça a um amigo ou parente próximo de caminhar com você. Ter alguém para apoiá-lo realmente pode ajudá-lo a permanecer motivado especialmente naqueles dias em que os sintomas depressivos estão trabalhando para obter o melhor de você.

Eu entendo que a caminhada pode levar algum esforço da sua parte. Muitas pessoas que sofrem de depressão, especialmente a depressão clínica, simplesmente não querem sair da cama e muito menos ir lá fora e caminhar. Mas a verdade da questão é esta: se você quer chutar seus sintomas de depressão no meio-fio, você tem que ser proativo. Ninguém pode andar por você. Você tem que fazê-lo sozinho.

Tendo dito isso, lembre-se de conversar com seu médico antes de iniciar seu programa de caminhada. Também não se esqueça que a caminhada não é um substituto para os outros tratamentos de depressão. Você ainda precisará de tomar o medicamento, ir para a terapia, ou ambos. Andar a pé é no entanto um excelente complemento a esses outros tratamentos padrão. Até chegar lá, conseguir que a serotonina fluindo, e gostam de se sentir melhor. Passeio feliz Restaurant  .;