Depression batendo

A depressão é uma condição terrível que traz sofrimento para a vida de milhões e ainda parece que a maioria das pessoas que sofrem com isso não tem ferramentas eficazes para combatê-lo. Muito do que é oferecido para atender a essa necessidade parece ser ineficaz ou inacessíveis

I &';. Gostaria de compartilhar algumas das técnicas que eu usei para superar com êxito a depressão na esperança de que outros possam encontrá-los como útil como eu tenho. Estas técnicas podem ser usadas por qualquer pessoa e são eficazes e acessíveis.

Eu acredito que o uso de antidepressivos ou outras formas de gratificação imediata para combater sentimentos de infelicidade é uma abordagem ineficaz. Eles são na melhor das hipóteses uma correção temporária, porque eles atacam os sintomas e não a raiz do problema.

A causa da depressão não é o desequilíbrio químico que anti-depressivos procurar corrigir, mas o padrão de pensamento que cria esse desequilíbrio. A depressão é causada por um padrão de pensamento em que nós escolhemos ver a nós mesmos como a vítima. É este padrão de pensamento que deve ser alterado para puxar-nos para fora da depressão de forma duradoura.

Mais assim, auto-piedade é extremamente incapacitante e quick-fix soluções como as drogas não fazem nada para ajudar a ultrapassar esta padrão de pensamento que nos enfraquece. Ele apenas cria legiões de pessoas sem poder, mas sedados

Eu acredito que Eckart Tolle acertou quando ele disse “. Sua infelicidade em última análise, resulta não das circunstâncias da sua vida, mas a partir do condicionamento da sua mente &";

Não é o que acontece a nós que nos faz se sentir infeliz, mas sim como nós escolhemos para pensar sobre o que nos acontece.

A boa notícia é que, porque nós temos nos meter nessa confusão optando por pensar em nós mesmos como vítimas, também podemos optar por nos livrarmos escolhendo a pensar sobre a situação de forma diferente.

Eu, por exemplo, tiveram a experiência de ter que lidar com a infidelidade de um parceiro que eu amava com todo meu coração em mais de uma ocasião, com mais de um parceiro.

A primeira vez que isso aconteceu, eu fiquei arrasada e completamente incapacitado por um período prolongado de tempo. Prometi a mim mesmo então, que se tal coisa acontecesse novamente que eu iria escolher para re-agir de forma diferente.

Quando isso aconteceu novamente (com um parceiro diferente) eu estava muito consciente do fato de que eu tinha o poder de escolher como eu ia deixar isso me afeta. E eu estou feliz em dizer que, embora a experiência ainda era muito doloroso, eu não permitir que ele me arrastar para baixo em uma depressão profunda.

Aqui estão algumas das técnicas que eu encontrei eficaz em manter-me fora da depressão:

1: Comprometer-se a fazer um esforço consciente e determinado a controlar seus pensamentos

Como Anthony Robbins diz, as três decisões mais importantes que fazemos são …
(1. ) O que focar?
(2) O que significa dar ao que focar?
(3) O que nós escolhemos fazer sobre isso?

Quando algo ruim acontece conosco, talvez a melhor coisa que podemos fazer é não permitir que ele a dominar o nosso foco ao ponto de se tornar tudo consome. Nós podemos escolher em vez de se concentrar em outros aspectos de nossas vidas que continuam a nos trazer alegria. Esta não é tanto sobre como evitar o problema, pois é sobre reunir a força para resolver o problema com uma mente clara e um coração alegre.

Quando fazemos optar por concentrar os nossos pensamentos sobre o evento, o significado que optamos por dar a ela é fundamental. E a pergunta crítica que devemos nos perguntar é: “ Eu vou me permitir pensar em mim como uma vítima aqui &";

Podemos ser super justificada ao fazê-lo, mas o ponto é que nós? têm o poder de escolher * * e há consequências reais para a escolha de entrar na espiral de auto-piedade.

Quando fazemos essa escolha, estamos escolhendo para nos enfraquecer. Nós estamos escolhendo para criar uma poderosa auto-imagem emocionalmente carregado de nós mesmos como vítima impotente à mercê do mundo, que precisa ser protegido e protegido.

O efeito a longo prazo deste tipo de auto-fala é de nos transformar em pessoas muito temerosos que são incapazes de assumir os riscos que precisamos tomar para aumentar a nossa auto-confiança e auto-estima

Napoleon Hill disse certa vez: “. Cada adversidade contém em si a sementes de uma oportunidade igual ou maior para aqueles com uma atitude mental positiva &";.

Isso é algo que eu realmente acredito. Mais do que isso, eu acredito que quanto maior a adversidade, maior a oportunidade potencial de crescimento pessoal

Então, em vez de escolher a pensar em mim como uma vítima quando coisas ruins acontecem para mim, eu sempre me &ldquo perguntar; Qual é a oportunidade nesta adversidade &";?.

Uma oportunidade que você pode optar por ver é a oportunidade de testar a sua capacidade para recondicionar sua mente para alterar permanentemente os padrões de pensamento que criam infelicidade crônica

Outra oportunidade que você pode optar por ver é a oportunidade de testar a sua capacidade de reter o amor incondicional para a pessoa que o feriu e prevenir-se de ser superada por emoções destrutivas para o ponto onde você atacar e fazer algo que você &' ; ll arrepender mais tarde

Controlar nossos pensamentos não é algo que é fácil de fazer.. Podemos achar que podemos fazê-lo por um tempo com um esforço consciente e concertada, mas, eventualmente, deriva de volta aos nossos velhos padrões de pensamento.

Hábitos pode ser difícil de quebrar, mas as recompensas valem bem a pena o esforço. Se formos gentis com nós mesmos, altamente motivado e determinado a persistir isso pode ser feito e existem técnicas para nos ajudar a fazê-lo …

2: Don &'; t resistir. Retire

“. O que você resiste, persiste, eo que você bem-vindo tem uma tendência a deixar ir e liberar &" ;.
~ Stephan Bodian

É a resistência à dor que amplifica a dor. Esforçando-se para enganar o mundo vestindo um sorriso falso quando estamos contorcendo de dor só consegue fazer a dor pior. Quando nos entregamos a batalha e nos permitimos ser consumido pela dor que achar que a dor magicamente derrete. Nosso medo da dor piorou a situação e aponta para o fato de que toda a dor não-físico, é inteiramente nossa própria criação.

técnicas de meditação Mindfulness encorajar-nos a render-se à emoção negativa ao sentar-se calmamente e optar por separar por (1) nomear a emoção, (2) concentrar a nossa mente sobre as sensações físicas no corpo associadas com a emoção e (3) o pensamento de que desencadeou a emoção

3:. Ensine-se a detectar rapidamente a manifestação física da depressão

O mais in-touch estamos com nossas próprias emoções, mais rapidamente nós. pode pegar nos escorregar para trás em depressão e quanto mais rápido o possível auto-corrigir antes de chegarmos demasiado profundo para puxar-nos para fora novamente.

A próxima vez que você se sentir profunda tristeza que você pode querer tentar focar sua mente sobre como seu corpo se sente diferente nesse Estado do que você normalmente faz. Eu, por exemplo, sentir uma dor no meu peito área que se espalha pelos meus braços para as minhas mãos como a intensidade do sentimento aumenta. Eu suspeito que outras pessoas &'; s fisiologia é similar. Este se sente muito bem como um “ coração quebrado &" ;.

Quanto mais você está familiarizado com a forma como o seu próprio corpo se sente quando você está enfrentando esta emoção, o mais fácil você vai encontrá-lo para treinar-se para estar em guarda para que a sensação física de modo que quando você detectá-lo, você pode tomar medidas imediatas para controlar seus pensamentos

4:.. Respire profundamente

Uma coisa que todas as emoções destrutivas (medo, raiva, auto -pity) parecem ter em comum é o fato de que eles provocam uma acumulação de hormônio do estresse cortisol no nosso sistema. Eu suspeito que a intensidade do sentimento de coração-break está altamente correlacionado com o nível de cortisol sendo gerado. Em seu livro “ Inteligência Emocional &" ;, Daniel Goleman refere-se a este processo de escalada da negatividade como “ enchentes &" ;.

Por outro lado, quanto mais relaxado você estiver, maior sua capacidade de reduzir o nível de cortisol em seu sistema . O objetivo de muitas dessas técnicas é acalmar-nos para baixo antes da inundação nos empurra para o ponto de ruptura (em que a resposta de luta ou fuga é acionado), para continuar a acalmar-nos para baixo até chegar a um profundo estado de relaxamento e manter-nos neste estado.

Uma das técnicas mais eficazes para ajudar a alcançar este objetivo é simplesmente respirar profundamente. O influxo de oxigênio na corrente sanguínea parece auxiliar no processo de neuro-químico que reduz o nível de cortisol no nosso sistema

5:. Use afirmações

Uma afirmação é uma declaração curta que você pode memorizar e recitar volta para si mesmo quando necessário para condicionar sua mente de forma adequada. Aqui estão alguns exemplos que você pode encontrar habilitação.

“ Eu estou encontrando o presente em todas as experiências &" ;.

“ O que quer que acontece comigo, em qualquer situação, eu posso lidar com isso &";.

&ldquo ; Ninguém pode afetar o meu bem-estar emocional de qualquer forma, a menos que eu escolher para permitir-lhes a fazê-lo &";.

“ Eu escolher como vou reagir a qualquer coisa e tudo o que acontece para mim &";.

“ eu estar alto e assumir a responsabilidade pela minha vida &";

6:.. usar visualizações

Visualizations pode ser uma técnica muito eficaz para controlar um &'; s pensamentos

Você pode querer optar por visualizar um local físico que inspira uma profunda sensação de relaxamento em você. isto Vá para o seu lugar feliz. Pode ser ainda mais eficaz se a sua visualização envolve plenamente todos os seus sentidos.

Você pode, por exemplo, imagine-se com vista para um lago de montanha cuja superfície é tão quieto que ele reflete perfeitamente a paisagem de montanha que o rodeia. Imagine a sensação de uma brisa suave contra sua pele, ou a casca áspera da árvore que está encostado na palma da sua mão. Imaginem o cheiro dos pinheiros e os sons de pássaros cantando na distância em uma floresta de outra maneira silenciosa

7:. Perdão

Perdoar as pessoas que nos ferem pode ser muito difícil. Mas, como é o caso com tanto na vida, maior é a dificuldade, maior a recompensa.

Não é o caso que, até nós realmente perdoa-lhes vamos continuar a encontrar-nos a ser conduzido de volta a um estado incapacitante de autopiedade e depressão como nós re-viver a experiência e voltar a infligir dor em nós mesmos?

não é o perdão essencial para a nossa própria saúde mental?

Quando eu quero perdoar alguém, uma técnica eficaz que eu uso é esforçar-se para ter empatia por eles. Se nós podemos reunir a coragem para se conectar com eles e realmente entender por que eles fizeram o que fizeram, nós invariavelmente descobrir que eles também foram impulsionadas pela dor.

Este é sempre o caso, porque os seres humanos são fisiologicamente incapaz de magoar os outros, a menos que nossa empatia tenha sido desligada ea única força na terra com o poder de fazer isso é o medo. Cada pessoa egoísta que já lhe machucar estava com medo.

É esta epifania que nos permite temperar nossas emoções negativas com compaixão para os nossos atacantes. O impulso resultando em empatia pode parar e inverter o processo de ser vencido pelo medo.

Eu sempre fazer o meu melhor esforço para evitar permitindo-me a sentir emoções negativas em relação às pessoas auto-absorvido que me ferem, escolhendo em vez de perguntar e responder à pergunta: “ O que é a dor por trás deste comportamento &";

8: Recompense-se

Cada vez que você detectar os sinais fisiológicos de tristeza e usar essas ou outras técnicas para rolá-los com sucesso para trás, parar e recompensar-te. Você acabou de provar para si mesmo que você tem o poder de controlar suas emoções destrutivas. Escolha a concentrar seus pensamentos sobre sua vitória e continuar fazendo isso.

Observe como você se sentir mais competente e auto-confiante quando você fazê-lo. É um grande sentimento.

Se você ocasionalmente falham, não bater-se. Seja gentil com você mesmo e transformar o seu interior crítico em um coach interior. Se há uma lição a ser aprendida, aprendê-lo e seguir em frente. Concentre-se em suas vitórias e ficar com ela. Você pode fazê-lo.

Mais assim imaginar por um momento que ele vai ser como se você continuar ao longo deste caminho. Como muitos dos medos que temos que nos impedem estão enraizados em nossas histórias VITIMIZAÇÃO de nossas experiências passadas? Quando deixamos de nos ver como uma vítima, não vai estes receios derreter no nada?

Um dia você vai chegar a um nível de destemor onde você sente que você pode lidar com qualquer coisa que vem à sua maneira.

Imagine como que lhe permitiria perseguir seus sonhos sem medo. Ao longo do tempo você pode ver a si mesmo não temendo a adversidade, mas, na verdade, acolhedora e abraçando-a pela oportunidade de crescimento pessoal que ele oferece? Será que você se surpreenda ao saber que este é exatamente o que muitos dos indivíduos mais bem-sucedidos em nosso mundo faz?

Conscientemente esforçando para recondicionar a nossa mente não só pode nos ajudar a superar a depressão. Com o tempo, pode ajudar-nos a desenvolver em pessoas com poderes que buscam seus sonhos sem medo e ter sucesso Restaurant  .;