8 maneiras eficazes para vencer o stress

... ou como reduzir o cortisol vai nos ajudar a pensar mais rápido, não realmente, e até mesmo perder peso.

Produzido pelas glândulas adrenais, cortisol (muitas vezes chamado de " estresse hormonal ") ajuda a regular a pressão arterial e fortalecer o sistema imunológico durante uma crise súbita - trauma físico ou emocional. Isso nos permite alavancar nossas reservas de energia e aumentar a nossa capacidade de combater a situação de emergência -. Se é uma infecção ou um colapso mental

Problema ocorre quando a alta tensão prolongada manter este mecanismo de sobrevivência activado muito tempo eo efeito positivo da o hormônio se torna negativo. Cronicamente altos níveis de cortisol levar a problemas de sono, a resposta imune deficiente, níveis demasiado elevados (ou muito baixos) de açúcar no sangue e até mesmo ganho de peso. Quando cortisol prevalecer, isso faz com que seu corpo necessita de alimentos com muitas calorias -. Uma grande técnica para a sobrevivência se precisarmos de mais energia em caso de emergência, mas não se você perseguir-nos a pensar sobre como pagar suas contas

Felizmente, esta situação criou técnicas - como relaxamento. Oferecemos oito pode ser surpreendente para algumas maneiras eficazes de lidar com o estresse e, em alguns casos -. Para reduzir os níveis de cortisol por quase metade

1. Lower cortisol em 20%: Diga "Ommm"

As pessoas que conhecem a meditação budista sabe como ela é eficaz para reduzir os níveis de cortisol e, e pressão arterial. Os participantes no estudo, durante o qual eles meditaram todos os dias durante quatro meses, reduziu os níveis de hormônio por uma média de 20%.

2. Lower cortisol em 66%: fazer grande mistura de música no seu leitor de

A música muitas vezes tem um efeito calmante sobre o cérebro, especialmente quando confrontados com um stress ou. Experimento realizado no Japão, durante o qual os pacientes receberam intervenção cirúrgica grave, foi tocada a música especialmente selecionada, mostram que os níveis de cortisol em essas pessoas cresceram menos do que as dos pacientes que permaneceu em completo silêncio. Mesmo se você não está falando sobre essa crise, podemos prevenir cortisol dominar outros momentos estressantes - quando você preparar o jantar com convidados importantes, tais como a música pode aumentar o "fundo." Para relaxar mais rápido na cama à noite, vai nos ajudar melhor música relaxante em vez de TV.

3. Lower cortisol em 50%: ir para a cama cedo ou cochilo

Qual é a diferença entre o sono 6 horas a noite em vez de 8 recomendado? 50% mais cortisol no sangue! Vários experimentos neste sentido sem ambiguidade confirma que os níveis de cortisol cansaço freqüente aumentou significativamente. Recomendado 8 horas de sono fornecem o corpo tempo suficiente para se recuperar do stress do dia. Se você não ir para a cama na hora ontem à noite, roubar um pouco de tempo para um cochilo - o que irá compensar o sono insuficiente ontem à noite e reduzir os níveis de hormônios do estresse

4.. Lower cortisol em 47%: beber chá preto

Em sua terra natal - bebidas refrescantes Extremo Oriente está associado com o tempo final, conforto e conveniência. Isso é típico para o Reino Unido, por exemplo - basta lembrar o quanto isso significa para o chá da tarde Inglês. E a ciência confirmou o link: nos níveis de cortisol tarefa estressante em pessoas que bebiam chá preto regularmente, decresceram 47%, uma hora após a sua execução, enquanto naqueles que consumiram chá hormônio diminuiu apenas 27%. Supõe-se que os produtos químicos que ocorrem naturalmente, tais como fenóis poli flavonóides e são responsáveis ​​pelo efeito calmante de chá.

5. Lower cortisol em 39%: um passeio divertido com um amigo

Alguém que pode rir descontroladamente, vai nos fazer muito mais que isso para nos distrair dos problemas - a sua presença irá ajudar o corpo para dar uma melhor resposta às tensão, seguido de um aumento do cortisol. Mesmo a expectativa da próxima divertir e rir o suficiente para tirar os níveis quase pela metade.

6. Lower cortisol em 31%: uma massagem

Um pouco de mimos também pode níveis de estresse diretos na direção certa. Demonstrou-se que após algumas semanas de caminhar massagem reduz os níveis de cortisol por uma média de 1/3. Outra vantagem da massagem que mantém hormônios sob controle, o corpo aumento da produção de dopamina e serotonina - os mesmos hormônios que nos fazem sentir melhor quando nos comunicamos com os amigos ou fazer algo divertido

7.. Lower cortisol em 25%: fazer algo espirituoso

Vários estudos têm mostrado que a religião suporta muitos mentalmente contra o estresse diário e, portanto, também leva a uma menor liberação de cortisol. Freqüentadores de igreja têm níveis mais baixos de hormônio do estresse do que aqueles que nunca freqüentam serviços. Se você aceita a si mesmo um ateu, tentar induzir a espiritualidade em si mesmo por gastar "Templo da Natureza." - Na floresta ou na praia, ou se tornar um voluntário em um programa de caridade

8. Lower cortisol por 12-16%: basta tirar goma

Da próxima vez que você se sentir cansado, tente mascar chiclete para remover a tensão. O efeito é quase instantânea. Tem sido demonstrado que quando está sob estresse moderado, as pessoas que mascavam goma tinham níveis de cortisol 12% mais baixos, mas eles também mostram uma alta capacidade de concentração e de reacção a mente. Um possível mecanismo que explica o processo: verificou-se que a goma de mascar aumenta o fluxo sanguíneo e da atividade neural em áreas específicas do cérebro

O lado bom de estresse:. Em determinadas circunstâncias um pouco mais cortisol pode:

• sexualidade hiper
A pesquisa mostra que as mulheres que foram expostos ao componente odor de suor masculino - feromônio, melhora do humor que aparece é a excitação sexual e cortisol aumentaram-los dentro de 15 minutos

•. Aliviar a dor
Pacientes que sofrem de fadiga crônica têm mostrado melhorias em suas condições em até 75% quando se toma certos doses de cortisol. Em algumas situações críticas, mesmo médico usa forte aumento nos hormônios do estresse para aumentar a actividade de determinadas sistemas do corpo

• Melhorar a memória
A pesquisa mostra que níveis moderados de cortisol efeito positivo sobre a memória ea concentração, enquanto os níveis muito elevados têm o efeito oposto - porque os resultados elevados e prolongados de estresse deteriorar Restaurant  .;