Sete passos simples para bater sua depressão e tomar de volta o controle de sua vida

A depressão afeta muitos de nós em várias fases de nossas vidas. Se ele hasn &'; t nos afetou pessoalmente, nós conhecemos alguém que foi afetado por ela. Podemos sentir triste e deprimido por uma variedade de razões, tais como dificuldades de relacionamento ou de ser rejeitado por um amante, perder o emprego, divórcio, conflitos de trabalho, as dificuldades financeiras, ou a morte de um ente querido.

No entanto, a depressão é mais do que apenas sentir-se triste. É geralmente mais duradouro e pode ter consequências que mudam a vida que podem destruir sua auto-estima, saúde e bem-estar. Ele também pode afetar seu trabalho e relações pessoais. É comumente caracterizada por estados de espírito melancólico que normalmente duram mais de duas semanas. Muitas pessoas descrevê-lo como uma nuvem escura de desespero descendo sobre suas vidas

Os sintomas de depressão podem incluir alguns ou todos os seguintes:.

* falta de concentração, capacidade de tomada de decisão prejudicada
* sentimentos constantes de estresse, ansiedade, tristeza, vazio, ou melancolia
* sentimentos de culpa, inutilidade, desamparo
* sentimentos de desesperança e negatividade
* fadiga ou falta de energia
* diminuição da libido , movimentação de sexo
* insônia, sonolência excessiva, ou acordar cedo na manhã
* excessos, perda de apetite
pensamentos recorrentes * de morte ou suicídio
sintomas físicos como dores de cabeça *, muscular ou tensão nervosa /espasmo, problemas digestivos, e dor generalizada
* incapaz de se sentir bem e desfrutar de coisas como costumava fazer, retirada de amigos.

Estes sintomas podem ser experimentados em combinações variadas e para diferentes períodos de tempo, dependendo das circunstâncias individuais.

Às vezes pode haver nenhuma causa óbvia ou clara para a depressão. No entanto, em muitos casos, não são gatilhos ou causas para a depressão, e algumas delas incluem fatores genéticos, tipos de personalidade, os principais estressores da vida, tais como perda de emprego ou avaria do relacionamento, conflitos familiares, abuso, estupro e morte.

Outra causa comum são alterações bioquímicas no cérebro. Em pessoas com depressão, neurotransmissores específicos (células do cérebro mensageiros químicos) não funcionar como normal. Estes são os neurotransmissores-regulação do humor que são responsáveis ​​por nossos estados emocionais. A depressão ocorre quando esses neurotransmissores não entregar as mensagens químicas de forma eficaz entre as células do cérebro, interrompendo assim a comunicação das células do cérebro.

Para este tipo de depressão, o melhor é consultar um profissional médico para tratamento. Eles costumam recomendar alguma forma de psicoterapia e mais comumente prescrever um antidepressivo ou um programa de tratamento que consiste em uma combinação de ambos.

Para alguns das outras causas de depressão, terapia cognitivo-comportamental pode ser recomendada para tratar disfuncional traços de personalidade, estresse, ansiedade, e padrões de pensamento negativo. Esta é uma forma de tratamento psicológico realizado ao longo de várias sessões destinadas a mudar o comportamento ou gestão de respostas mentais e emocionais de depressão desencadeia.

Para além dos tratamentos profissionais disponíveis através de vários profissionais médicos, tais como conselheiros, psicólogos, médicos, e psiquiatras, existem vários métodos de auto-ajuda que você pode tentar ajudar a aliviar os estados depressivos e minimizar o impacto da depressão em sua vida.

A seguir estão algumas estratégias simples que podem fazer uma grande diferença para o quão rápido você pode superar a depressão e obter a maior alegria de suas atividades diárias.

1. Comer direito e exercício físico regular

Nunca subestime o poder de uma dieta e exercício sobre a sua capacidade para funcionar no seu melhor e seus efeitos sobre o cérebro &'; s capacidade de funcionar de forma saudável. Evite alimentos que contêm conservantes artificiais, aditivos, cores e sabores (quando possível), e também evitar ou minimizar o consumo de cafeína, álcool e açúcar. A cafeína e açúcar são populares pick-me-ups e reforços de energia de curto prazo; no entanto, eles esgotar o seu corpo de hidratação, e após a correção rápida desaparece, eles contribuem para a ansiedade, a tensão, e digestivo e problemas no sistema nervoso.

Assim, muitas pessoas bebem álcool para esquecer seus problemas e estressores sem perceber que o álcool pode exacerbar a estados depressivos e, assim, ter o efeito inverso.

Em vez de consumir álcool ou outras substâncias para facilitar o relaxamento e liberação do stress, exercício regular faz com que seu corpo a produzir mais sentir-se bem os produtos químicos chamados endorfinas, que podem ter um semelhante sentir-se bem e efeito relaxante para o consumo de álcool. Essas endorfinas são conhecidos para ajudar a aliviar a tensão e induzir estados de felicidade. Você também produzir endorfinas quando você se apaixonar e fazer amor.

2. Ir ao ar livre e obter uma hora de luz do sol ou luz do dia

A falta de exposição à luz solar pode causar o seu corpo para ser empobrecido de vitamina D, que é conhecida por suas propriedades de aumento de humor. Além disso, incentiva a secreção do hormônio melatonina, que desempenha um papel importante em seus ciclos de sono-vigília ou ritmos circadianos. A produção de melatonina em excesso pode provocar melancolia e incentivar a fadiga.

A melatonina é produzida na escuridão e reduz a temperatura do corpo e cria letargia. Assim, embora você pode sentir vontade de ficar na cama mantendo as tampas desenhada sobre a sua cabeça e as cortinas fechadas, este é realmente contraproducente, e você seria melhor se levantando e andando fora na luz da manhã.

Este é uma das principais razões pelas quais tantas mais pessoas sofrem de depressão durante o inverno do que em qualquer outra época. É devido às reduzidas as horas do dia e as noites mais longas.

Faça um esforço para receber luz solar suficiente durante o dia tão frequentemente como você pode ter o almoço no parque, indo para uma caminhada durante a sua pausa para o almoço, ou andar de bicicleta para o trabalho se ele &'; s seguro e sua viagem de trabalho implica tráfego mínimo e poluição atmosférica

3.. Encontre inspiração ou uma actividade objectiva, e Get Busy

Encontre algo que é significativo para você e que você está apaixonada. Prosseguir activamente nesta actividade, seja espiritual, carreira relacionada, um hobby, ou um projeto que você está trabalhando. Encontre inspiração no que você faz. Se você está muito ocupado perseguindo uma meta ou atividade que vale a pena, você ganhou &';. Sequer têm tempo para perceber a depressão e será mais provável para conquistar todos os sentimentos de depressão ou humor condições

Como alternativa, encontrar uma simples atividade que você ama. Ele doesn &'; t precisa ser um passatempo caro ou hobby. Poderia ser tão simples como ler seus livros favoritos, assistindo a filmes de comédia, praticar esportes, ou passar o tempo na natureza. A natureza pode ser muito reconfortante e também pode fornecer o ambiente perfeito para reflexão e introspecção.

4. Tire um tempo para descansar e relaxar

Isto é muito importante. Tire um tempo para si mesmo. Ir para um passeio no parque. Faça uma massagem, ou saltar para um banho de espuma quente com o seu livro favorito e uma música suave. Tire um dia de folga em que você não verificar o seu diário ou e-mail e apenas se divertir, completamente removido do seu trabalho. Meditação e atividades físicas leves, como yoga ou Tai Chi, são extremamente benéficas e também são eficazes em aliviar a depressão leve.

5. Criar uma vida social saudável

Passe algum tempo criando amizades. Seus amigos estão lá para dar apoio moral, amor e diversão. Participar de atividades de qualidade com eles, como dança, esportes, clubes do livro, ou um grupo de discussão. Não há nada como a sensação de saber que seus amigos estão lá te apoiando.

6. Desenvolver Intimate Relationships

formar laços estreitos com seus amigos e familiares. Todos os seres humanos têm uma necessidade inata para o toque. O amor e carinho que sentimos quando dar e receber abraços, beijos, massagens, e abraça a partir de pessoas que se preocupam com nutre o corpo, mente, coração e alma. É tão bom para ser abertamente amada e cuidada e para expressar o mesmo em troca. Talvez esta seja uma das razões por sentir-se amado foi mostrado para reduzir a doença cardíaca eo tempo de recuperação em pacientes com doença do coração, com cientistas que documentam os benefícios de relacionamentos amorosos sobre a saúde do coração e do bem-estar geral.

7. Permanecer positivo e manter uma mente aberta

Finalmente, ficar tão positivo como você pode, e manter uma firme convicção de que você pode conseguir o que você se propôs a fazer. Faça uma análise de suas realizações, pontos fortes e fracos, em seguida, definir algumas metas realistas a curto prazo e começar a trabalhar sobre eles. Se você fizer isso, apesar de as dificuldades ou desafios que possam surgir, você vai vê-lo através de uma atitude alegre e feliz disposição, e você deve vir de forma eficaz para a conquista de sua depressão.

** Este artigo é um de 101 grandes artigos que foram publicados em 101 Grandes Maneiras de Melhorar Sua Saúde. Para obter detalhes completos sobre o “ 101 Grandes Maneiras de Melhorar Sua Saúde &" ;, visitar http://selfgrowth.com/healthbook3.html
.