Como Yoga Gentil irá impulsionar seu humor: The Science Behind Yoga para Depressão

Em um estudo da Universidade Duisburg-Esse, 24 mulheres que se descreveram como emocionalmente perturbados participou de duas aulas de 90 minutos de ioga por semana durante três meses. No final dos três meses, as mulheres relataram grandes melhorias em seu bem-estar emocional. Escores de depressão melhorou em 50 por cento, escores de ansiedade por 30 por cento, e bem-estar geral pontuação por 65 por cento. Queixas iniciais de dores de cabeça, dor nas costas e má qualidade do sono também foram resolvidos com muito mais frequência no grupo de yoga do que no grupo controle.

Outro estudo publicado em 2005 analisou os efeitos de uma única aula de yoga para pacientes internados em um hospital psiquiátrico New Hampshire. Os 113 participantes foram incluídos pacientes com transtorno bipolar, depressão maior, e esquizofrenia. Após a aula, os participantes relataram uma diminuição significativa nos níveis médios de:

1. estresse
2. ansiedade Sims 3. depressão
4. raiva
5. hostilidade
6. fadiga

Yoga também foi encontrado para aumentar a variabilidade da freqüência cardíaca, pressão arterial, respiração e facilidade, um indicador da capacidade do organismo para responder ao estresse de forma mais eficaz.

Em 2008, pesquisadores da Universidade de Utah apresentou os resultados preliminares de um estudo das respostas dos participantes a dor. Eles observam que as pessoas que têm uma resposta mal regulada ao estresse também são mais sensíveis à dor. Seus temas foram 12 profissionais experientes ioga, 14 pessoas com fibromialgia e 16 voluntários saudáveis. Quando os três grupos foram submetidos a pressão thumbnail mais ou menos doloroso, os participantes com fibromialgia dor percebida em níveis de pressão mais baixos em comparação com os outros assuntos. Ressonâncias magnéticas funcionais mostrou que eles também tinham a maior atividade em áreas do cérebro associadas com a resposta à dor. Em contraste, os praticantes de yoga teve a tolerância à dor maior e menor atividade do cérebro relacionada à dor durante a MRI. O estudo ressalta o valor de técnicas como yoga.

Aulas de yoga pode variar de suave e com capacidade para extenuante e desafiador. Hatha yoga, o tipo mais comum de yoga praticada nos Estados Unidos, combina três elementos: poses físicas, chamadas asanas, respiração controlada praticados em conjunto com asanas, e um curto período de profundo relaxamento ou meditação. Uma aula de yoga Hatha é um bom lugar para aprender poses básicos, técnicas de relaxamento, e tornar-se confortável com a prática para iniciantes.

Yoga aumenta seus níveis de GABA

Yoga tem sido mostrado para aumentar seus níveis do neurotransmissor GABA (ácido gama-aminobutírico). GABA foi mostrado para ajudar a aliviar o stress e ansiedade, e receptores GABA em seu cérebro são o alvo de muitos antidepressivos.

Em um pequeno estudo de pessoas saudáveis ​​sem problemas psiquiátricos, liderada pelo professor de psiquiatria na Universidade da Califórnia, yoga produziu maiores melhorias no humor do que caminhar, sugerindo o seu efeito terapêutico não é apenas da atividade física. O estudo envolveu 19 pessoas que praticavam ioga Iyengar, um tipo de Hatha yoga, e 15 pessoas que andavam em um ritmo médio de uma hora, três vezes por semana, durante 12 semanas. As pessoas que praticaram ioga relataram maiores melhoras no humor e maiores diminuições na ansiedade do que o grupo de caminhada. Os níveis de GABA aumentou nos participantes do grupo yoga, mas não no grupo de caminhada. Embora o estudo só as pessoas envolvidas sem problemas psiquiátricos, isso mostra que as posturas de yoga pode ser útil no tratamento de pessoas que sofrem de depressão ou ansiedade devido a baixos níveis de GABA.

Agora você sabe como yoga suave pode impulsionar o seu humor, e a ciência por trás yoga para a depressão. Comece hoje a experimentar os muitos benefícios da yoga, e alcançar a vida mais feliz, mais saudável que você merece Restaurant  .;