Yoga para Depressão e Ansiedade: Como melhorar a sua saúde mental através alongamento suave

Você está estressado ou deprimido? Tente Yoga!

É bem sabido que a ioga tem inúmeros benefícios à saúde e é frequentemente recomendada para doenças físicas, como dor nas costas, mas é interessante para aprofundar o uso da técnica antiga para melhorar o bem-estar mental e fornecer uma perspectiva saudável sobre a vida.

Uma pesquisa recente nos Estados Unidos descobriu que três sessões de ioga suave por semana pode ajudar a combater a depressão, uma vez que aumenta os níveis de uma substância química no cérebro que é essencial para uma mente relaxada. Em 2010, cientistas da Escola de Medicina da Universidade de Boston descobriram que os níveis de GABA o ácido amino são significativamente mais elevados em pessoas que realizam yoga do que aqueles que fazem o equivalente a um exercício semelhante extenuante, por exemplo andar. Esta química é essencial para a função do cérebro e do sistema nervoso central e promove um estado de calma dentro do corpo.

Os baixos níveis de GABA estão associados com vários distúrbios de ansiedade e depressão. Isto sugere, então, que há mais para a forma como yoga nos faz sentir feliz e relaxado do que simplesmente liberando endorfinas como outro exercício faz

Stress é uma ocorrência comum na sociedade de hoje; fatores como a recente crise de crédito e mercado de trabalho em cima de criar uma família, relações, estudos, etc. pode tomar um pedágio em todos nós. Nossos corpos e mentes não são projetados para lidar com longos períodos de stress, que pode se manifestar de hipertensão, insônia, problemas de pele, asma, úlceras, e como mencionado anteriormente; ansiedade e depressão.

Como reduzir o stress e ansiedade através da respiração e consciência Focada

Yoga proporciona bons resultados para a gestão de stress

-É liberta fisicamente o stress ea tensão pelo alongamento e torcendo em diferentes posturas (denominadas «Asanas 'em yoga) e desenrola nós na parte de trás e os músculos do pescoço, etc, que podem estar causando o corpo para se sentir apertado.

-Os exercícios físicos libera endorfinas, natural hormônios no organismo, que criam uma sensação de bem-estar.

-Yoga técnicas (conhecidas como 'Pranayamas') fazem uma pessoa respirar mais fundo que enchem a corrente sanguínea com mais oxigênio e controle da pressão arterial, mas também para respirar estar ciente de seu controle sobre a respiração é uma ferramenta muito eficaz no combate ao stress.

-Pranayamas e Asanas, junto a "linguagem do corpo" ajudar-nos a conhecer o nosso ser mais íntimo, e controle sobre nós mesmos através da aprendizagem para controlar o nosso corpo. . Praticar yoga vai ajudar a perceber que há uma inter-conexão entre mente, corpo e espírito, que por sua vez ajuda a manter o equilíbrio na vida diária

-Yoga limpa a mente: Nossas mentes estão constantemente correndo de um pensamento para outro e cansativo-se para fora no processo! A concentração utilizada na ioga para Asanas e Pranayamas dá ao cérebro uma pausa bem merecida, e coloca todas as outras preocupações e pensamentos para o lado.

filosofia -Yogic também desempenha um papel importante na obtenção de uma perspectiva mais otimista. A prática regular de yoga pode mudar a maneira em que uma pessoa vê o mundo e sua atitude no sentido de atingir metas e sucesso, em vez de fracasso. Asanas e pranayamas transmitir pensamento positivo.

-Ending cada sessão de yoga relaxar com a 'savasana' ou pose do cadáver pode se sentir como um relaxamento aplicadas no início, mas eventualmente torna-se um total liberação para o corpo ea mente, a transição de volta para o mundo revigorado e pronto para ir!

Algumas posturas fundamentais da ioga, ou asanas, para aliviar o stress são 'savasana' (postura do cadáver) como mencionado acima, 'balasana' (postura da criança), 'makarasana' (crocodilo representar) e 'vrikshasana' (pose da árvore). Tomar um fôlego próxima vez que você se sentir estressado e ver o quanto de uma diferença de ioga faz com seu humor Restaurant  !;