Como eu aprendi a identificar e gerir SAD

Você sente o seu humor e elevador de energia em alguns dias o sol do inverno brilha, apenas para cair como uma pedra quando o mundo vai cinza de novo? Se você está lutando com o inverno, por favor, permita-me compartilhar com vocês como eu aprendi a banir o blues de Inverno e ser eu mesma novamente.

Eu sei o que se sente ao me puxar para fora da cama todas as manhãs, muito tempo depois o alarme tenha ido várias vezes, sentindo como eu &'; D bebido uma garrafa de vinho na noite anterior, quando eu não tinha &'; t tinha qualquer álcool a todos. Eu sei o que &'; s gosto quando o inverno se sente como um cobertor cinza pesado, molhado pesando para baixo. Meu melhor explicação quando eu tentei explicar para quem sofre de não-SAD foi que eu senti como se alguém tivesse ido pelo meu corpo e desligue todos os meus sistemas de energia, e eu não &'; t ainda têm energia suficiente para argumentar comigo mesmo.

E isso, na verdade, é o que Seasonal Affective Disorder faz para nós. Estudos têm demonstrado que a luz solar desencadeia ciclos regulares em nossos corpos e sistemas, os ritmos circadianos que influenciam muitos dos nossos processos corporais. Sem luz suficiente, deixamos de prosperar

Este é um daqueles momentos em que o que você don &';. T sabe pode feri-lo. Aprender mais sobre os azuis SAD eo inverno, e aprender mais sobre como seu corpo responde a mudanças sazonais podem ajudá-lo a fazer escolhas mais informadas sobre sua saúde.

Eu tive que descobrir isso no meu próprio oito anos atrás, quando eu finalmente fez a conexão entre a forma como eu estava me sentindo miserável eo fato de que ele poderia ser devido a SAD. Não havia tanta informação disponível na Internet, em seguida, mas eu encontrei uma referência a um livro definitivo sobre SAD, “ Inverno dos azuis &"; pelo Dr. Norman E. Rosenthal. Ele foi o investigador da ligação da equipe do Instituto Nacional de Saúde que descobriu e definiu SAD no início de 1980.

Eu imediatamente comprei o livro. Eu li, eu pesquisei e eu comprei uma caixa de luz – on-line a partir do fabricante porque as lojas locais de abastecimento médica não iria o &'; t me vender um sem receita médica. E eu comecei o tratamento de terapia de luz. Funcionou. Como mágica. Minha energia voltou, a depressão desapareceu, e eu comecei a sentir-me novamente

Não foi &';. T tão fácil o próximo outono, quando eu descobri que eu precisava terapia mais luz para levantar os blues. Eu só estava pisando na água e isso me assustou. Eu fiz mais leitura e pesquisa. Porque eu era auto-diagnóstico e auto-tratamento, eu decidi que era uma boa idéia para obter uma opinião profissional e marcou uma consulta com um psiquiatra que tinha anunciado no meu jornal local para as pessoas com os azuis do inverno para participar de um estudo clínico.

Para minha decepção, o psiquiatra tinha apenas conhecimento geral da SAD. Eu percebi que eu provavelmente sabia tanto quanto ele fez, com base na minha leitura e pesquisa. Ele tinha uma luz terapia SAD, mas nunca tinha tido isso fora da caixa, porque ele achava que precisava de montagem. Ele não &'; t sabe luzes SAD estão sempre prontos a ligar e usar.

Porque eu já tinha começado o meu programa de terapia de luz, eu não era &'; candidato ta para o seu julgamento clínico. Mas eu concordou em tentar um antidepressivo para as três semanas que normalmente demora para trabalhar e os efeitos colaterais para diminuir. Eu estava apavorada eu iria escorregar sob o cobertor cinza ea idéia de um plano de backup – o antidepressivo – Parecia uma boa idéia. Ele me deu um fornecimento de três semanas de Wellbutrin, um antidepressivo comumente prescritos com menos efeitos colaterais.

A história curta é que eu tive uma dor de cabeça a pressão de baixo nível para as três semanas que eu tomei a medicação e não viu nenhuma mudança perceptível na forma como eu estava me sentindo. No final das três semanas nós concordamos que didn &'; t trabalhar para mim e eu interrompida a medicação. Sem esse plano de backup, e ainda não tem certeza de quanto eu poderia contar com a terapia da luz, eu me concentrei em descobrir como minha dieta pode estar contribuindo para a SAD, e começou a exercer na frente da minha caixa de luz. Funcionou.

Avançando para este inverno. O teste de avaliação SAD eu tomei em Dezembro de 2008 as taxas em minha SAD “ leve, &"; uma grande melhoria a partir da “ moderada a grave &"; Classificação eu tive em 2000. Eu já não temo o inverno e outono. Eu já não adiar projetos de medo que eu ganhei &'; t ser capaz de sustentar a minha concentração. Eu já não evitar atividades sociais. I don &'; t precisa de dois alarmes e um simulador do amanhecer para me acordar de manhã. I &'; não estou tão atrasado para o trabalho, temo por meu trabalho.

E eu &'; m agora um treinador profissional de saúde que pode ajudar e apoiar as pessoas que estão lutando com o inverno e que don &'; t saber como o – e don &'; t tem a energia para o – classificar com todas as informações sobre SAD e como gerenciá-lo

I &';. ve finalmente encontrou uma maneira de compartilhar com as pessoas de forma rápida e facilmente a informação de mudança de vida que me levou anos para descobrir por mim mesmo – e apoiá-los como eles fazem essas mudanças durante a época do ano em que &'; s muito difícil até mesmo pensar em mudar a rotina familiar, se desconfortável,.

Na minha classe de apoio SAD eu vou te ensinar como fazer pequenas, mas significativas, mudanças em sua vida e rotina e tomar pequenos passos que ajudarão você a se sentir melhor rápido quanto você banir os azuis do inverno. O núcleo do meu programa de coaching SAD é a terapia da luz – comprovado em estudos médicos para ajudar a mais de 80% das pessoas com SAD.

Porque aumenta SAD carboidratos ânsias, que &'; ll também olhar para como você pode facilmente modificar seus hábitos alimentares para mudar as probabilidades em seu favor. Nós &'; ll explorar maneiras de olhar para o mundo através de “ SAD &"; olhos e encontrar mais diversão e alegria na temporada.

Junte-se a mim em um dos meus teleseminars livres e saber mais sobre como gerenciar SAD e os azuis do inverno com passos simples e práticos que irão restaurar sua energia e colocar um sorriso de volta em seu rosto.

Informações e detalhes em:.
http://banishwinterblues.blogspot.com/
http://www.changepointcoaching.net/Restaurant