Luta contra a depressão

Luta contra a Depressão

As pessoas que sofrem de depressão tendem a ser introspectivo. Eles atribuem todas as falhas de suas próprias falhas e inadequações /todos os sucessos são atribuídos externamente. Por isso, quero dizer que eles muitas vezes não se dão crédito para qualquer sucesso em sua vida, explicando-o afastado como “ &" ;, sorte ou “ porque alguém possibilitou &" ;. Isso acaba em auto-destrutivo pensamento, a “ sem vitória &"; situação com nenhum processo de pensamento que serve um &'; s auto-estima de uma forma reforçando positivamente. Isso muitas vezes pode levar a pessoa a se sentir impotente e ineficaz em suas vidas que compostos ainda mais o ciclo de pensamento negativo

• Monitore seus pensamentos (Básico Cognitivo-Comportamental Terapia)
Uma das maneiras mais eficazes para combater depressão leve a moderada é monitorar processos de pensamento mais de perto. Manter um diário é uma boa maneira de se tornar mais consciente da auto-negativos falar que todos nós tendem a ter acontecendo silenciosamente em nossas mentes.
O truque é estar atento quando você está criticando a si mesmo e /ou utilização irracional pensando que não serve qualquer benefício para você. Você poderia ter pensamentos sobre si mesmo que foi dito a você como uma criança. Por exemplo, “ você &'; re inútil &" ;, “ você &'; re não é bom o suficiente &"; ... há uma infinidade de exemplos de negativo auto falar interior que podemos repetir a nós mesmos dia após dia
O resultado de. esta conversa negativa contínua é que esses pensamentos assumir uma vida própria e aren &'; t mais desafiado. Eles tornam-se “ a verdade &"; quando na verdade há muitas vezes é nenhuma evidência para apoiar esses pensamentos ultrapassados ​​incorretas sobre si mesmo.
Identificar esses pensamentos maus que servem é o primeiro passo para parar a espiral descendente negativo de pensamento pessimista. Ele irá arrastá-lo para baixo e não tem vantagens para você bem-estar. Você precisa: identificar o
, pensamentos negativos desatualizados
contestar esses pensamentos. Onde &'; s as provas? Onde é que este pensamento vem? A fonte foi confiável? Muitas vezes você vai achar que a fonte (por exemplo, um pai, cuidador) teve seus próprios problemas, e estas palavras não foram feitos em tudo.
Remover esses pensamentos e substituí-los por outros mais adequados. Eg “ Eu não sou bom o suficiente &"; é substituída por: “ Eu sou digno quanto eu sou &"; Quão importante: Pensamentos levar a sentimentos. Sentimentos levar a um comportamento. Permitindo que os pensamentos positivos para ficar e eliminará as críticas negativas, pensamentos vai levar a sentimentos mais positivos, um estado de espírito mais leve e mais feliz, comportamentos otimistas mais positivos e perspectiva de vida

• Dieta saudável e equilibrada:.
Uma dieta saudável, bem equilibrada que impulsiona o consumo de vitaminas e minerais é benéfico para a depressão leve /moderada! Escolha cereais integrais, frutas e legumes. Evite alimentos refinados, como açúcar branco, farinha. cereais integrais, juntamente com frutas e vegetais, contêm vitamina B1, folato e de zinco, os quais foram mostrados para melhorar o humor dos pacientes deprimidos. Há alguma evidência de que pessoas com depressão respondem melhor ao tratamento se eles têm níveis mais elevados de vitamina B12.
Consumir proteína. Especialmente consumir quantidades regulares de peixes oleosos com Omega 3 em que, como a sardinha eo arenque

reidratar Regularmente – beber 8 copos de água por dia. Evite álcool

• Exercício
A pesquisa sugere que 30 minutos de exercício por dia, durante pelo menos três a cinco dias por semana, pode melhorar significativamente os sintomas da depressão. O exercício pode proporcionar uma distração de suas preocupações, bem como melhorar os seus níveis gerais de saúde e fitness que leva automaticamente a uma melhora no humor. Durante endorfinas são liberadas exercício que adicionar uma “ sentir-se bem &"; fator para a química do seu corpo. O exercício também pode ajudar com se livrar de construído o stress ea frustração e pode ajudá-lo a dormir melhor.
Pode parecer impossível para se mover quando você se sentir deprimido, mas alguns estudos têm mostrado que o exercício pode melhorar seu humor para até 12 horas . It &'; s vale a pena dar-lhe um go !!

• Conectando-se com os outros
Pode parecer o caminho mais fácil de ação quando se sentindo deprimido é a &'; hibernar &'; e cortar-se fora de amigos e familiares. Isso é muitas vezes a pior coisa que você pode fazer o que te deixa mais tempo para pensar, mais tempo para chegar &'; esbarrado &'; para baixo em um atoleiro de pensamentos negativos. “ pensamento Circular &"; muitas vezes caracteriza uma pessoa deprimida &'; s processos de pensamento – esse tipo de pensamento não tem uma solução de foco para ele, ao contrário, é uma espiral descendente que leva ainda mais para dentro do &'; poço escuro &'; com ainda menos chance de puxar-se fora dele sozinho. Estar com os outros, por mais difícil que possa ser, realmente não ajuda. Pode ser a última coisa que lhe apetece fazer, mas estudos têm mostrado que em mais de 90% dos casos – quando socializados seu humor melhorou. Portanto, tome o &'; Leap of Faith &'; e misture com os outros. Você don &';. T tem que ser a vida ea alma da festa, mas apenas tomando uma ruptura de seus pensamentos e isolamento pode trazer um enorme alívio

• Good Night &'; s sono
sono muitas vezes pode ser perturbado quando um está preocupado com o pensamento pessimista e mau humor. Às vezes, o sono é muito convidativo e uma fuga fácil levando a muito de dormir. Em outros momentos, pode ser tão agitado que o sono é inadequado, que vai levar a irritabilidade e afetará negativamente um humor baixo existente. Tentar obter um regular oito horas &'; s sono por noite. Estabelecer uma rotina que seu corpo pode se acostumar com

• Limitar o contato com negativo, “ tóxico &"; as pessoas quando você don &'; t sentir mentalmente forte
Quando sentir-se deprimido, é importante limitar o seu tempo com as pessoas que drenam a sua energia. Eles poderiam ser amigos /família que são amargas sobre a vida, criticar constantemente outros, juiz desnecessariamente e, geralmente, oferecem o que eu chamo de um “ ambiente tóxico &" ;.
Algumas pessoas são difíceis de evitar por qualquer motivo, mas apenas tentar estar ciente de sua efeito sobre o seu próprio estado mental e tentar evitá-los, tanto quanto possível ou limite o contato com eles quando você está sentindo emocional ou mentalmente vulnerável.
positiva, as pessoas otimistas emitem uma energia diferente e isso vai alimentar o seu humor e contribuir para levantou otimismo

Próximo Artigo Coming Up:. Exemplos comuns de “ erros de pensamento &";
Mandy
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