Insomnia: Como hipnose terapêutica pode ajudar

Parece que cada outro anúncio na televisão nos dias de hoje é para alguma forma de pílula para dormir. Tantas pessoas que eu encontro na minha prática são ou sofrendo sérios problemas de sono ou são dependentes de algum tipo de sonífero farmacêutica. Neste artigo vou explicar por que a insônia é uma epidemia em nossa sociedade de hoje e como podemos alcançar o sono fácil e confortável usar a hipnose e outras abordagens comportamentais, além de reduzir a nossa dependência de drogas farmacêuticas. Muita desta informação já é conhecido por especialistas em sono no mundo da medicina, e alguns é exclusivo para o mundo da hipnoterapia. Todos esses métodos podem ajudá-lo a alcançar o sono gratuito e fácil de drogas se praticado com dedicação.

Em primeiro lugar, fale com o seu médico. Muitos problemas do sono são o resultado de doenças físicas ou condições que devem ser abordadas pela ciência médica. Se o seu médico pode encontrar nenhuma causa médica clara para a sua condição, ele pode recomendar alguma medicação para insônia sono simples. Estes novos medicamentos são muito eficazes em relação a sedativos e mais antigos, têm relativamente poucos efeitos secundários. Mas ele provavelmente irá avisá-lo que os soníferos são, por natureza viciante. Uma vez que você começa a depender da facilidade com que essas drogas ajudá-lo a relaxar e deixar ir … assim, você depender deles. Enquanto você e seu médico poderá necessitar dessas drogas por algum tempo há coisas que você pode começar a fazer agora para ajudar a ultrapassar a dependência de medicamentos.

A insônia tem provavelmente afetou todos os seres humanos em todas as culturas ao longo da história. Ansiedades sobre o dinheiro ou a família, a dor mais de um amor perdido, até mesmo a emoção de romance ou um casamento pendente, este tipo de desafios têm mantido as pessoas acordado uma noite ocasional durante séculos. Mas para a maioria da nossa evolução como uma espécie insônia tem sido um problema ocasional, e não uma grande epidemia. Isso é porque nossos cérebros foram concebidos para abrandar quando a escuridão desce. A glândula pineal, um órgão sensível à luz no centro do cérebro interior, onde o nosso centro de sono está localizado, disse-nos de acordo com a luz fraca que era hora de descansar. Também à noite, o mundo que nos rodeia desacelerou, ficou quieto, e nós, se não acalmou no sono, pelo menos o suficiente entediado com o som tranquilo de grilos eo vento da noite para adormecer muito facilmente na maioria das noites. Mesmo a luz fraca fornecida por uma fogueira ou lâmpada de óleo certamente não havia luz suficiente para nos manter acordados muito longo

Mas em nossa sociedade tecnologicamente avançada, podemos ligar as luzes brilhantes ….! Centenas de poder vela .. .tudo noite longa se desejarmos. Além disso, podemos ver televisão, desfrutar das estimulações do computador, e até mesmo se comunicar com amigos durante toda a noite, se quisermos. Estes hábitos modernos são obrigados a perturbar os nossos padrões de sono de uma forma que nossos instintos humanos não foram treinados para gerir. Ao viver esta “ vida noturna &"; estamos desafiando se não destruir os ritmos naturais que levam ao sono fácil e repousante. E don &';. T esquecer os horrores do jet lag, swing turnos, barulhentos vizinhos coruja de noite e outros desafios ao ritmo de sono

Além disso, nos séculos passados, a maioria de nós eram fisicamente ativos a maior parte do dia. Se nós estavam caçando mamutes na neve, plantando os campos, ou ordenhar as vacas, estas intensas atividades físicas nos deixou cansado no final de cada dia, e pronto para dormir. Agora, com muitas de nossas vidas entregues quase completamente às atividades mentais e uma vida sedentária, já não experimentar a sensação tranquila e relaxada que vem de um dia passado na labuta simples ou rigorosa aventura. Em vez disso, tente ir dormir com nossos cérebros conectados a um dia de intensa estimulação mental e nossos corpos inquietos com a necessidade não atendida de atividade física.

Além disso, nos tempos antigos, o ataque de um animal selvagem despertou nossa adrenalina , mas depois lutamos ou nós corremos, tão duro quanto nós pudemos, e nós exaustos nossos corpos. Nossa dependência atual nas noites de entretenimentos violentos e sexualmente explícitas, uma tentativa Eu acredito que para recapturar a excitação física do nosso passado primordial, muitas vezes nos deixa em vez no final da noite cheia de adrenalina e sem chance de executá-lo fora. Dado todos estes factores, não é de admirar que a insônia é uma epidemia em nossa sociedade.

A fim de recuperar o sono tranquilo dos nossos antepassados, talvez possamos voltar à vida simples viviam. Bem, essa idéia ganhou &'; t trabalhar para a maioria de nós. Então, ao invés, vamos, pelo menos, encontrar uma maneira de trazer alguns destes elementos de relaxamento na hora ou mais antes de deitar. Que muito que pode, com algum esforço consistente, capaz de gerenciar. Aqui estão algumas das coisas simples que podemos fazer todos os dias para ajudar nossos corpos relaxar no sono:

A maioria dos especialistas concordam sobre o sono que você deve usar rotinas de calmantes para começar seu corpo para baixo a estrada para relaxamento, pelo menos, um hora antes de deitar. Desligar as luzes. Coloque uma música suave tranquila no aparelho de som. Gastar tempo carinho gentil com a família, companheiro ou amigos. Evite cinema ou televisão que podem ser excessivamente perturbador ou estimulante. Lendo um livro divertido e relaxante, que estimula a imaginação interna, geralmente é mais propício ao sono do que as atividades de televisão ou internet, porque ele envia nossas mentes para dentro. Depois de ter ido para a cama, use a cama apenas para dormir ou fazer amor. Dessa forma, o corpo se torna habituado a dormir (em oposição a comer, conversar, ou entretenimento) na cama.

Patterns de comer antes de dormir são de grande importância. Os médicos recomendam que se deve evitar o consumo de cafeína pelo menos 4 horas antes de dormir. Mesmo quando não estamos conscientes dos efeitos estimulantes da cafeína em nossos corpos, ele ainda pode ser nos manter acordados. O álcool também pode perturbar os padrões de sono, por isso, mais do que um copo de cerveja ou vinho não é recomendado antes de deitar. O álcool pode até ser perigoso quando misturado com outros medicamentos para dormir. Eu não recomendo comer uma grande refeição perto de deitar, porque o estômago cheio pode muitas vezes nos manter acordados. Por outro lado, um copo de água morna ou chá de ervas quente calmante, como camomila pode ajudar a preparar o seu corpo para relaxar sono. Alguns especialistas recomendam o leite quente durante a noite por causa do aminoácido triptofano, que nos ajuda a relaxar. Os óleos essenciais pingava no travesseiro na hora de dormir também pode ajudar a definir o humor para o sono. Rosa, lavanda, aromas cítricos e todos têm propriedades calmantes. Se você não usar óleos essenciais para ajudar a dormir, certifique-se de usar esses aromas específicos só na hora de dormir e não para outras actividades, para que o seu corpo torna-se condicionada à aroma de descanso. O exercício diário é importante para ajudar o corpo naturalmente o sono, por isso o desenvolvimento de bons hábitos de exercício é muito importante. Mas a maioria dos especialistas concorda que se deve reduzir atividades físicas um par de horas antes de deitar para ajudar seu corpo a relaxar.

Muitas pessoas tentam combater a insônia por ir para a cama mais cedo. Isso pode ser contraproducente, porque eles podem simplesmente passar mais tempo jogar e virar na vigília frustrado e pôr em movimento um padrão no qual o tempo na cama é igual a jogar e virar na frustração sem dormir. Em contraste, a maioria dos especialistas recomendam que você ficar até mais tarde, até que você esteja muito cansado, antes de ir para a cama. Desta forma, você está programando sua experiência de deitar para ser um dos caindo fora quando a cabeça bate no travesseiro.

Então, como a terapia de hipnose pode ajudar-nos a dormir mais facilmente? Bem, it &'; s simples. A hipnose é nada mais do que um estado de relaxamento na fronteira com o sono. Na verdade, a palavra “ hipnose &"; foi derivado da palavra grega “ Hypnos &"; o que significa sono. Aprender a relaxar o corpo ea mente com um estado de transe induzido por um hipnoterapeuta profissional em si pode ensiná-lo a colocar-se em um estado de espírito relaxado em que o sono vem fácil. Eu encorajo meus clientes insônia para trazer o seu travesseiro para dormir em casa. Eu coloquei um cobertor sobre eles. Eu incentivá-los a se enrolar no meu sofá, assim como eles fazem em sua cama em casa. Eu literalmente ensiná-los a ir dormir. Mas isso é apenas o começo.

No estado hipnótico que faz fronteira com o sono natural muitas vezes eu ajudo meus clientes localizar os bloqueios emocionais e mentais subconscientes que estão mantendo o sono de distância. Um cliente descobre um juiz interior dura critica todas as suas falhas em altas horas da madrugada, sabendo que é a única vez que este juiz pode obter a sua atenção. (. Ironicamente, este juiz ainda criticou o meu cliente por ser um insone Eu tentei apontar com muito tato, que este problema foi sua culpa, Sr. Juiz) Ajudar o juiz interno assumir um papel mais de apoio na resolução do cliente &'; s problemas ajudou enormemente para restaurar o sono confortável.

Outro cliente foi assombrado por pesadelos causados ​​por memórias de infância de ser molestado por seu padrasto na cama. Encontramos um novo pai interior para ela, um poderoso guerreiro interno, que era um protetor feroz para sua nova filha. Uma vez ele bateu-se e expulso seu padrasto feio em uma regressão hipnótica, ele concordou em colocar-se na porta de seu quarto adulto a cada noite para protegê-la. Ela estava em êxtase ao encontrar-se à deriva ao largo facilmente para dormir, acordar, ocasionalmente, fazer check-in com o seu tutor, e, em seguida, flutuando a salvo de volta para descanso

Outro cliente couldn &';. T sono desde seu amado marido de 20 anos passou ausente. Sua cama era assombrado pela solidão e tristeza. Então nós trouxemos no espírito de seu falecido marido para viver em seu travesseiro, para que ela pudesse segurá-lo todas as noites. (Graças a Deus a hipnose é um estado sugestionável!) Agora ela dorme pacificamente em seus braços cada noite, onde ele pode ajudar a curar a dor de seu sofrimento.

Seja qual for o seu problema com o sono é, as pílulas para dormir o seu médico recomenda pode ser uma grande ajuda para você durante a noite. Mas converse com seu médico sobre as mudanças de estilo de vida que podem ajudar você a voltar ao normal. E pergunte ao seu médico se a hipnoterapia pode ser uma parte de sua solução de longo prazo. Boa sorte … boa noite … e durma bem Restaurant  .;