Um Breve Guia sobre Como usar auto-hipnose

O seguinte técnica de auto-hipnose vai ajudar você a relaxar o corpo ea mente em preparação para um sono reparador boa noite. Quando você usa a auto-hipnose ou você meditar você permitir que sua mente para descansar e se recuperar. Esta técnica é um pouco mais do que outros e isso vai ajudar você a atingir níveis ainda mais profundos de relaxamento físico e mental.

Ele também irá trabalhar maravilhas para acalmar sua mente e aliviar o stress. Se você estiver indo constantemente sobre os problemas em sua mente, o seu pensamento e julgamento torna-se nublado. Essa técnica ajuda você livre destes problemas. Uma vez que você pegar o jeito que você vai se surpreender com o quão bom você vai se sentir na parte da manhã.
Parar neste ponto e leu o roteiro através de algumas vezes até que você saiba o que fazer e, em seguida, praticar esta técnica todos os dias.
Você vai descobrir que quanto mais você praticar a auto-hipnose, o mais profundo em transe você vai cada vez, e melhor você vai conseguir pelo anti-stress sua mente.

Preparando-se

Quando você está deitado na cama e pronto para dormir dizer-se silenciosamente que você está indo para usar auto-hipnose para ir dormir
A técnica de respiração básica -.
Feche os olhos e começar a respirar muito lenta e profundamente pelo nariz e expire pela boca. Faça com que cada respiração circular longa e profunda, e no topo de sua respiração mantenha-o por três segundos, e, em seguida, contar até cinco em cada respiração fora. Enquanto você expira imagine que você está respirando fora qualquer tensão nervosa deixou em seu corpo.
Você também pode dizer a palavra relaxar em cada expiração, se desejar. Continue esse padrão de respiração dez ou mais vezes, ou o tempo que leva para você se sentir completamente relaxado.

O diafragmática técnica

respiração Depois de conseguir o jeito a técnica de respiração básicas que você pode adicionar a respiração diafragmática para a técnica básica. Então, certifique-se de respirar com o diafragma (área peito e estômago inferior) e não a partir da parte superior do tórax. Observe o que acontece com seu corpo enquanto você respira. Se você está respirando corretamente seu estômago vai sair como você respira, e vai em como você respira para fora. Isso pode levar um pouco de prática, se você não está habituado a respiração diafragmática.

limpar sua mente

Permita que sua mente para ir completamente em branco. Don &'; t se preocupe se você ainda tem pensamentos indesejados à deriva em sua mente; diga a si mesmo para não lutar contra eles, como eles vão em breve se afastar novamente. Cada vez que você começa um pensamento indesejado, imagine um grande sinal vermelho. Assim que você ver o sinal vermelho imaginar o desaparecimento pensamento e sua mente se tornando claro.
Outra técnica pensamento de compensação é imaginar uma grande tela de computador cheio de dados que fica em branco por bater um teclado. Imagine que, premindo um teclado você pode limpar sua mente. Outro método é imaginar que você está olhando para o céu em um verão agradável &'; s dia. Você notar algumas pequenas nuvens que flutuam no céu e, em seguida, desaparecer. Eventualmente, todas as nuvens se afastaram eo céu está claro. Imagine seus pensamentos conscientes são como nuvens que desaparecem. Use qualquer método que funciona para você.

relaxar o corpo

Agora você pode relaxar o corpo. Imagine que todos os músculos da parte superior de sua cabeça até as pontas de seus dedos do pé completamente relaxante. Você pode começar no topo e trabalhar sistematicamente o seu caminho até os dedos dos pés. Imagine o seu pálpebras tornaram-se pesado e cansado e qualquer tensão em sua testa está desaparecendo. Todos os músculos não estão tornando-se solto e relaxado.
Continue esse padrão e imaginar todos os músculos relaxar em sua mandíbula, pescoço, ombros, costas, braços e pernas. Imaginem o relaxamento espalhando-se através de seu corpo deixar ir de qualquer aperto ou tensão nos músculos. Você pode visualizar os músculos relaxar e passar mais tempo relaxando qualquer parte do seu corpo que mantém mais tensão. Permitir que o mundo exterior para desaparecer no fundo e continuar a sua viagem para o seu mundo interior.

Utilizando o estado de transe com afirmações

Quando você tiver terminado o seu corpo e relaxamento você está completamente relaxado da cabeça aos pés, você pode afirmar as seguintes afirmações. É importante você só repetir estas afirmações palavra por palavra como eles estão abaixo. I &'; ll discutir afirmações em mais detalhes mais tarde
Quando você afirmar estas afirmações imaginar cada parte de você absorver as frases com a crença real, e usar seus sentimentos e emoções para sobrecarregar-los para que todas as células do seu corpo e mente ressoa. com cada afirmação positiva Restaurant  .;