Melhorar a concentração - Como treinar a mente para Foco

O mundo moderno é horrível para focar em uma tarefa. Há um milhão de distrações todos lutando por sua atenção, e todos parecem ser importantes. A capacidade de concentração é mais importante agora do que jamais foi no passado, e ainda estamos encontrando mais duro do que nunca para manter o foco. Então, você está querendo saber como melhorar a concentração? Leia sobre

têm uma frase Foco

Esta é simples:.. Quando você sente-se à deriva, tem uma frase que diz que “ voltar ao trabalho &"; A minha é simples “ Concentre-se em seu trabalho &"; mas outros podem preferir algo mais simples, como “ &" Seja aqui; Seja qual for a sua frase é, associá-lo a obter a sua tarefa feita.

treinar-se para não ser confundidos

Pense na sua distração como um jogo, ou um obstáculo para saltar. Tente treinamento para isso. ir a um lotado, distraindo lugar como uma loja de café e trabalhar em algumas tarefas simples, sem importância. Recompense-se com café quando você ficar focado, e generosamente para o frasco quando você don &' ponta; t. Dessa forma, você tem tanto a cenoura e do bastão.

Isolar-se

Quando você precisa para trabalhar de verdade, no entanto, a sua melhor aposta é encontrar um ambiente você se sentir extremamente confortável em e afastar-se completamente do mundo. Este isn &'; t do escritório, infelizmente; cubículos e escritórios são notoriamente ruim para começar o trabalho real é feito. Se você pode &'; t se desligaram fisicamente, tente ouvir música

Tenha a música de trabalho

Tocar música quando você trabalha, de preferência a mesma coisa o tempo todo.. Talvez fazer uma lista de reprodução. Apenas certifique-se de que a música é principalmente lírico-menos, como vocais irá colocar sua mente para trabalhar ouvindo-os. Também encontrar algo que é bastante repetitivo, por isso, sua mente doesn &'; t tem que trabalhar para encontrar padrões. Eu, pessoalmente, como Brian Eno &'; s “ Música para Aeroportos &";.

Dê-se uma ruptura

Um tempo atrás, uma técnica simples surgiu produtividade. Ele isn &'; t novela, mas é cativante, e é eficaz. Apresentando a técnica Pomorodo. Nomeado após esses pequenos temporizadores em forma de tomate, a técnica Pomodoro tirar proveito de quebras estruturados. Esta é a técnica:

1. Defina um temporizador para 25 minutos
2. Trabalhar vigorosamente para os 25 minutos Sims 3. Escrever um X em algum lugar você vai se lembrar página 4. Faça uma pausa cinco minutos
5. Repita até que você tenha 4 X &'; s, em seguida, fazer uma pausa de 15-20 minutos

Este padrão começa a sua mente o hábito de apenas ficar distraído quando você deixá-lo, e mais voltas com foco em um pouco de um jogo. . Dão tentar, e você &'; ll ser surpreendido como eficaz esta técnica simples é

Recompense-se

Se você se concentrar com sucesso, em seguida, dar-se um deleite.. Caso contrário, nada. Isto é particularmente fácil se você estiver usando a técnica Pomodoro. Digamos que você trabalha para 7 horas por dia. Você poderia esperar 10 ou assim Pomorodo X &'; s, por isso, se você atingir sua meta, dar-se um deleite. Se ele &'; s particualarly importante, punir-se por não fazê-lo. Você começa a escolher.

Se você tentar essas técnicas, você deve ser capaz de obter o seu errante, mente distraída sob controle em nenhum momento. Dê um pouco tentar, e você será feliz com os resultados Restaurant  .;