11 Passos para permanecer no topo do stress diário

Fique em cima do stress diário com estes 11 Passos para

Stress será sempre uma parte de nossas vidas é a própria essência de nossa existência, por isso, se este for o caso porque pode ter tais efeitos prejudiciais sobre nós. Os efeitos prejudiciais do stress vir não sendo tratados com ou visto à luz que pode ser pretendida. Sabendo que o que está acontecendo é uma parte normal da vida que os nossos sentimentos em relação ao evento são normais em seguida, aprender como podemos ser nós mesmos apoiar através de tais eventos. Ao apoiar a nós mesmos, em seguida, por sua vez, tornam-se mais capaz de ser solidário com os outros em seus momentos de estresse e vida diária. A importância do entendimento de que há um poder maior do que nós, que nos ajudará a lidar com as nossas vidas eo que está acontecendo.

1. Mantenha um diário - por manter uma lista - por pelo menos duas semanas - de eventos, tempos, lugares e pessoas que parecem fazer você se sentir mais estressadas. Você provavelmente vai se surpreender ao descobrir que um padrão em breve emerge; e isso pode estar ligado a pressão do tempo, conflitos de personalidade, demandas inadequadas ou simplesmente tentando fazer muitas coisas ao mesmo tempo. Depois de ter identificado os seus pontos de pressão que você pode passar para as seguintes soluções -

2. -Comunicação Falar com você mesmo, dos outros e de outros é muito importante e será discutida com mais detalhes. Encontrar um bom amigo de alguém que você pode confiar para conversar - discutindo as coisas muitas vezes faz você se sentir melhor. Peça conselhos imparcial sobre a forma de aliviar os problemas que você descobriu, ou escolher o tipo de situações estressantes que você identificou em que a utilização das seguintes técnicas de relaxamento.

3. Saiba Técnicas de Relaxamento - Pratique técnicas de respiração profunda, como inalar lentamente contando até cinco;

prenda a respiração por cinco segundos e depois expire lentamente. Repita essas 10 vezes quando se sentir estressado, concentrando-se em nada, mas sua respiração

#Stretch os músculos do seu pescoço e ombros, mantendo o nível de seus ombros e tentando tocar cada ombro com sua orelha -.

#Look direita para o teto, para o chão e, em seguida, gire cada ombro em um grande círculo. Repita cinco vezes. Abrir e fechar sua mandíbula amplamente depois de cada vez desde que o estresse muitas vezes provoca tensão na região da mandíbula. •

#Take tempo fora - Por cinco minutos a cada hora, tente 'desligado' e não pensar em nada, mas a sua situação perfeita

#Esta poderia ser umas férias de sonho, parceiro ideal. ou simplesmente pensando em fazer nada em tudo.

# Você ficará surpreso com o quão efetivamente isto pode diminuir os níveis de estresse.

4. Exercite-se regularmente você não tem que ser uma aberração ginásio para obter o stress batendo benefícios do exercício. Mesmo 20 minutos de caminhada rápida três vezes por semana vai ajudar a reduzir o estresse, bem como promover um sono reparador.

5. Plano de quebra no dia em que o objetivo aqui é para dar tempo para o inesperado (que, como todos sabemos, vai acontecer!). Levante-se 15 minutos mais cedo do que você pensa que você precisa e se preparar para o dia sem pressa. Mesmo melhor, preparar as coisas na noite anterior. Tente ter 20 minutos de manhã e à tarde que é exclusivamente o 'seu' tempo, no qual você pode fazer o que quiser, mesmo que seja simplesmente sentado sem fazer nada. Olhe para a frente a esses tempos quando as coisas ficam ocupados e se você é incapaz de usá-los sempre lembre-se de "catch up 'mais tarde.

6. Estiramento .Sitting ereto em uma cadeira, e mantendo as costas retas, estende os braços para fora na frente de você, tanto quanto possível. Mantenha a posição por dez segundos. Repita, com os braços atrás de você. Então segurar os lados de sua cadeira e empurrar seu corpo para cima. Sinta o seu trecho espinha. Mantenha a posição por dez. Agora esticar braços para o teto, para liberar a tensão nas costas e ombros. Relaxe e agitar os braços.

7. Use Scent para melhorar seu humor certos aromas são pensados ​​para ativar a produção de sentir-se bem serotonina do cérebro. Pingar algumas gotas de as seguintes óleos de aromaterapia em um tecido para farejar quando você sente stress níveis crescentes:. Jasmim, neroli, lavanda, camomila, alecrim e sálvia

8. De-Clutter Mess cria confusão e uma sensação de perda de poder. Se sua mesa /home /carro é confuso e desorganizado, ter um bom limpar e arrumar. Você &'; ll sentir imediatamente mais no controle

9.. Mudar os hábitos: Muitas tensões são habitual. Se você começar a sentir-se ansioso ou estressado, fazer algo fora do personagem. Pare o que você &'; re fazendo e fazer outra coisa. Ou tomar um minuto para fazer um balanço e trabalhar fora porque você &'; re sentindo tenso. As afirmações diárias são uma ótima maneira de alterar padrões de pensamento que já não encontrar benéfico para nós.

10. Veja os pontos positivos - Ser positivo doesn &'; t significa que você ignorar os problemas Significa apenas que você olhar para os problemas de uma forma diferente. O maior segredo é ser capaz de ver o bem, mesmo quando é algo não tão bom aconteça. Se houver um problema e está diretamente relacionada com você e dentro do seu reino da mudança, em seguida, colocar em os processos necessários para mudá-lo, isso pode estar aprendendo uma nova habilidade, tocando a adiar o pagamento de uma factura para um par de semanas. Coisas de reestruturação para que eles funcionam melhor para você.

11. Aprenda a dizer não: Às vezes precisamos dizer não a quer fazer algo, porque nós haven &'; t tem o tempo ou não somos capazes de fazê-lo. Pode ser um passeio e estamos apenas muito cansado, porque temos vindo a trabalhar arduamente ou pode ser apenas que você quer algum tempo para você Restaurant  .;