Um Guia para Mindfulness Meditação

A promessa da meditação mindfulness é que ele pode ajudá-lo a se tornar mais consciente de quem você é sem o aguilhão do julgamento. Ao contrário de algumas outras formas de meditação, a meditação mindfulness não é direcionado para você começar a pensar de forma diferente. Seu objetivo é ajudar você a se tornar consciente do que já é verdade no momento. Para aceitar essa verdade sem tentar mudá-lo. Para as pessoas envolvidas na terapia, meditação mindfulness pode ajudá-los a tolerar emoções muito fortes e, assim, promover a sua cura.

Então, como você se envolver em meditação mindfulness? It &'; sa três partes venture —. Corpo, respiração e mente

O corpo. Preste atenção ao seu ambiente físico. Encontre um local tranquilo onde o pode sentar e meditar, sem interrupção. Você pode até querer criar algum tipo de alter onde você coloque objetos, como fotos, por exemplo, que são importantes para você. Você pode querer incorporar velas ou incenso que desencadeiam a sua mente para iniciar o processo de meditação. Ou você pode decidir que você don &'; t precisar de alguma coisa em seu espaço. Basta escolher um local onde não há nenhuma distração óbvia como uma televisão ou computador.

Determine como você vai sentar-se. O objeto é estar alerta, mas confortável. Você pode sentar em uma cadeira, mas escolher aquele que lhe dá suporte vertical. Se você se sentar de pernas cruzadas no chão, você pode querer ter uma almofada ou um cobertor dobrado para manter seus quadris mais elevados do que os joelhos para proteger a sua volta. Sua postura deve ser ereta, mas não rígida, e sua parte traseira forte. Suas mãos podem descansar sobre as coxas. Você pode fechar seus olhos. Ou, eles podem ser abertos, mas tentar suavizar o seu olhar. Concentre-se suavemente sobre uma mancha de quatro a seis pés na frente de você, e deixe seus olhos resto

Uma vez que você está sentado e estão acostumados a sua postura, observe como sua mente divaga —. E vai — e trazê-lo de volta para o seu corpo e seu ambiente.

A respiração. Comece a prestar atenção à sua respiração. Sinta-la como ela flui e reflui através de seu corpo. Gentilmente notar o seu ritmo. Não forçá-lo a ir mais rápido ou mais lento, mais profunda ou rasa — apenas notá-lo e deixá-lo ser. Sente-se calmamente e sentir sua respiração entrando e saindo. Deixe sua atenção tomar em sua respiração, seu corpo e seu ambiente.

A mente. Sua atenção vai passear, e você vai notar os pensamentos que entram em sua mente, muitas vezes espontaneamente. Às vezes seus pensamentos irão se sobrepor e vêm rapidamente, um após o outro, às vezes desconexa. Deixe-os vir. Quando você percebe que você está tão obcecado por seus pensamentos que você esqueceu que você está meditando, lembre-se suavemente para tomar um fôlego e trazer-te de volta. O mais novo você é a meditar, o mais frequentemente seus pensamentos vai passear, e quanto mais você vai se lembrar para voltar a atenção para a sua respiração.

Lembre-se, você quer estar atento não importa o que pensamentos entram em sua cabeça. Não se trata de expulsar pensamentos e fazendo a sua mente em branco. Trata-se de aceitar seus pensamentos e estar com você mesmo como você realmente é. Trata-se de estar ciente do que está acontecendo dentro de você a cada momento Restaurant  .;