Trabalhando através de sentimentos em Addiction Recovery

Uma das tarefas mais importantes necessários para a manutenção da abstinência e crescendo em recuperação é aprender a trabalhar de forma adequada através de sentimentos. Muitas pessoas usam álcool e outras drogas no lugar de lidar com ou gestão de emoções. O alcoolismo vício /droga muitas vezes envolve o défice de competências. Quando o produto químico é eliminada, os papéis que o produto químico jogado na vida do viciado deve ser substituído por habilidades de vida saudáveis. Às vezes, a recuperação de alcoólicos /toxicodependentes deve re-aprender a fazer tarefas diárias de rotina sem a ajuda do produto químico. Às vezes, eles têm de aprender habilidades que nunca foram adquiridas em momento oportuno, idade, porque eles já estavam usando produtos químicos no lugar dessas habilidades necessárias. Gestão de sentimentos é uma área que normalmente necessita de obras de reparação na recuperação. Recentemente, um paciente me pediu para fazer uma lista de coisas concretas, específicas que você pode fazer com os sentimentos, para lidar eficazmente com eles ou trabalhar com eles. Abaixo está a lista que inventou juntos

I) De medo tentar essas coisas:.

A. Identificá-lo. Diga isso em voz alta. O medo só prospera no escuro.

B. Use a terapia cognitiva. (Veja meu artigo sobre o uso dos ABCs da Terapia Cognitiva para Trabalhar através de sentimentos)

C. Pergunte a si mesmo estas perguntas:

1. É um medo razoável?

2. Posso fazer alguma coisa sobre isso?

a. Se é um medo razoável e se você pode fazer algo sobre isso, use a resolução de problemas pró-ativa.

b. Se ele é ou não um medo razoável (por exemplo, algo, mesmo com uma razoável probabilidade de acontecer) ou não algo que você tem qualquer poder ou controle sobre, em seguida, usar o pensamento de parar para eliminar a preocupação, ruminação, e ficar obcecado com isso,

3. Use a oração, especialmente a oração da serenidade para reduzir o medo

II) para a raiva, tente estes:.

A. Identifique o que você está com raiva sobre.

B. Identificar todos os outros sentimentos que podem ter ocorrido antes da raiva.

C. Se houver um conflito a ser resolvido, resolvê-lo.

D. Se sua raiva é de cerca de dano, trabalhar com a dor.

E. Identificar a parte que você jogar em sua raiva. Assumir a responsabilidade por sua raiva e para resolvê-lo.

F. Para ressentimento, que é uma espécie de residual, restante, subjacente a raiva, tente estas coisas:

1. Faça as pazes com a outra pessoa para o seu papel na pendurados para que o ressentimento.

2. Trabalhar sobre o perdão da outra pessoa envolvida. Se você não está disposto a perdoar, o trabalho sobre a vontade de perdoar.

3. Você sempre pode usar a velha AA para o ressentimento, o que é orar por essa pessoa a saúde, riqueza e felicidade (mesmo se você não queria dizer isso, eventualmente, você vai).

III) por vergonha, tente estes:

A. Tenha em mente que se trata de um processo gradual de redução vergonha.

B. Continue fazendo a próxima coisa certa em sua vida.

C. Não faça o que você vai se sentir culpado por, o que pode se transformar em vergonha.

D. Identificar a fonte da vergonha. Nós não nascemos com vergonha. Ela vem de fora de nós. Procure as mensagens envergonhar em sua vida que lhe disse que você não é bom o suficiente. (por exemplo, mãe, pai, escola).

1. Combater aqueles com contestar declarações de seu próprio como eles vêm para cima.

a. Use afirmações positivas ou auto-fala para alterar as mensagens antigas vergonha que fazem parte de sua bagagem emocional, e que o actual auto falar negativo que você se envolver em de seu próprio livre-arbítrio. Mudar declarações negativas antigos para os positivos como estes: "Eu sou bom o suficiente", "Todo mundo comete erros", "Eu sou humano e sou vale a pena"

IV) Por Culpa, tente estes:.

A. Admita que você está /estava errado.

B. Faça as pazes como os eventos ocorrem.

C. Continue fazendo a coisa certa.

D. Perdoe-se por ser um ser humano falível e não perfeito.

E. . Pare de bater-se

V) Para Hurt, tente estes:

A. Identifique o sentimento como mágoa, para além da raiva associada a ele.

B. Use a terapia cognitiva para identificar e alterar quaisquer distorções cognitivas que podem estar criando mágoa desnecessária.

C. Pergunte a si mesmo se você poderia ter "tomado errado"

. 1. Se assim for, tentar dar a parte ofensora o benefício da dúvida, ou

2. .. Pedem esclarecimentos sobre a mensagem ou o significado da situação da pessoa que "ferir" você "

3 Comunique seus sentimentos para a pessoa

a Utilize este modelo:..

1. Quando você (comportamento), eu me sinto (sentimento) ".

2. Não defenda o seu sentimento.

3. Não excesso explicar-lo.

4. Basta nomeá-lo e compartilhá-lo.

4. Para as queixas de longa data ou ferir os sentimentos, você pode ter que trabalhar sobre o perdão

VI) para a tristeza, tente estes:.

A. Presente alguém por compartilhar esse sentimento com eles.

B. Para tristeza de longa data, escrever sobre ele em uma carta a Deus, em um jornal, ou na poesia.

C. Para tristeza, escrever a pessoa que se foi uma carta.

D. Prática aumento da auto-cuidado.

E. Oração

VII) para a solidão, tente estes:.

A. Encontre companhia agradável; sair e conhecer novas pessoas.

B. Amai os vossos animais de estimação

C. Dê uma caminhada, ou aproveitar ao máximo de alguma atividade solitária que ajuda você a comungar com a natureza ou com Deus.

D. Voluntariado seu tempo ou outros recursos para ajudar os outros e sair de si mesmo.

E. Chamar alguém que você não falou a em um longo tempo.

F. . Faça uma lista gratidão

VIII) Para Desamparo, tente estes:

A. Identifique o sentimento como desamparo, para além de quaisquer outros sentimentos que você pode ter, incluindo o medo e /ou raiva.

B. Escrever sobre ele.

C. Fale sobre isso.

D. Use o diálogo interno para lembrar-se que você não é Deus, e que você não é responsável por tudo e todos no universo.

E. . Abandonar o controle da situação ao cuidado de seu Poder Superior, reconhecendo que Deus tem um plano melhor do que você poderia vir acima com

IX) para a alegria, tente o seguinte:

A. Espalhe-a ao redor Restaurant  .;