Mindfulness em Terapia Cognitivo Comportamental

Vinte ou trinta anos atrás, terapia cognitivo-comportamental clássica não tinha muito a dizer sobre o conceito oriental de plena consciência. Com o tempo, tipo de sorrateiramente pela porta traseira redução do stress. Agora é tudo sobre as abordagens atuais, como a aceitação e compromisso terapia ou terapia de comportamento dialético.

Por que é a plena consciência é tão importante? Porque com foco no futuro ou no passado intensifica emoções dolorosas. “ O que-se &"; pensamentos sobre o futuro nos fazer ansioso. Pensamentos de julgamento e lamentáveis ​​sobre o passado pode desencadear a depressão, vergonha ou culpa. Shoulds — pensamentos que incidem sobre o que nós ou os outros devem ter feito diferente — criar raiva ou depressão. Ficar no momento presente é um antídoto para futuro- e pensamentos orientada para o passado que pode colocar você em problemas emocionalmente

Mindfulness como alvo dois dos fatores transdiagnostic que estão na origem de distúrbios emocionais:. As estratégias de enfrentamento desadaptativos ruminação e esquiva de experiência. Porque ruminação é quase exclusivamente focada no futuro ou no passado, a atenção plena no momento presente reduz o pensamento ruminative. Mindfulness aborda esquiva de experiência, permitindo-lhe observar a forma emoções subir, crista, e lentamente diminuir. Esta é uma enorme mudança de estratégias de enfrentamento desadaptativos que envolve a tentativa de entorpecer ou suprimir emoções.

Mindfulness é crucial para a regulação da emoção por outra razão também. Ele ajuda você a ver suas emoções como apenas uma parte do momento presente. Se você &'; re feliz, irritado, triste, ou o que quer, a emoção é apenas um único aspecto de sua experiência atual. Há tantas outras peças do momento presente, incluindo o que você vê, o que você ouve, o que &'; s acontecendo em seu corpo, eo que você &'; re paladar, olfato e tato. As emoções são importantes, mas &'; re não a sua experiência total

Quando ocorrem emoções dolorosas, você pode usar mindfulness para observá-los sem ser varrido fora de seus pés.. Basta ver como a emoção se desenrola e rotulá-la: "Anxiety..depression ... raiva" e assim por diante. Nomeie a emoção, e se tem quaisquer matizes ou nuances ou é uma mistura de emoções, dar-se espaço para descrever o que você &';. Re sentimento e tudo o que você notar, tanto quanto possível

Don &'; t bloco ou resistir o sentimento. Que seja o que seja e tão forte como ela é. Cada emoção é como uma onda; ele vai intensificar por um tempo e depois desaparecem gradualmente. Don &'; t amplificar a sensação, segurá-lo, ou analisar a experiência, e don &';. T julgar a emoção, ou mesmo por tê-lo

Como você observar qualquer sentimento, você &'; ll ação aviso insta &mdash ; um impulso para fazer alguma coisa. Por exemplo, a ansiedade normalmente faz você querer retirar, e raiva normalmente faz com que você quer atacar. Apenas deixe-se assistir a emoção e perceber a ação exorta sem agir sobre eles

O ponto de conscientemente assistindo suas emoções é deixá-los ser o que são —. Sentimentos que vêm e vão — e viver no pleno contexto de todas as suas experiências. Você &'; ve experientes inúmeras emoções em sua vida. Você &'; re como o céu, e eles são como o tempo. O clima continua mudando, mas o céu permanece constante. E embora o tempo de emoções, por vezes, parece poderosa e esmagadora, se você observar suas emoções você &'; ll ver que eles inevitavelmente mudar e evoluir em sua experiência emocional próxima

It &';. É particularmente útil para usar este exercício quando você perceber que você &'; re tentando evitar seus sentimentos. Lembre-se, este é precisamente o que os torna mais forte e mais duradouro. Em vez de fugir, virar e usar mindfulness observar que onda particular de emoção. Cada vez que você enfrentar uma experiência emocional difícil, particularmente quando senti-la no contexto de sua respiração e do corpo e do mundo fora de si mesmo, você &'; re dando um passo para a aceitação. Você &'; re também dando a si mesmo o dom do momento presente
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