Meditação útil com declarações inspiradoras e imagens de cura

Olá! Eu sou Santa Rosa Califórnia psicólogo, terapeuta, e conselheiro Dr. Eric Ryan — Costumo usar técnicas e princípios mindfulness na minha prática da psicoterapia para ajudá-lo a experimentar um maior enfoque, a sintonia, e tornar-se plenamente presente. Aprender a estar presente, para viver verdadeiramente no momento, ao invés de ficar preso no passado ou futuro é um poderoso antídoto para humores negativos como depressão e ansiedade. O resultado é um maior senso de vitalidade e abertura a todas as possíveis alegrias inerentes à vida, que normalmente não estão disponíveis para você quando você se concentrar demais no passado ou no futuro. Neste sentido, sou um médico mindfulness ou psicoterapeuta. Eu integrar os princípios e técnicas de mindfulness em terapia com indivíduos e casais em Santa Rosa, Califórnia. Psiquiatra de Harvard, Dr. Herbert Bensen, realizou uma pesquisa científica sobre a meditação; encontrando efeitos positivos sobre a mente eo corpo (ver resposta de relaxamento). Abaixo, você encontrará uma meditação mindfulness básico que eu recomendo.

Introdução à meditação: a respiração calma juntamente com estes 4 declarações seguidas de imagens é uma maneira poderosa e eficaz para criar um ambiente calmo, aberto e presente mente que é carregado com benefícios para a saúde física e mental. Ele também é bastante útil se você estiver se sentindo ansioso, nervoso, tenso, em pânico ou deprimido. Pesquisas recentes sobre a meditação tem demonstrado que ele pode promover votos alterações em seu cérebro que permitem que você experimentar estados de humor mais positivos, reduzir os negativos como depressão ou ansiedade, e também tem efeitos positivos sobre a pressão arterial e diminuir a resposta ao estresse. A meditação descrito abaixo é particularmente poderoso porque combina uma técnica de respiração simples, com cura declarações auto que estão vinculadas a imagens positivas. Formando imagens positivas é uma forma muito poderosa para cultivar votos sentimentos & emoções

As instruções para meditação:. Para resultados óptimos fazer esta meditação durante 5 minutos em uma base diária. Então, durante o dia, se você se sentir um estado de humor negativo, como depressão ou ansiedade, dizem as declarações para si mesmo com o imaginário. A meditação é simples e básico é dividido em etapas para que você possa facilmente praticar isso em seu próprio país:

Passo 1: Feche os olhos e gentilmente notar os sentimentos em seu corpo, os sons ao seu redor, e começar a concentrar- no de forma simples e fora de sua respiração. Conscientemente focar a inalação da respiração pelo nariz, em seus pulmões, e permitir que a barriga para relaxar e expandir. Respire lenta e regularmente desta forma por um minuto ou assim

Passo 2:. Diga a si mesmo lenta e suavemente o seguinte 4 declarações. Tenha em mente que estas são declarações de intenção, o que significa que, dizendo-lhes que estão conscientemente convidando essa energia em sua vida, mesmo se você não está enfrentando atualmente, em outras palavras, estes são sentimentos e atitudes que você está trabalhando em cultivar em sua . vida
1) “ Eu serei Safe &" ;; Página 2) “ Eu estarei feliz &" ;;
3) “ Eu serei Saudável &" ;; página 4) “ Eu vou estar à vontade &";
(Você também pode tentar dizer as declarações no tempo presente se isso funciona melhor:. “ Estou seguro &" ;, “ Estou feliz &" ;, “ Eu sou saudável &" ;, “ I estou em Facilidade &";).

Passo 3: Depois de cada afirmação formar uma imagem que representa o comunicado. Isto é, depois lentamente dizendo para si mesmo “ Eu serei Safe &" ;, formar uma imagem de segurança; depois de dizer “ Eu estarei feliz &" ;, formar uma imagem de felicidade; depois de dizer “ Eu serei saudável &" ;, formar uma imagem de ser saudável; e depois de dizer “ Eu vou estar à vontade &" ;, formar uma imagem de ser à vontade. Formar uma imagem depois de dizer lentamente a declaração para si mesmo. A imagem pode ser uma imagem mental de segurança, felicidade, salubridade, ou estar à vontade; ou pode ser uma lembrança de quando você se sentiu seguro, feliz, saudável, ou à vontade; ou você pode até mesmo ser capaz de cultivar certos aspectos dos sentimentos e emoções que vão com segurança, felicidade, salubridade, e estar à vontade — Pode até ser uma imagem abstrata que simboliza a declaração.

Passo 4: Coloque tudo isso junto e praticar a respiração calma enquanto dizia a declaração com a imagem. Considere o uso de um temporizador para ter certeza de obter a 5 minutos na diária da meditação formal. Em seguida, durante todo o dia, dizem as declarações e formar a imagem que você vá ao longo do dia. Se você fizer esta prática por várias semanas, provavelmente você vai notar uma mudança profunda no seu sentido de ser calma, mais presente, focado, e menos ansioso e deprimido. Boa sorte com sua prática!

Eu espero que você encontrar esta informação útil! Para mais informações sobre a minha abordagem à psicoterapia, aconselhamento e psicologia ver minha abordagem integrativa. Não hesite em contactar-me directamente e deixar que o &'; s ver como eu posso ajudar Restaurant  !;