Tratamento da depressão através de uma abordagem Solution Focused

Neste artigo eu estarei cobrindo em algum profundidade a compreensão da depressão eo que pode ser feito para resolvê-lo, com base no meu aprendizado retirado do Conhecimento Uncommon pioneirismo e abordagem Givens Humano.

Por isso, é muito importante primeiro entender como funciona e depressão afecta-nos antes de saber o que fazer para romper o ciclo.

Um fato que tem tido um grande impacto na compreensão do ciclo da depressão é que o &'; as pessoas deprimidas sonhar até três vezes mais do que as pessoas não-deprimidos &' ;.

Então, por que esse fato tão útil e importante para o tratamento da depressão? Tenha paciência comigo sobre isso.

Se você tiver sido pressionado você pode ter notado que você pode ruminar ou preocupar-se muito durante esses períodos. Este tipo de preocupante é tipificado por tomar um estilo tudo ou nada pensar. Isto porque, quando estamos estressados ​​e emocionalmente excitada além de um certo ponto, a mente tem a /abordagem voo luta e olha para o pior caso, mais extrema, cenário. Nós don &'; t vá para a situação de uma perspectiva racional; levando-se em todas as possibilidades, como podemos fazer quando estamos mais relaxados

Nós interpretamos a realidade de nossa situação muito rapidamente para fazer sentido do que está acontecendo; os eventos que acontecem, o que as pessoas dizem, as experiências e sentimentos que temos.

O problema com estes tipos de pensamentos introspectivos extremas é que causam fortes emoções desagradáveis, sem oportunidade para as emoções para ser liberado. Isso remonta à nossa resposta de luta /voo; lutando contra o tigre ou ventilação sua raiva em alguém. Quando este doesn &'; t acontecer deixa um anel incompleto no cérebro &'; s sistema límbico (emocional). Até o início do sono, se este ciclo emocional permanece incompleta, em seguida, o cérebro precisa para &'; fazer algo &'; com os laços emocionais que foram iniciados. Sonhar é o caminho mentes de completar estes loops.

O sonho age, em metáfora, uma situação que vai expulsar a emoção do cérebro. Em outras palavras uma experiência imaginária cujo padrão se assemelha a &'; vida real &'; um é o suficiente para criar a mesma reação emocional. Normalmente, este sistema funciona bem e tudo permanece em equilíbrio. No entanto, porque nós normalmente têm uma quantidade excessiva de dia introspectivo preocupante /ruminação quando em um estado depressivo, o cérebro tem que aumentar a quantidade de sonhar feito. O problema com sonhos excessivos é que é um estado que consome quase a mesma quantidade de energia como se estivesse acordado, liberando hormônios do estresse e adrenalina. Se muita destes são liberados à noite seu corpo e mente começará a se sentir muito cansado durante o dia. Na verdade as pessoas deprimidas frequentemente relatam que o pior momento do dia para eles é a primeira coisa na parte da manhã.

As quantidades excessivas de sonhar também significa que o corpo perde-se um pouco da muito necessária, fisicamente rejuvenescedor, Lento Onda sono, resultando em um sistema hormonal esgotado e exausto orientação resposta- uma atividade fundamental do cérebro que permite mudanças em seu foco de atenção e por isso o motiva. É também uma parte fundamental de concentração. Por isso, é importante notar que, embora as pessoas deprimidas pode dormir muito, eles são muitas vezes ainda não recebendo o suficiente do sono rejuvenescedor, que leva a mais cansaço durante o dia. O mais exausto nós somos o mais provável é que para interpretar a realidade de forma negativa, conforme descrito antes. Isto leva a mais sonho eo ciclo continua, piora progressivamente para aquelas pessoas que don &';. T tome as medidas necessárias para sair dela

Portanto, faz sentido que se pode reduzir a quantidade de emocionalmente despertar ruminação durante o dia e também mudar a forma como interpretamos a realidade, será muito mais fácil de gerenciar e reduzir a depressão
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Agora que você sabe o por que deixa o foco sobre o como. Abaixo eu ter coberto fora de um determinado exercício que é particularmente útil para pessoas com depressão que pode ser feito em casa. Seguindo essa Tenho seguida, detalhou algumas dicas mais importantes que também são importantes para considerar a aliviar o estado depressivo.

Este é um exercício para ser feito em casa, em seu próprio país. Para estar no frame direito da mente para isso eu gostaria que você pensar em tomar em algumas das qualidades de um advogado de defesa; construir o seu caso ao olhar para a evidência e considerando todas as opções e do raciocínio &';. s para fazer backup de seu pensamento

1) Dê a si mesmo uma oportunidade durante seu dia para sentar e ter o que eu chamo uma preocupação construtiva, para 15 – 20 minutos. Idealmente a cerca de meio-dia ou à tarde /início da noite, mas não antes de ir para a cama. Isso precisa ser um espaço tranquilo para você fazer do seu dia, que pode, então, tornar-se uma rotina

Para começar, concentrar-se e anote preocupação &' específico;. S que você tem tido nos últimos 24 horas. Grade cada preocupar fora de 10 com base em como você se sente sobre isso naquele momento- 10 sendo que você se sinta o mais preocupados e 1 sendo o mínimo.

2) Passando por cada preocupação, procurar e fazer uma nota de Os elementos de prova por que isso é uma preocupação para você; seu próprio raciocínio que defende isso como uma preocupação. Agora tente e chegar a pelo menos três interpretações alternativas dos eventos ou situação que fez desta uma preocupação, em primeiro lugar! Estes podem ser realista e também parvo e maluco, desde que existe a possibilidade de vaga que poderia ser verdade.

Assim, pode ser que você esteja certo de que você não está indo para obter um emprego e que leva o seu pensando em quão terrível sua vida é. Sua tarefa é, então, olhar para o seu raciocínio por trás porque você don &'; t acho que você vai conseguir um emprego, a situação ou eventos que foram os criadores do raciocínio e, em seguida, considerar e acordar as três possíveis interpretações alternativas a partir desses eventos

3) A parte final desta tarefa é então vá embora cada preocupação e suas interpretações alternativas e re jumentos Como você se sente sobre isso e dar-lhe uma marca de dez novamente. Em seguida, levá-lo para baixo duas grades- por isso, se você decidir que &'; s um oito levá-la para um seis. Agora fazer um acordo com você mesmo que você está indo para agir como se ele &'; sa seis para os próximos três dias. No terceiro dia você pode, então, reavaliar como você se sente sobre isso durante o seu tempo determinado naquele dia

Mais dicas:.

1. Avaliar como suas necessidades emocionais estão sendo atendidas. A abordagem Givens Humano identificou nove necessidades emocionais essenciais que são cruciais para equilibrar as nossas emoções.

2. Manter um padrão regular de sono. Não minta em se você se sentir exausto na parte da manhã. Tudo o que acontece é que você sonhar mais, como seus períodos REM obter mais quanto mais você estar dormindo. Mantenha a horários regulares para dormir e acordar, certificando-se de que você gasta não mais do que 8-9 horas na cama, independentemente de quão cansado ou quanto sono você pensa que você teve.

3. Encontre um método de relaxamento ou terapia que você pode praticar em casa ou em uma classe. Meditação, Yoga ou Tai Chi são todos muito bons. Esta é uma das coisas mais importantes que você pode fazer como por ter horário regular para relaxar a mente, idealmente todos os dias, mesmo por 10 minutos, você está permitindo que a mente racional a funcionar mais eficazmente.

4. Encontrar tarefas que você sabe que pode facilmente concluir e rapidamente- tarefas mundanas como a limpeza até o banheiro pode dar uma sensação de satisfação quando você está se sentindo deprimido!

5. Se possível, decidir colocar decisões difíceis em espera para 1 ou 2 semanas, enquanto você voltar a sua energia.

6. Experimente e detectar quando você estiver executando o tudo ou nada estilos de pensamento negativo. Em vez realmente forçar-se a olhar para todas as outras opções possíveis para eventos ou circunstâncias específicas e permitir a possibilidade de o desconhecido. Estas opções don &'; t precisa ser inteiramente otimista não apenas um extremo negativo

7.. Mantenha sua mente ocupada, fazendo coisas como a leitura de um romance emocionante, ouvindo um jogo no rádio ou um livro de áudio e TV se ele &'; s otimista. Idealmente certifique-se &'; sa livro que o seu &'; pequeno o suficiente para ler em uma semana ou menos.

8. Se você pode ficar a trabalhar, fazer, uma vez que irá ajudar a manter sua mente ocupada.

9. Mantenha-se ocupado, tanto quanto possível de forma que você parar de pensar muito!

10. O exercício é tão importante, se possível. Idealmente o suficiente para que o seu ritmo cardíaco é levantada para que você se sentir um pouco sem fôlego.

11. Faça aquilo que gosta, mesmo que &';. Sa pouco de uma luta

Para saber mais sobre a abordagem de conhecimentos excepcionais para o tratamento da depressão por favor, vá ao seu site dedicado; www.clinical-depression.co.uk

Para saber mais sobre mim eo meu trabalho, consulte o meu site; www.lawrencemichaels.co.uk
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