Como Meditar

meditação é uma resposta no sistema nervoso e existem muitas maneiras para provocar. Uma vez ativado, determinados produtos químicos fluir, ondas cerebrais mudam de ondas beta para ondas alfa, gotas de metabolismo, sentidos tornam-se mais aguda, o corpo relaxa profundamente, ea mente subconsciente vem à tona, tornando-nos mais receptivo e sensível à sugestão. Esta resposta é o oposto da resposta de luta-fuga e prática regular produz uma série de benefícios fisiológicos e psicológicos comprovada em laboratório.

As pessoas às vezes falam livremente sobre a meditação. Eles podem referir-se a caminhar, dançar, ou meditação em movimento. Certamente, essas atividades podem alterar um &'; s estado de consciência, mas é altamente improvável que a meditação ocorre. As pessoas às vezes citam temas e idéias interessantes para contemplar em um momento de silêncio. Estes podem inspirar, afirmar ou de outra forma nos ajudam a se sentir bem, mas eles não são meditação.

A meditação pode ser conseguido de várias maneiras, e, infelizmente, há aqueles que torná-lo desnecessariamente complicado. Meditar é fácil e natural. A parte mais difícil é encontrar o tempo para fazê-lo em uma base regular. É muito parecido com a aptidão física em que meditação regular torna-se mais fácil e os benefícios começam a fluir após cerca de três ou quatro semanas de prática regular.

Então, como é que uma pessoa meditar? Há muitas maneiras, mas aqui estão alguns passos simples que eu encontrei para ser eficaz nas minhas aulas ao longo dos anos:
• Encontre um lugar calmo onde você não será perturbado para os próximos 20 -30 minutos. Desligue os telefones e pedir a outros para ficar quieto e ver que você não é interrompido
• Sente-se numa cadeira confortável, com a coluna reta, pés no chão e sem braços ou pernas cruzadas. Se você pode lidar com a posição de lótus, ir para ele. Se você preferir deitar-se, OK, mas corre o risco de cair no sono e eu geralmente alertam contra ele
• Concentre sua atenção em sua respiração e mantê-lo lá por tanto tempo quanto puder. Para ajudar, don &'; t dizer ou sussurro, mas acho que a palavra “ em &"; com cada inspiração e a palavra “ a &"; com cada exalação. Você pode observar o ar que se move dentro e fora de suas narinas
• As chances são de sua mente começará a se afastar de sua respiração e sobre a conversa e preocupação da vida cotidiana. Don &'; t preocupe. Don &'; t bater-se. Basta entrar suavemente de volta para sua respiração. Com a prática, você vai ficar melhor para isso, mas provavelmente nunca perfeito – e você don &'; t tem que ser, você só precisa colocá-lo na maior parte direita
• Após cerca de dez minutos ou mais, se você tem mantido seu foco em sua respiração para a maioria desse tempo, você vai estar meditando. It &'; s tão simples. Siga em frente, quer continuar a concentrar-se em sua respiração ou coloque sua atenção em alguma outra singular tema, idéia, afirmação, visualização, problema, etc. Meu curso fica mais para isso.

Você provavelmente terá perguntas. Dadas as limitações de espaço desta coluna, aqui são três:
1. Como você sabe que você está meditando? Isto é um pouco complicado, mas você vai notar que sua respiração tornou-se mais raso. Que &'; s porque seu metabolismo caiu e você requerem menos oxigênio. Além disso, você pode ver cores ou outros recursos visuais, ou você pode se sentir leve, sensações agradáveis ​​na cabeça. Estes são indicativos de estar em um estado alfa.
2. Com que freqüência e por quanto tempo eu deveria fazer isso? A maioria das autoridades recomendam um mínimo de uma vez por dia durante cerca de 20 minutos por sessão. Uma vez que você se acostuma, você vai adorar a sensação de meditação e vai querer ficar mais tempo. Isso é bom, aproveite. Sims 3. Se ele &'; s tão fácil, por que eu preciso de um curso? Você don &'; t. Assim como você pode aprender a jogar golfe ou nadar o nado crawl de um artigo ou manual, você pode aprender a meditar de um. Por outro lado, se você tiver dúvidas, quiser explorar alternativas, quer feedback sobre variações, precisa de uma correção aqui ou ali, ou desfrutar da entrada de outros, uma classe com um instrutor que você pode obter no caminho mais rápido, e sentindo-se mais seguro em seu conhecimento e técnica.

Finalmente, os benefícios, como descrito em um artigo anterior são muitos. Talvez o maior são a redução do estresse, uma perspectiva mais otimista e positivo sobre a vida mais calma, e uma consciência expandida que nos ajuda a entrar em sintonia com um quadro maior do grande projeto.

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