O coração do Perdão

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O Coração em Forgiveness ©

Parte I – O Processo de cura através do perdão

Lembre-se da última vez que você experimentou-se sentir com raiva , magoado ou ressentido porque alguém ofendido, traído ou enganado? Você está experimentando esses sentimentos agora sobre alguma situação passada ou presente? No momento em que percebemos que foram feridos começamos a construir ressentimentos; e nossa atenção e foco zero sobre o problema. Quando percebemos que não é seguro confiar em alguém ou há algo a ser perdido, nós rapidamente aprender a esconder nossos verdadeiros sentimentos e entrar em reação insalubre. Ao longo do tempo, gradualmente perder de vista os nossos eus autênticos eo custo para nossos relacionamentos é extrema.

O medo eo amor são duas das nossas emoções mais fortes. Quando estamos com medo, não podemos expressar plenamente ou responder a amar ou ser na fé. Para a maioria de nós, para reacender a nossa paixão, propósito e potencial devemos estar dispostos a atravessar a ponte do perdão. Primeiro, vamos &'; s olhar para o preço de esconder nossos verdadeiros sentimentos, reagindo de maneiras que ferem outros e diminuir a nós mesmos. Quando esses ressentimentos construir-se, muitas vezes tendemos a reagir de três maneiras negativas.

O Processo -3RRR Negative

Ressentimentos

Quando alguém repetidamente faz algo para machucar ou ferir-nos ela corrói nossa confiança e nós prontamente tornar-se ressentido. Nós também acumular ressentimentos quando somos incapazes ou não para definir ou manter saudáveis, limites adequados nos relacionamentos. Quando os outros ultrapassar esses limites e nós não exercer o nosso poder pessoal e assumir a responsabilidade de corrigi-los, nós geralmente tornam-se irritado, segurá-la e encher o nosso saco de ressentimentos. Quando continuar a manter nossos sentimentos, nós finalmente quer explodir como um vulcão sobre alguma questão incidental ou implode (explodindo dentro) com problemas físicos ou doenças. Quando explodir, outros ao nosso redor, incluindo o infractor, quer saber o que aconteceu, como nossa reação naquele momento é tão over-the-top que normalmente não se encaixa no crime. Quando implodir, nossas doenças geralmente incapacitar-nos, comprometer o nosso sistema imunológico e de outra forma nos causar ansiedade, miséria e dor.

O medo é a distância entre o pensamento ea ação. Assim que se atrevem a tomar as medidas necessárias para enfrentar nossos medos e resolver os conflitos e problemas que nos fizeram ser ressentido, que dissolver os nossos medos em que momento.

A maneira saudável de lidar com experiências negativas é estabelecer limites claros; mantenha a nós mesmos e os outros responsáveis ​​e comunicar honestamente e respeitosamente quando nossos limites são violados. Na maioria das situações, Honesto, comunicação direta geralmente resolve os problemas.

Resistência

Nos relacionamentos em que a comunicação está comprometida, há uma lesão real ou percebida, uma diferença de poder ou autoridade ou não é um potencial de perda, que muitas vezes se sentem obrigados ou forçados a fazer coisas que nós don &'; t querem fazer ou sentir-se bem em fazer. Nós, então, começar a reter, retiro, sabotar a nós mesmos e aos outros, ou de outra forma prejudicar a integridade do relacionamento de uma forma ou de outra. Neste processo, começamos a construir um muro de resistência, “ que nos protege, mas infelizmente fecha os outros ao mesmo tempo. O problema neste processo é o que resiste persiste! E em todos os casos, todos perdem. Isto é verdade em casa ou no trabalho, com nossos cônjuges, nossos filhos, nossos amigos, nossos chefes, nossos funcionários ou nossos colegas.

A Vingança

No momento em que tem conflitos não resolvidos que atingiram a intensidade ea energia de “ se vingar &" ;; temos quase atingiu o ponto de não retorno. “ Nós machucar tanto, temos que mudar &" ;, que sair do relacionamento, ou perdemos toda a esperança e todo o senso de nosso verdadeiro eu quando permanecemos ou sentir-se preso em um relacionamento que está comprometido e se sente inseguro. Quando alguém tem ofendido, ferido ou nos traiu, ele pode se sentir realmente bom para colher “ doce vingança &"; no momento; e podemos nos sentir totalmente justificada e indignado, mas há um preço alto a pagar. Quando nós intencionalmente fazer ou dizer algo para magoar ou ferir outra, nunca é verdadeiramente doce, mas em vez amarga e, finalmente, tóxico para a nossa saúde e bem-estar eo dos outros. Tornamos-nos e outros miserável em nossa hostilidade e nossa dor.

Então agora vamos &';. s dar uma olhada em como podemos começar a liberar e deixar de ir a bagagem negativa, responsável resolver conflitos e reacender a alegria ea paixão em nós mesmos e em nossos relacionamentos

O que é o perdão

Webster &'; s dicionário define o perdão como: a desculpa para uma falta ou delito; dar um perdão. O perdão é verdadeiramente um ato de graça, um ato de misericórdia para com alguém que tem criticado ou feridos nos, de alguma forma, tomado algo de nós, violou uma fronteira ou a nossa confiança, traiu-nos, nós explorada, ou talvez física ou sexualmente nos abusado. O perdão é um presente que damos a nós mesmos

“. Aquele que não pode perdoar os outros destrói a ponte sobre a qual ele mesmo deve passar &"; – George Herbert

Assim como será o destinatário de lesão e engano em algum momento de nossa vida, devemos reconhecer que todos nós vamos mágoa ou trair alguém ao longo desta mesma estrada e com isso, cada um de nós têm a oportunidade de buscar o dom ea graça do perdão. Devemos então nos perguntar, é que vamos permanecer na -3RRR (ressentimentos, resistência, vingança) ou vamos atravessar a ponte do perdão para o benefício de nós mesmos e aos outros? Devemos ter a coragem de reconhecer o insulto, a lesão, assumir a responsabilidade por nossas ações, demonstram correção intencional e não só pedir perdão por nossas ações ofensivas para com os outros, mas pedir perdão para nós mesmos.

No 3RRR (reflexão, a responsabilidade, a recalibração) Carta descrito abaixo, você será guiado através de um exercício reflexivo de reconhecer e liberar os sentimentos de raiva, tristeza, mágoa, medo, ansiedade e tristeza que ficam no o modo de expressar e receber amor. É somente quando nosso coração está verdadeiramente aberto que possamos envolver outras pessoas autenticamente e amorosamente.

O que Perdoar é Não

Antes de retirar a dádiva do perdão é importante ser claro quanto ao que não é. O perdão não faz o direito ofensor. Também não significa que devemos agora colocar nossa confiança no autor ou continuar uma relação doentia. Isso não significa que o agressor está fora do gancho para efeitos jurídicos, sociais ou o relacionais de suas ações. Você pode perguntar: “ O que se o infractor não assume nenhuma responsabilidade, não mostra nenhum remorso, e nunca pede desculpas? E se o infractor encontra &'; religião &'; e pede perdão; sou eu para dar-lhe quando pisaram no meu coração, roubou a inocência de uma criança ou realizado algum outro ato flagrante?

O perdão é a Chave de

O próprio ato de perdão é a chave para destravar a amargura, ressentimento, culpa e miséria em nós mesmos e aqueles que nos rodeiam. As paredes que construímos para nos proteger de agravamento do prejuízo são as mesmas paredes que mantêm tudo e todos para fora e nos aprisionam em uma &'; ontem &'; preenchido com o mesmo ressentimentos, raiva e indignação que sentiu no momento da traição. Isto exclui qualquer possibilidade de um futuro diferente
Enquanto nós são implacáveis ​​nos mantemos &';. Acorrentado &'; ao delito e ao infractor. Nosso ressentimento, amargura nossa, nossa vergonha e culpa nos roubar não só de nosso poder e nosso sono, mas a nossa esperança e nossa paz. Estes sentimentos e emoções infiltrar-se e contaminar nossos relacionamentos. Eles nós e aqueles que nos rodeiam condenar a uma vida de desconforto tangível. Em algum momento essas emoções tóxicas manifesta em nossos corpos, comprometer nossa saúde e sabotar nossos relacionamentos.

O Valor em Perdoar

Então, qual é o valor do perdão? O ato de perdoar é um dos dons mais libertadoras que damos a nós mesmos. Alguém pode ter intencionalmente ou não ferir-nos, ainda que sozinho tem o poder de perdoar. Então, quando nós manter o foco sobre o delito, o sentimento de traição e da dor que foi evocado como resultado da lesão começar a cor e distorcer nossas percepções de nós mesmos e nossos relacionamentos. Nada pode ser dito ou feito para desfazer ou reescrever o passado. O que podemos fazer é reorientar, reconstruir e redesenhar um futuro diferente, com base nas decisões e escolhas que fazemos hoje.

A escolha de perdoar

A Carta 3RRR nos dá uma oportunidade de deixar ir de sentimentos negativos, para nos libertar das correntes da dor, amargura e sofrimento, para reconhecer onde estamos e limpa o caminho para nós para se reconectar com os nossos eus autênticos e retornar ao amor. Embora este processo leva-nos através da ponte do perdão, ele não necessita de nós para compartilhar esta carta com a pessoa que nos machucar ou feridos a fim de experimentar o dom do perdão. O perdão nos permite recuperar o &'; presentes &'; a fim de projetar um futuro diferente cheio de alegria e paixão.

Como podemos perdoar? E se o infractor for um membro da família, marido, esposa ou filho? E se o infrator está na prisão ou morto? E se os outros facilmente perdoar o ofensor e nós aren &'; t preparados para fazer o mesmo? E se ele ou ela permanece em negação, doesn &'; t assumir a responsabilidade, minimiza suas ações ou se recusar a pedir desculpas? E se fosse o único a deixar alguém para baixo, violar uma fronteira, trair a confiança, enganar outro? E se nós cometeu um ato vergonhoso ou notório? E se pode &'; t passar o outro &'; s em parte a decepção? E se nós don &'; t ter a coragem de pedir desculpas ou a vítima na situação não quer ouvi-lo?

Independentemente da infracção e se o infractor é alguém que você conhece, um estranho ou mesmo, o ato de perdão é uma escolha consciente e o primeiro passo no processo para curar as feridas da traição. Demasiadas vezes pensamos que é a última etapa, após anos de enfermagem nossas dores ou a trabalhar através da amargura, sofrimento ou dor na terapia. Nós pensamos que é, então, que estamos prontos a perdoar. Na realidade, o momento em que decidir perdoar é o momento que todos os tipos de cura pode começar

Este doesn &';. T significa que nós imediatamente colocamos a nossa confiança no ofensor, varrer o assunto para debaixo do tapete ou permanecer em relacionamentos que são doloroso. O perdão nos dá coragem para refletir sobre as ações e eventos que levaram à lesão. Ela nos permite reconhecer e atribuir a responsabilidade adequado onde ela pertence e nos apresenta a oportunidade de recuperar o nosso poder e para criar um futuro diferente.

Parte II - O Processo da Carta 3RRR

3RRR Letter – Reflexo, Responsabilidade e recalibração

O perdão começa com reconhecendo (reflexão) o que nos aconteceu ou o que fizemos para outro. Ela começa com a validação de toda a amplitude de nossos sentimentos atuais sobre os eventos ou atos; e recupera a nós mesmos o que o poder pessoal &'; desistiu &'; em que nos define como uma vítima. Deixando de lado o papel de uma vítima nos permite a nós mesmos e nosso futuro redefinir. Para muitos, deixar ir é mais difícil do que pode parecer, pois isso obriga-nos a ser responsável, não para o ato ofensivo ou alguma outra pessoa &'; s comportamento, mas por quanto nós mesmos e nosso mundo definido a partir desse evento para a frente, independentemente do que aconteceu (Responsabilidade). É só quando assumimos a responsabilidade pelas decisões e escolhas que fizemos sobre nós mesmos e os outros, uma vez que está sendo vitimado, que temos o poder de mudar ou recalibrar o nosso futuro (recalibração).

Lembre-se o perdão não é sobre como minimizar , apologia, ou entorpecer a lâmina afiada de lesão. Trata-se de afirmar claramente o que aconteceu, tomar medidas responsáveis ​​por nós mesmos e buscando o carinho e apoio necessário para reconstruir o nosso futuro. No processo de reconhecer plenamente o que nos aconteceu ou o que fizemos para outro, nos confrontamos com nossos demônios, expor a verdade e separar os eventos e as nossas ações de quem somos autenticamente. Podemos, então, começar a identificar e validar nossos sentimentos sobre estes acontecimentos; reconhecer onde estamos agora e com poder pessoal recuperada, estabelecer limites saudáveis ​​e as consequências adequadas para a ofensa.

Em uma entrevista do show &'; a mulher violentada sexualmente vir para a frente &'; Oprah disse: “ A melhor definição de perdão que eu já ouvi é desistir da esperança de que o passado poderia ser diferente. Eu amo essa definição porque doesn &'; t significa que você então tem que ter essa pessoa de volta em sua vida. O perdão não significa; Agora eu quero tê-los para jantar. Significa apenas que eu não vou mais ser amarrado ao passado &";

Quando tiver concluído esta carta você vai ser mais equipado para fazer escolhas positivas, tomar as medidas que estão na integridade com o que você diz que quer. Aprender a usar o LEAP jogar para vencer e comércio; Gráfico como uma ferramenta, em uma base diária permite-lhe recalibrar constantemente suas atitudes e ações do que de ser &'; em reação &'; para estar em resposta e resolução. Para acessar ir para www.leaptoexcellence.com

Você pode precisar perdoar uma infância abusiva, feridas de um relacionamento passado ou abrir e melhorar a comunicação em um relacionamento atual. Quando chegarmos chateado com alguma coisa que geralmente fazer uma de duas coisas; meditar repetidamente sobre nossos pensamentos e sentimentos em nossas cabeças e ficar preso no pensamento cul de sac ou voltar para aqueles mais próximos de nós a buscar validação ou resolução; no entanto a nossa família e amigos tendem a nos apoiar em permanecer uma vítima das circunstâncias ou perder a paciência com a gente depois de ouvir a história de novo e de novo. Nem a maneira de lidar com nossos conflitos não resolvidos é eficaz ou produz um resultado final positivo.

Escrevendo uma RRR Carta 3

Então, encontrar um local privado e reservar uma hora de tempo ininterrupto para escrever a carta. Expresse seus sentimentos negativos de raiva /indignação, tristeza /mágoa e medo /ansiedade. É importante dar reconhecimento pleno e completo reflexão aos seus sentimentos emocionalmente carregadas. As mulheres muitas vezes não pode tocar em seus sentimentos de raiva e indignação antes de expressar plenamente o seu medo e tristeza. Homens, por outro lado, pode facilmente expressar sua raiva e julgamentos, no entanto, têm mais dificuldade em expressar e esvaziando a sua tristeza e medo. Abordar as emoções negativas que estão mais perto da superfície em primeiro lugar, e em seguida, abordar as mais profundas, mais difíceis.

Depois de ter esvaziado completamente fora ou removidos os sentimentos negativos altamente carregadas, em seguida, passar para sentimentos de pesar e tristeza e, finalmente, qualquer expressão de empatia, compaixão e amor que você tem, teve ou quis. Este processo permite reconhecer, reconhecer e liberar totalmente os sentimentos negativos, não apenas sugar-los, a fim de limpar os canais, recalibrar e reabrir seu coração. Lembre-se o objetivo deste processo é o de libertar você de uma auto-imposta prisão de dor e ansiedade. É de nenhuma maneira a intenção de prepará-lo para o agravamento do prejuízo.

Diretrizes 3RRR letra:

1. Endereço da carta ao infrator (Caro …). Expressar todos os sentimentos negativos que você reconhece em primeiro lugar e, em seguida, tomar um olhar mais profundo em alguns dos sentimentos mais poderosas que você pode não querer reconhecer. Não censure o seu idioma ou editar você expressões.

2. Quando você resolveu completamente seus sentimentos de raiva /indignação, tristeza /mágoa, medo /ansiedade e pesar /tristeza, em seguida, passar para quaisquer sentimentos e pensamentos de compaixão, empatia e de amor que você pode estar dispostos a expressar. Ora, estes podem ser extremamente difícil conseguir quando alguém que você ama te traiu, como as suas expectativas para eles são geralmente muito maior do que para alguém que você mal conhece. Como resultado, você provavelmente têm muito mais dor, tristeza e indignação.

3. Quando o agressor é alguém que você didn &'; t sabe que você pode não estar ciente de quaisquer sentimentos de empatia para o infrator. No entanto, se você pode começar a reconhecer a diferença entre o autor do delito eo próprio ato ofensivo, então você pode começar a liberar a espera que os sentimentos negativos têm em você.

4. Mantenha-o simples. Quando estamos emocionalmente carregadas, que tendem a usar palavras sílaba, como louco, triste, ruim, foram tinha, e contentes. Se você perceber que você está indo mais e mais, é provável que você for pego em cul-de-sac pensamento ou circunstâncias ao invés de reconhecer e expressar seus sentimentos.

5. Após cada seção, faça uma pausa, observe se você ainda tem alguns sentimentos residuais, se não, em seguida, passar para o próximo conjunto de emoções para liberar. Observe também que alguns sentimentos podem não soa verdadeiro para você em qualquer seção. Como somos todos diferentes, todos nós vamos responder de forma diferente e têm diferentes pensamentos, sentimentos e reações. Trabalhar com o que se encaixa para você.

6. Não pare de escrever sua carta até chegar à expressões de empatia, compaixão e amor. É importante manter-se no processo até que você, pelo menos, escrever alguma expressão de relação empática. Lembre-se você tem uma tremenda mágoa ou indignação, é porque você tem profundamente a confiança, amado ou se importava para alguém e /ou suas expectativas de outras pessoas ficaram gravemente comprometida. Recomenda-se que você leu a carta em voz alta para alguém que você confia antes de destruí-lo. Quando tiver concluído o processo, defina a carta de lado por um dia ou dois, em seguida, voltar a ele para revisão antes de escrever a segunda letra.

? Raiva /indignação

? Tristeza /machucar

? Medo /ansiedade

? Regret /tristeza

? Empatia /amor

Parte III - Escrevendo uma letra 3RRR resposta positiva +:

Depois de ter escrito a letra 3RRR expressar aqueles que se sentem você estava segurando de volta. É recomendável que você considere queimando ou rasgando as partes dele que expressam qualquer negatividade ou dor. Novamente o exercício é para você e não requer que você realmente dar o infrator a carta. O próximo passo no processo de recalibração e do perdão é escrever um + 3RRR Carta Resposta. Don &'; t ignorar esta segunda carta; pode ser a parte mais poderosa do processo. A maioria de nós pode dizer quem quiser ouvir o que nós don &'; t quer, é importante na segunda carta apenas se concentrar no que você quer. Quando você declarar claramente o que você quer duas coisas acontecem: suas escolhas e ações começam a apoiar o que você quer; eo feedback de outras pessoas, então, fornecer-lhe as informações que você precisa para seguir em frente.

Nesta carta, você começa com Caro _______ (seu nome) – esta carta para você é sobre todas as coisas que você quer (ed) para ouvir de outra pessoa. Você pode escrever qualquer coisa que você teria gostado de ouvir ou quer ouvir por parte do infractor, ou qualquer outra pessoa em sua vida, passada ou presente, tal como a sua mãe, pai, parceiro, até mesmo Deus. Carinhosamente escrever para outro dizendo-lhes o que você quer (ed) e que interessa a você. Isto dá-lhe a oportunidade de estabelecer uma clara intenção por si mesmo agora e vai ajudá-lo a permanecer no curso quando se navega através de quaisquer tempestades futuras.

voltar a amar

O perdão não é um simples ato de coragem, mas um ato contínuo de graça, um processo a ser revisitado e &'; apresentados &'; de novo e de novo. A Carta 3RRR é uma ferramenta de navegação, para validar e esclarecer seus pensamentos e sentimentos (reflexão), para conscientemente fazer escolhas saudáveis ​​para viver no perdão (responsabilidade) e para fazer mudanças positivas em seus comportamentos /atitudes e ações (recalibração). Apesar de perdoar é mais fácil dizer então feito, através de sua vontade de atravessar a ponte do perdão, você abrir a porta para seu coração, o seu potencial de reacender a paixão, propósito e, e retornar ao amor Restaurant  .;