Zen para Slim: Um plano de perda de peso simples 5-Step

Todo mundo está consciente da saúde nos dias de hoje e cuidar de si mesmos por comer direito, exercício e fazer as coisas certas para que a obesidade não afetá-los. Ser magro e saudável não é apenas por uma questão de boa aparência, mas ele mantém um monte de doenças longe como doenças cardiovasculares, diabetes, dores articulares levando a artrite e uma série de outras doenças associadas à obesidade. Existem vários alimentos e sumo que se pode consumir para cortar gordura para fora do sistema e um exemplo é o sumo de romã. Romãs ter sido uma fruta muito popular ou como um suco com viciados em saúde ao longo dos anos. Não se limita a ajudar na perda de peso, mas reduz a pressão arterial também. É preciso cuidado para trazer o colesterol baixo, reduz a placa dental e previne o câncer também. O mais popular dos benefícios é o seu efeito sobre a perda de peso em pessoas obesas.

Outros benefícios das romãs são:

- Elimina o excesso de peso viajantes - Remove as toxinas do corpo viajantes - Aumenta os níveis de energia Network - Melhora a qualidade da tomada de pele -lo parecer mais jovem, e viajantes - Ele contém alto teor de antioxidantes, que ajudam a reverter a situação de endurecimento da artéria

Além de consumir os alimentos certos, frutas e suco de exercício é tão importante e obrigatória para um peso. plano de perda. Vejamos o Zen ao plano de perda de peso magro mencionados aqui:

PASSO 1

Comece o exercício gradual:
Em vez de começar com um plano maior, vamos começar com o básico. Tudo que você precisa fazer é se comprometer a fazer algum tipo de exercício por 10-15 minutos todos os dias para os próximos 30 dias

Alguns pontos-chave:.
Tipo de exercício: Se você já é um corredor ou ciclista ou algo semelhante, em seguida, começar com isso de novo ou uma máquina como uma esteira, bicicleta, remo no ginásio também iria funcionar. Simultânea exercício seria torná-lo mais interessante para que você possa se envolver em exercícios diferentes em dias diferentes – apenas continuar fazendo isso todos os dias

O mais importante:
Tome-o fácil quando você começar. Muito entusiasmo vai queimá-lo para fora mais cedo. Nós queremos que você comece a curto e lento para que você continue e don &'; t desistir.

Faça-lhe um
rotina - Fazê-lo todos os dias
- tempo reservado para fazer seus exercícios Network - Força: alguma luz flexões, abdominais, lunges e agachamentos com pesos não vai também Socorro. A chave é começar devagar viajantes - Basta começar:. Se você estiver se sentindo preguiçoso para exercer, diga a si mesmo para sair da porta e começar. Mesmo cinco minutos é bom, mas don &';. T fazer uma pausa

PASSO 2

Substitua os alimentos gordurosos com opções mais saudáveis ​​
Don &'; t ir em uma dieta, mas tomar uma olhada no que você está comendo. Substitua a comida insalubre e gorduroso com alternativas mais saudáveis ​​

Alguns pontos-chave para esta etapa:.
Em vez de frango frito, optar por frango assado. No lugar de um hambúrguer de frango, tente um hambúrguer de peru baixo teor de gordura. Faça a sua própria pizza em vez de encomendar a partir do exterior.

Faça uma mudança gradual
Nenhum dos hábitos precisam mudar durante a noite. Tire um tempo para fazer mudanças, mas garantir que eles são permanentes. Você vai se acostumar com isso durante um período de tempo

Exercício
Aumente a sua duração do exercício, no segundo mês e é a chave para continuar fazendo o que você está fazendo.

PASSO 3

Comer pequenas refeições frequentes
Tente comer pequenas porções de alimentos com mais freqüência. Em vez de 3 grandes refeições, alterá-lo para pequenas porções de 5-6 pequenas refeições todos os dias.
Pequeno-almoço é refeição obrigatória seguido de um lanche no meio da manhã, em seguida, um almoço, um almoço menor par de horas mais tarde e, em seguida, um fim de tarde lanche e, finalmente, um jantar à luz

Snack
Assegurar que seus lanches são saudáveis; eles podem incluir nozes, queijo com pouca gordura, legumes cozidos e iogurte desnatado.

PASSO 4

Intensificar os exercícios lentamente
Assim que você terminar um mês de exercício e tem sido regular o seu corpo é agora usado para o exercício e os work-outs. Você pode agora gradualmente intensificar o processo.

Duração viajantes - Aumente a duração viajantes - Manter a intensidade baixa e adicione 5 minutos extra para isso Network - Stick para esta duração por 3-5 workouts em seguida, adicionar mais 5 minutos
- Seu objetivo agora deve ser 40-45 minutos por dia

Intensidade
Uma vez que seu corpo está acostumado com isso, tente fazer um treino intenso, uma vez por semana. A duração do treino intenso deve ser mais curto. Aumentar a intensidade dos exercícios como as semanas passam.

Hard-fácil
Se você fizer uma mais longa ou mais intensa work-out. Certifique-se que você segui-las com um treino fácil. Considere os treinos mais intensos como o seu “ difícil &"; dias, e você não deve ter dois dias difíceis em uma fileira — ou então você pode se machucar ou queimada

PASSO 5

Substitua alimentos açucarados com guloseimas saudáveis ​​
apenas como você substituiu os alimentos gordurosos com opções mais saudáveis, os alimentos açucarados também precisa ser substituído da mesma maneira. Ao consumir menos gordura e menos açúcar combinado com exercícios regulares, você deve ser capaz de combater o peso mais rápido desta forma.

Algumas dicas:

Desafio
Assim como os alimentos gordurosos, tente um desafio de 30 dias com o material açucarado e veja se você pode ir todo o mês sem doces ou tente a gradual abordagem, e ter menos doce a cada dia.

Fraude dia
Para cada mês de ficar longe de doces, você pode ter um dia de fraude. Você pode comer o que quer que seu coração deseja sobremesa.

Alternativas
Encontrar alternativas para os doces, tentar ter uma salada de frutas ou iogurte de morango baixo teor de gordura em vez de o material açucarado insalubre.

Drinks
Beba água em vez de refrigerantes e sucos. Você vai cortar um monte de calorias, fazendo isso.

Os cereais integrais
Tente incluir cereais integrais em sua dieta, como cereais, pães de trigo e arroz integral. Eles são muito mais saudáveis ​​do que toda as suas opções mais brancos como produtos de farinha refinada com base

Com a perda de peso e dicas saudáveis ​​mencionado acima, ninguém pode dar errado Restaurant  ..;