Alexithymia: a incapacidade de sentir realmente Sentimentos

Agora pense comigo aqui. I &'; vou levá-lo em um pouco de uma viagem, a fim de explicar uma parte muito importante do seu processo de recuperação. Se você estivesse sentado no meu escritório I &'; estaria inclinando-se e começar a desenhar um diagrama no meu quadro branco para ilustrar este pedaço de informação e você &'; estaria rindo da minha pobre habilidade artística. Mas desde que &'; re não cara a cara agora eo computador won &'; t desenhar o que eu &'; gostaria que a I &';. Vou fazer o meu melhor para explicar, portanto, peço a sua paciência

Um estudo foi realizado por psicólogos cerca de 15 anos atrás que analisaram as experiências da infância do trauma (abuso físico, abuso sexual, abuso emocional e verbal, e negligência) e o posterior desenvolvimento de comportamentos de transtornos alimentares. O que eles estavam olhando era para descobrir o que os fatores mediadores eram de que alguém liderança com experiência trauma de infância para desenvolver mais tarde um transtorno alimentar. E o que eles descobriram foi que era uma condição chamada de alexitimia que veio de mãos dadas com a depressão e os dois apoiou o desenvolvimento de transtornos alimentares em qualquer nível

Alexithymia caracteriza-se por:.

( a) dificuldade em identificar e descrever sentimentos em si mesmo ou aos outros,
(b) dificuldade em distinguir entre os sentimentos e as sensações corporais associadas com a excitação emocional,
(c) restringe processos imaginativos (alguns sonhos ou fantasias positivas – pode ter ideação freqüente intrusiva *), e
(d) o pensamento de que é realidade concreta e baseada

[Hendryx, Haviland, & Shaw, 1991; Taylor, Bagby, Ryan, & Parker, 1990]

Em outras palavras, Alexithymia torna muito difícil para nós sabermos o que estamos sentindo ou mesmo se estamos a ter um sentimento. Isso torna mais difícil para nós dizer se a sensação que pensamos que &'; re tendo é física ou emocional. Isso torna mais difícil para nós a sonhar ou imaginar positivas, coisas divertidas. E nós ficar preso em muito concreto “ lógico &"; pensar que pode fazer-nos rígido, na maioria das vezes com nós mesmos

A boa notícia é que você pode aprender a distinguir o que você &';. re sentimento e percorrer esse sentimento muito rapidamente. Mesmo melhor notícia é que, a fim de ser capaz de deixar ir o que você &'; re sentimento que você don &';. T mesmo tem que saber onde o sentimento veio de

Uma vez que você &'; ve muito provavelmente sido distanciou consciência de seus sentimentos desde a infância você pode sentir alguma resistência para se conectar com eles novamente. Você pode acreditar que haverá um grande log volta de sentimentos que vai varrer dentro e dominá-lo se você fosse para abrir a porta. Que &'; s apenas seu sargento (também conhecido como o seu ego) tentando manter o status quo. Ele sabe que, se você começar a se conectar com seus sentimentos autênticos no momento e aprender a liberá-los de forma eficaz você &'; re vai se tornar mais poderoso e competente, a cuidar de si mesmo do que ele &';. S já foi

Agora, novamente, se você &'; ve viveu sua vida desconectada de seus sentimentos para a maior parte você está muito provavelmente se perguntando o que o valor de estar ligado a eles seria – na verdade o seu Sgt Drill. (aka o seu crítico interior) pode estar dizendo algo como: Sentimentos fazer você fraco; Outras pessoas won &'; t respeitá-lo se você deixar seus sentimentos à mostra; I &'; sou apenas um bebê chorar se eu can &'; t controlar meus sentimentos; etc.

O check-in com você mesmo por um momento e pergunte a si mesmo onde no passado pode ter quer ouvir aquelas palavras faladas ou testemunhou pessoas importantes em sua vida para modelar o comportamento de recheio e desconto ou negar seus sentimentos? Veja, você vem por ele honestamente. Agora pergunte a si mesmo, que em seu passado que você diria era uma figura relativamente consistente em sua vida que modelou a expressão saudável e aberto da emoção e da boa auto-estima sólida para não ser dissuadido de respeitosamente expressar a sua tristeza, medo ou frustração e mágoa não importa o que os outros juízo colocar diante? Muito provavelmente, a resposta é um grande ovo de ganso gordura.

Então, se cortar alguma folga. Se a maioria dos seus modelos para como ser no mundo modelado sendo desligado ou exagerando e ser assustador ou retirados como se pode esperar-se de saber como se sentir e expressar emoções de forma adequada? Você não pode. Mas você pode aprender agora. E quando você faz, tudo será muuuito muito mais fácil em todos os aspectos de sua vida, garantido

Mas de volta para onde você está agora:.

A experiência de Alexithymia é o que nos leva a desconsiderar e negar a nossa experiência de vida agora.

Você já teve a experiência de repente sentindo-se totalmente sobrecarregado, você está certo você &'; re exagerando e, além de sentimento emocional que você &'; re julgando e criticando a si mesmo para sentir emocional? Você &'; re certo que não há nada acontecendo em sua vida para justificar você reagir tão fortemente naquele momento. Será que a experiência parece familiar?

Eu garanto que se você estivesse sentado no meu escritório recontando uma experiência recente como aquela que seria capaz de colocar o dedo no gatilho subjacente (s) dentro de momentos – e ele wouldn &'; t ser eu a alimentação colher ou forçando esses pensamentos sobre você – você seria capaz de listar para me muito claramente todas as coisas que estão acontecendo em sua vida agora, problemas com trabalho, casa, relacionamento com a imagem corporal outros, alimentos e seria, evidentemente, lá em cima na lista, problemas com dinheiro, e outros que aparecem todos de dentro de você e ser destacado para você ver no meu fabuloso quadro branco. Em que ponto você iria olhar para mim e dizer, uau, eu acho que eu tenho muita coisa acontecendo, não admira por isso que eu me sinto tão oprimido agora.

Em que ponto I (tendo brilhantemente deixou espaço suficiente no o lado e no fundo do meu quadro branco) começam a chamar a seguinte

(Ok, urso comigo, eu &';... estou desenhando uma montanha Basta confiar em mim que)

Assim, você &'; re olhar para a sua lista de coisas que estão acontecendo em sua vida e você &'; re também vendo uma montanha para a direita. Isto é o que eu chamo o seu “ monte de negócios inacabados &"; It &'; s todas as experiências passadas que se sentem sem solução, todos os sentimentos que foram deixadas não expressa, todo o trauma ea dor de sua vida na extensão do que existe armazenado está lá. No início do processo de recuperação a maioria das pessoas (a menos que &'; fiz uma quantidade justa de terapia ou de auto-trabalho já) tem um bem grande montanha de negócios inacabados. Relaxe, você não tem que lidar com cada coisa em sua montanha para que ele se dissolver. A solução é muito mais simples do que isso.

Em seguida, na parte inferior da página Chamo a isto:

1 5 10 ... sobrecarga
máximos

(no meu quadro branco que tem uma linha por baixo, mas este site não tem essa opção de forma essencialmente imaginar uma linha de número de 1 a 10 com quarto no final de reconhecer um estado de overwhelmedness /sobrecarga).

Eu chamo este o seu stress escala limiar.

Agora vamos &'; s dizer que você &'; re um cara de sorte ou o galão e você experimentou um mínimo de trauma quando criança, você foi ensinado a ter limites claros e fortes, boa auto-estima e você lida com as coisas no momento que possam surgir e você tem pouco ou nenhum negócio inacabado em sua vida (eu acho que existem 5 pessoas assim no planeta.)

Se este é você, você acorda todas as manhãs e seu nível de estresse de cada dia e demandas eventos de vida é de cerca de 2 (provavelmente maior em nossa sociedade, mas deixar que o &'; s acho que o melhor).

Assim, se 10 é o ponto da escala de estresse, onde são empurrados para prejudicar-se com alguma estratégia de enfrentamento inúteis (binging, auto-julgamento, restringindo, beber etc.), algumas bastante grandes eventos teria de acontecem no mesmo dia para max-lo.

E por causa de sua auto-estima que você tem as habilidades de auto-cuidado para ser capaz de atender a si mesmo antes de você chegar a esse lugar de qualquer forma de restrição grande desastre ecológico .

Mas deixe &'; s dizer que você &'; re você. E você &'; tenho uma montanha de biz inacabado.

Isso significa que você começar o dia, antes de você &'; ve mesmo de sair da cama (aqui &'; s onde esse nível permeando da ansiedade vem) em um nível de estresse de 6 (e I &'; m ser generoso aqui &ndash ; para alguns de vocês pode ser mais realista dizer que você &'; re começar o dia em um 9). Você sabe quem você é -. Você acorda se sentindo ansioso e você ainda nem saiu da cama ainda

Você sabe o que sua auto-estima é como e quão rápido você correr para assumir a responsabilidade por tudo, inclusive outras pessoas &'; s necessidades e sentimentos. Basta pisar fora de sua porta da frente é um grande negócio alguns dias, quando você &'; re sentimento focada em seu corpo de forma negativa e, certamente, um olhar de lado, se realmente direcionados a você ou não, é o suficiente para acrescentar mais alguns pontos para o seu stress nível. Um problema ou dois com as crianças ou com o trabalho ou o carro ou o dinheiro ou o seu parceiro ou amigo ou parente e onde está você?

Você &'; re em cerca de 25 na escala de 1 – 10.

E você didn &'; t mesmo perceber que você estava sentindo alguma coisa até que de repente você quebrar a chorar ou você desenvolver uma enxaqueca assassino ou você começar a ficar muito curta e tensa com todo mundo ou você achar que você &'; ve acabado de comer uma caixa inteira de biscoitos ou todos os itens acima. Mesmo assim, o Alexithymia tornaria difícil para você perceber que você tinha qualquer “ bom &"; razão para fazer o que você &'; ve feito. Seu sargento vai ir para a cidade em si, adicionando ao seu nível de estresse e antes que você perceba, você &';. Re comer de novo ou ter pensamentos terríveis sobre seu corpo

Então, o negócio inacabado, além da desconexão a partir do seu sentimentos que vem de Alexithymia prepara-o para o dia de sobrecarga após dia. Até que você começar a reconhecer e validar o quanto você &'; tenho acontecendo e começam a desenvolver algumas estratégias para aliviar a carga (passado e presente), você vai continuar a precisar de comida para lidar (ou o que parece ser a sua estratégia de enfrentamento atual de escolha ... isolamento, raiva, internet, tv, procrastinação, compras, álcool etc.), de qualquer maneira que você usa atualmente ele permanecerá, porque ele &'; s a única maneira de obter liberação.

Se você estiver explorando O Método CEDRIC por algumas semanas você provavelmente notou uma diminuição da sua utilização de sua estratégia de enfrentamento como você começou a ver seus estressores subjacentes de forma mais clara e responder a elas de forma mais adequada .

Eu poderia continuar por horas aqui, porque há muito a dizer sobre este ponto – esperar para o livro! Duas coisas que eu gostaria de acrescentar:

1. Se você ler isso e disse: eu não era &'; t “ &" ;; abusada ou o que aconteceu comigo não era &'; t tão ruim; ou meus pais fizeram o melhor que eu poderia apenas tem que superar isso. Sim seus pais fizeram o melhor que podiam e eu &'; não estou culpando-os sobre – para me atribuir a responsabilidade aos pais ou cuidadores para o cuidado adequado e saudável de uma criança não é culpado. E a única razão de eu assistir a esse momento em sua vida não é o culpado ma e pa mas para apoiar a sua consciência de que há uma razão legítima para por que você é do jeito que é e por que você faz o que faz – para que o seu sargento vai facilitar para cima de você, que você merece, e você pode ter o espaço para começar a aprender a fazer as coisas de forma diferente.

Sobre a parte abuso, o estudo que eu mencionei acima descobriu que a forma de abuso de crianças que impactou o mais wasn &'; t física ou sexual – apesar de terem um impacto profundo sobre uma &'; s locus de controle e auto-estima – que era, na verdade, o abuso emocional e negligência que teve o impacto mais dramático e persistente. Este é o material como “ o tratamento do silêncio &"; ou retirada de amor e carinho como punição (Este é verdadeiramente traumática para uma criança – coisas desagradáveis, o que naturalmente leva a uma grande ansiedade e insegurança e dúvida sobre a sua amabilidade, aceitabilidade e valor como ser humano). Na seção no meu livro: "A comida não é o problema: lidar com o que é!" no saudável vs. relacionamentos doentios você &'; ll obter mais informações sobre este

intrusivo Ideação:.

2. No caso de você não ter ouvido falar dele antes, ideação intrusivo é um padrão de pensamento – a cargo de trauma (como o tratamento do silêncio, ostracismo e rejeição como uma criança) e um componente-chave de transtorno de estresse pós-traumático.

É um estado de espírito em que você recebe uma mensagem de que seu parceiro está indo de pesca e antes que você perceba, você &'; re imaginá-lo cair para fora do barco, afogamento, você sente as sensações de dor e sofrimento, seu pânico, sua perda e luto, você imagina que chama sua família para notificá-los – que pela primeira vez e como contá-las, o funeral, as contas, como você &'; ll sentir o que você &'; ll desgaste e dizer e fazer e, finalmente, como você &'; ll lidar.

Agora, o seu parceiro tem apenas ido pescar e ele &'; s tendo um grande momento – mas você &'; re traumatizada e sentir ansiedade – você &'; ve apenas viveu sua morte muito vividamente. E dependendo de onde você &'; re em você pode ter essas experiências incontáveis ​​vezes ao dia – onde realmente está tudo bem, mas você &'; re levando-se em uma viagem para o inferno com essas fantasias intrusivas sobre a morte eo abuso e sofrimento.

O pior cenário de todos os eventos que você e sua experiência entes queridos fica jogado fora antes de você e você sentir isso, você vivê-la – e que contribui para o seu nível de estresse com certeza. Este padrão vem de uma tentativa mal direcionada a estar no controle e preparado para qualquer eventualidade, muitas vezes transmitidas a partir de um momento em nossas vidas quando necessário para ser capaz de prever possíveis resultados de pior caso de cenário e nos proteger deles, porque ao mesmo tempo em nossas vidas essas coisas estavam acontecendo. Você não precisa mais esse tipo de pensamento ou os planos de contingência para manter-se seguro.

Você realmente prejudicar a si mesmo em continuar a pensar dessa forma, não só porque você está se sentindo ansioso e sobrecarregado quando você não precisa ser, mas você também está constantemente tendo-se fora do momento presente onde o seu realmente são seguro e no controle e, em vez de recriar o sentimento de pânico, trauma e da impotência.

Se você gostaria de aprender mais sobre como superar esses padrões de alexitimia ou ideação intrusiva e deixar de ir a montanha de negócios inacabados em sua vida, por favor, chegar e eu vou ajudá-lo a descobrir a abordagem que é realmente melhor para você. mmorand @ cedriccentre. Ou visite o meu site em cedriccentre.com e obter mais artigos e recursos que o ajudarão a mudar o estresse desencadeando padrões em sua vida e você livre para se sentir confiante e seguro em si mesmo, a qualquer hora, em qualquer lugar.

Lembre- a mudança pode ser rápido e simples quando você estiver usando ferramentas simples que funcionam.

Love Michelle Art