The Gentle Duplo

Você já teve a experiência de estar realmente irritado, totalmente &'; perdê-lo, &'; voar fora do punho para alguém e ainda, ao mesmo tempo, parte de você parece estar de pé para um lado, observando toda a performance?

Uma vez que várias áreas diferentes do cérebro estão envolvidas em nossas reações a estresses emocionais, talvez esta experiência comum de estar em uma raiva e, ao mesmo tempo calmamente assistindo-nos estar em uma raiva é simplesmente a nossa própria percepção interior de duas áreas do cérebro trabalhando lado a lado.

Como um terapeuta de casais , eu achei muito útil para focar essa aparente &';. &' de divisão; A maioria das pessoas são capazes de desenvolvê-lo com um pouco de prática, mesmo se eles haven &'; t sido ciente disso antes. Uma vez que sabemos como dividir dessa maneira, podemos fazer bom uso dela.

A principal razão casais acham tão difícil trabalhar através do conflito é que quando ocorre uma luta, cada pessoa é tão ocupado defendendo sua ou sua própria posição que nem tem tempo ou vontade de sentar-se calmamente e realmente ouvir o outro, para entrar na pele do outro, apreciar como ele ou ela realmente se sente, para &'; caminhar uma milha nos mocassins &'; do parceiro. Podemos ouvir com meia orelha, mas mesmo quando ouvimos, toda a nossa energia e pensamentos estão se movendo em direção a nossa próxima resposta.

É por isso que o aconselhamento de casais é muitas vezes tão eficaz. Um bom conselheiro irá certificar-se que os casais realmente totalmente ouvir uns aos outros, algo que eles acham tão difícil de fazer em casa

Uma das minhas técnicas tem sido muitas vezes para convidar os casais a trocar de lugar e &';. Reprise &'; os seus argumentos a partir de pontos de vista uns dos outros, como se fossem atores em uma peça de teatro e diretor tinha-lhes pediu para trocar de papéis. Isto é surpreendentemente eficaz. E a razão que funciona tão bem é que ele truques cada jogador para ver as coisas através dos olhos do outro, muitas vezes pela primeira vez. No entanto, nós don &'; t necessariamente precisa de um conselheiro, a fim de encontrar formas de ver o ponto de vista do outro. Podemos nos treinar para fazê-lo

Uma vez que o meu adversário e eu posso realmente ver as coisas do ponto de vista do outro, mesmo que esses pontos de vista pode ser muito diferente —. Ou completamente oposto — conflito começa a mudar. Essa compreensão aprofundada permite que as nossas energias para se afastar de auto-defesa, no sentido de resolução cooperativa dos problemas antes de nós, sejam elas quais forem. E quanto mais vezes somos capazes de fazer isso, os mais profundos os laços de amor tornar-se. Jordan e Margaret Paul chamar este &'; substituindo a intenção de proteger, com a intenção de aprender &';.

Eu descobri que para muitos casais é surpreendentemente fácil para começar a ouvir um ao outro totalmente, uma vez que têm dominado a dom de dividir o processo de raiva fora do processo de audição /aprendizagem. Este truque envolve dividir-nos temporariamente em dois, criando o que eu gosto de chamar o delicado duplo. Não temos que parar de ser louco. Nós simplesmente temos de tornar-se duas pessoas — a louca e os curiosos, um gentil — e deixar o curiosa, gentil assumir por um tempo. Como bom policial /polícia mau.

Imagine o seu parceiro está dizendo ou fazendo algo que está fazendo você realmente irritado. Você sente sua raiva fervendo por dentro. Você está invocando argumentos em sua mente com a velocidade de um general mobilizar um exército. Você pode sentir como insultando — ou pratos — ou gritando ou flouncing para fora da sala. . Agora imagine-se que está de volta a partir desse processo, só um pouquinho, vê-lo como acontece, como assistir a um vídeo
Nesse momento, você se tornou o seu próprio &';. &Rsquo de casal; Esta dupla não é louco — apenas curioso, interessado em ver o que vai acontecer a seguir.

Aqui é o momento crucial. É como se você fosse capaz de pressionar o &'; pausa &'; botão no processo de raiva. Você ainda se sente irritado, e você ainda tem um milhão de dardos que lhe são comichão para jogar, mas para uma vez que você está indo para colocar tudo isso &'; em espera &'; por assim dizer, apenas por alguns minutos, enquanto o seu delicado Duplo (no link &'; bom policial &';) assume. É importante, neste momento, para te prometo que haverá a oportunidade, mais tarde, para apresentar o seu argumento, total e completamente. Silenciosamente contar a um irritado, "Sua vez vai chegar." Nós todos sabemos que esperar, que se revezam. Nós aprendemos isso no jardim de infância, certo? Portanto, o seu auto raiva deve esperar enquanto você empregar seu delicado Duplo para entrevistar o seu parceiro e descobrir o que está realmente acontecendo dentro de sua cabeça.

É por isso que é importante para ser gentil. Quando você é gentil, seu parceiro vai gradualmente se acalmar e começar a abrir-se sobre o que está realmente acontecendo. Você pode até achar, como este processo de sondagem e permitindo suave continua, que a verdadeira questão profunda debaixo da raiva é algo completamente diferente. Ouça, por exemplo, a este diálogo entre Steven e Jane

Steven:. (Lançando um livro sobre a mesa) "Você é muito bem errado e eu posso provar isso"

Jane : "Saia de gritar comigo!"

Steven: "Bem, você me irritar com o seu know-todos os hábitos Se você don &'; t sabe alguma coisa, por que você sempre tem que fazer que você faz &" ;?.

Jane está sentindo agora não apenas ferido, mas indignado Este tipo de argumento que aconteceu antes, muitas vezes Ela começa a defender-se, abrindo a boca para dizer “.. Eu DON &'; t sempre fazer que eu sei que as coisas, que é injusto … " etc. Mas ela pára de si mesma. Ela deixa de lado todas as suas reações para agora e interruptores em seu delicado dobro

Jane: (silenciosamente) "Então, parece-lhe que eu sempre gosto de fazer para fora I &'; m um especialista, é que o que você &'; re. dizendo?"

Steven: ". EXATAMENTE E estou de saco cheio Você faz isso constantemente."

Jane: "Será que eu realmente fazê-lo que muito Eu não &'; t perceber que era tão ruim assim? .. "

Steven:" Bem, você fazê-lo muito Talvez não o tempo todo "

Jane:" Eu me pergunto por que eu faço isso I &'; ll tem que pensar sobre isso... Talvez você poderia me ajudar a descobrir isso e &';. ld realmente gostaria de descobrir por que isso te faz tão louco Eu acho que deve ser um hábito muito chato Mas você parece ter mais do que usualmente louca por ele realmente acabou... .? topo louco, às vezes Há alguma razão especial para isso "

Steven (pensando)" Oh, eu acho que talvez ele &';.. s que você me lembra o meu pai Ele era como que tudo o que eu disse, ele &'; d sempre me corrija ou contradizer-me Ele sempre quis fazer fora como ele sabia melhor sobre tudo "

Jane:" Isso seria difícil para uma criança para lidar com "
Steven: "Sim. Foi Oh olhar, me desculpe Você aren &'; t gosta dele em tudo realmente É só que eu &'; m muito sensível a essas coisas..."

Jane: "Sim, claro. Qualquer um ficaria. Steve, eu &'; d gosta de falar por um minuto sobre o meu lado dele agora, OK "

Steven:" Claro "

Jane:" Eu me senti muito ferido e abusado quando você gritou? em mim. Pode ser que você tem um ponto, e talvez eu agir um, mas superior em tempos (embora eu certamente don &'; t pretendem), mas &'; s difícil para mim a reconhecê-lo quando você pisar em volta e gritar … "
< .. p> Usando seu delicado Duplo para entrevistar Steven, Jane descobriu raízes mais profundas para o problema Ela agora entende-lo melhor Ela também descobre que um monte de sua raiva, enquanto era &'; em espera &';. já se dissipou Ela está mantendo sua promessa para ela com raiva eu ​​para deixá-lo ter uma palavra a dizer. No entanto, agora ela pode falar sobre a raiva sem realmente espirrar ao redor. Ela ainda é capaz de enfrentar a possibilidade de que Steven pode ter um ponto. Talvez ela não vem como um pouco de um sabe-tudo, às vezes. Talvez ela sabe disso, no fundo, e se sente culpado por isso e é por isso que ela fica tão na defensiva quando ele a acusa de-lo. Em sendo gentil, e incentivando Steven para ser aberto, ela encontra-se a tornar-se . dispostos a permitir que mais de sua própria vulnerabilidade para mostrar Agora é o momento para ela — talvez com a ajuda de Steven, se ele pode ser suave também — para explorar as raízes de sua própria emissão. As possibilidades são, também, tem sua origem na infância e nas relações com os pais e /ou irmãos. A maioria dessas questões fazem.

Então, tente o seu delicado Duplo próxima vez que você entrar em uma briga. Você pode achar que muda toda a rotina chata em algo muito mais interessante e útil — e amoroso

E aqui estão dois livros muito úteis sobre como lidar com o conflito par:.
'Não tenho de dar Me Up para ser amado por você? ' por Jordan & Margaret Paul
"Tomar a guerra fora de nossas palavras" por Sharon Ellison Art