Defensiveness: The Poison Pill de Relações

Em 25 anos como juiz lidar com os problemas de relacionamento que eu quase nunca tinha que resolver disputas legais. As pessoas eram quase sempre diante de mim porque alguém ficou defensiva e se tornou um solucionador de problemas ruim. Defensividade é uma pílula de veneno para bons relacionamentos. No conflito, atitude defensiva é como o sangue na água para um tubarão. Um pouco aqui, um pouco ali, e em nenhum momento a situação se degenerou em um frenesi. Restante não-defensiva é a única coisa mais importante que você pode fazer para aumentar a sua eficácia quando se trabalha para transformar o conflito em colaboração.

Defensiveness, em última análise, não se trata de proteger-nos das outras pessoas. As pessoas ficam na defensiva porque don &'; t quer experimentar sentimentos desconfortáveis ​​dentro de si. Ficar na defensiva irá bloquear temporariamente os sentimentos que eles don &'; t querem experimentar. A receita para lidar com a sua própria defesa é deixar-se experimentar esses sentimentos, tão desconfortável como eles podem ser.

Defensiveness é também de base biológica, e geralmente carregada de energia, de modo a defensividade às vezes pode ser detectado a partir de pistas fisiológicas . Estes podem incluir respiração rápida mais, um aumento na taxa de pulso, sentindo-se muito quente ou muito frio, ou inquietação.

Defensiveness é difícil de lidar, porque as defesas operar independentemente do nosso processo de pensamento consciente. Outro problema é que a defesa só pode oferecer alívio temporário. Uma vez que eles são uma forma de evitar sentimentos desconfortáveis, eles só funcionam enquanto o indivíduo está envolvido em pensamento distorcido. It &'; s como cobrir cocô de cachorro com chantilly. Pode olhar e cheirar melhor por um tempo curto, mas ele doesn &'; t lidar com o problema subjacente ou limpar a verdadeira bagunça

As defesas não são maus, no entanto.. Defesas individuais emergiu de cada pessoa &'; s história pessoal. Eles ajudaram as pessoas a lidar com o estresse de crescer em um mundo onde eles tinham pouco controle sobre suas vidas. Um problema, porém, é que os mecanismos de defesa pode assumir uma vida de suas próprias vidas e indevidamente o controle de adultos sem a nossa consciência. Agindo as suas defesas, as pessoas podem continuar a se comportar de maneiras que poderiam ter sido úteis na sua infância, mas não são mais úteis como adultos. Quando as nossas defesas assumir nossas vidas adultas, nós don &'; t têm defesas ... eles têm de nós, e eles causam problemas porque distorcem a nossa realidade. Eles distorcem a lente através da qual vemos nossas vidas, e independentemente do facto de a lente distorcida é cor de rosa, ou escuro e esfumaçado, criando uma perspectiva sinistra em cada situação, torna-se um fardo para qualquer bom relacionamento.

Reduzir o seu defensiva:

O primeiro passo para não agir defensivamente é tornar-se ciente de quando você está recebendo defensiva. É muito mais fácil para a maioria de nós para manchar nossas respostas comportamentais defensivas do que está a identificar os sentimentos subjacentes que nós don &'; t quer sentir. Porque toda a questão do comportamento de defesa é nos ajudar a evitar a sensação de algo que nós don &'; t quer sentir, muitas vezes podemos reconhecer o nosso comportamento defensivo antes de nós estão cientes dos sentimentos subjacentes que estamos tentando evitar. Por exemplo, uma pessoa pode não entender que ele está começando a sentir desagradável quando ele está no meio de uma conversa com seu irmão mais velho, nem que ele doesn &'; t querem sentir que ele é desagradável. Ele pode, no entanto, perceber que ele tem mais uma vez começou a reagir a seu irmão de uma maneira sarcástica. Se ele sabe que um de seus primeiros sinais de se tornar defensivo é reagir com sarcasmo, ele pode trabalhar para trás para melhor entender seus sentimentos. O processo de pensamento pode ir como este:
eu notar que eu &'; estou recebendo sarcástico como eu falar com o meu irmão. Sei também que a obtenção sarcástico é um dos sinais de aviso que eu &'; estou recebendo defensiva. Assim que me diz que eu &'; m provavelmente defensiva agora, por alguma razão. I &'; d melhor tentar entrar em sintonia com o que eu &'; estou sentindo agora para que eu possa entender melhor por que I &';. Estou recebendo defensiva

Um bom primeiro passo pode ser para dar um nome aos seus primeiros sinais de uma atitude defensiva , para ajudar você a se familiarizar com a forma como você se comporta quando você ficar na defensiva. Nossos participantes da oficina ao longo dos anos vêm-se com a descrição original, tais como: queda súbita na IQ, Brincar “ pobre de mim &" ;, carga alta de energia no corpo, Retirada em silêncio mortal, Inundações com informações para provar um ponto, All-ou -nada pensamento, Trivializando com humor, surdez seletiva, Querendo a última palavra, tirando sarro de outros, pele fria úmida, pele suada quente, e muitos outros. Em nosso livro Collaboration Radical, temos uma lista de 50 sinais de alerta precoce de defensividade.

Depois de escolher suas duas ou três principais sinais de alerta, ou seja, as que você vê em si mesmo na maioria das vezes, eles se tornarão o seu sistema de alerta que você está recebendo defensiva. Quando você se vê engajar-se em tais comportamentos, você sabe que você está começando a ficar na defensiva e que você deve fazer algo sobre isso agora, antes que você faça coisas piores por ficar mais defensiva.

O que fazer quando você está ficar na defensiva:

Aqui estão algumas idéias gerais que podem ser úteis quando você está recebendo defensiva

1.. Assumir a responsabilidade por si mesmo. Reconhecendo a si mesmo que você está se tornando defensiva é um grande primeiro passo. Se ele se sente adequado e seguro, você pode querer dar um passo adiante e também reconhecê-lo com as pessoas que estão com. Por exemplo, dizer algo como “ Você pode ir para trás sobre isso de novo? Acho que &'; estou ficando um pouco na defensiva e eu possa ter perdido o seu ponto, &"; reconhece a sua atitude defensiva, tanto para si mesmo e seus colegas, e pede sua ajuda para lidar com ele. Claro que não pode ser sempre adequado pedir essa ajuda, mas se você está lidando com pessoas que você confia, que não só compensa os danos causados ​​pela atitude defensiva, ele pode realmente criar uma maior intimidade e uma relação mais forte.

2. Desacelere. Abrandar a sua fisiologia pode ajudar. Faça uma pausa, dar um passeio, ir ao banheiro e espirrar um pouco de água fria em seu rosto, ou reagendar o resto da reunião para outra altura. Basta tomar um par de respirações profundas, sem fazer uma grande coisa sobre ele a qualquer pessoa também pode ser uma experiência calmante e centragem.

3. Enfrentar o seu diálogo interno negativo. Auto-fala é a conversa que se passa dentro da sua cabeça. É a história que você está fazendo como você assistir a eventos desfilando diante de seus olhos. Vibração negativa, por exemplo, “ I can &'; t fazer isso, &"; “ Eu &'; vou parecer um idiota, &"; “ Eu vejo I &'; m ficar na defensiva agora e eu sei que &'; vou estragar tudo, &"; etc. só vai piorar as coisas. Enfrentar essa negativa e transformá-lo conscientemente positiva, por exemplo, “ Eu sei que isso é difícil, mas eu posso passar por isso, &"; “ Eu posso cuidar de mim mesmo, &"; “ Eu ainda posso ser um bom ouvinte, &"; etc. Ser consciente de afirmações positivas pode efetivamente reduzir o poder dos pensamentos negativos inconscientes.

4. Retire do comportamento ineficaz. Se você sabe que seu padrão quando você ficar na defensiva é inundar os outros com informações, conscientemente deixar de ir esse comportamento e tentar permanecer em silêncio, ou talvez fazer uma pergunta. Se o seu comportamento defensivo é retirar em silêncio, consciente separar de que o comportamento e talvez descrever seu sentimento para a outra pessoa para que eles tenham uma idéia melhor sobre o que está acontecendo com você.

5. Começar novamente. Este é um modelo de recuperação, e não um modelo de perfeição. Então, quando seus sinais precoces de defensividade dizer que você &'; re ficar na defensiva, reconhece que a si mesmo, tome algumas medidas adequadas para minimizar os danos, e, em seguida, começar de novo. Todo mundo fica defensivo ocasionalmente. It &'; não é o fim do mundo. Você geralmente será melhor servido por deixá-lo ir e com foco no futuro do que culpar a si mesmo por sua atitude defensiva para no passado Restaurant  .;