The Gift of Mindfulness

Mindfulness é uma ferramenta poderosa que pode ser usada para nos ajudar a viver em paz e experimentar a alegria que existe agora, neste momento. Além disso, a atenção plena é uma prática livre que podemos começar imediatamente. Os seguintes exercícios são maneiras rápidas, fáceis e simples para nos ajudar a reconectar-se com o presente.

1. Consciente Respiração: Esta é uma das minhas coisas favoritas a fazer. Sempre que eu percebo que meus pensamentos estão comandando o show, eu uso a minha respiração como uma âncora para me trazer de volta para o momento. Nossa respiração é a nossa conexão com a vida no presente. Para respirar conscientemente, simplesmente mudar a sua atenção para sua respiração. Observe a profundidade de sua respiração e sua intensidade. Traga a sua consciência para a interação entre a inalar e exalar de sua respiração. Continue a simplesmente observar a respiração e os seus padrões sem alterá-la ou alterar o seu ritmo natural.

2. Alimentação Consciente: Um monte de excesso de comer ocorre porque nós simplesmente não estão prestando atenção para o quanto estamos consumindo durante as refeições. Comer consciente é uma excelente maneira de trazer-te para o momento presente e para ser mais consciente do quanto você &'; re comer. Durante a sua próxima refeição, permita-se experimentar a gama de sensações que ocorrem quando você &'; re comer. O que o sabor dos alimentos como, qual é a sua textura, o que sensações estão presentes em sua consciência como você come? Você está mastigando em um lado de sua boca? O que cheira estão chegando para você como você comer? Tome nota de toda a gama de experiências que surgem como você comer sua próxima refeição.

3. Ciente de condução: Você já dirigiu em algum lugar e percebi que uma vez que você chegou à sua localização, você don &'; t lembrar a unidade em tudo? Esta experiência é muito comum! It &'; s provável que você estava dirigindo em um estado hipnótico, uma vez que não requer necessariamente a sua total atenção. Ciente de condução é outra forma divertida de estar envolvido com o momento presente. Durante a sua próxima unidade, estar consciente da maneira como ele se sente para segurar o volante, observe como você segurá-la, como a sede sente contra suas costas, a forma como os pedais se sente quando você pressioná-los com o pé, a música que você &'; re ouvir, os carros na frente de você, eo cenário ao seu redor. Você percebe alguma lugares ou marcos que você &'; ve nunca visto antes? Que sensações estão chegando em seu corpo? Você se sente à vontade ou você sente alguma tensão no seu corpo? Como você expressa tensão? Durante este exercício, it &';. É bastante divertido para tomar nota de tudo o que você nunca notou

Ao integrar essas práticas conscientes em nossas vidas diárias, permitimo-nos a tornar-se mais fundamentada no presente. Além disso, começamos a perceber o quanto nós negligenciamos a cada dia, particularmente no que se refere aos nossos corpos e todas as funções que ele faz por nós independente da nossa consciência. Quando prestamos muita atenção para o momento, it &'; s como se a vida fica mais lento e permite-nos olhar para ela com olhos frescos. Notamos que a paz realmente está dentro de cada momento se nós apenas deixar-nos tomar o tempo para observar de perto. Vemos que as tarefas que anteriormente rotulados como mundano se tornar emocionante, interessante e intrigante Restaurant  .;