BellaSpark Magazine: N.O.T.E. ao auto - O que resiste persiste

Quando perguntado como segurar uma espada corretamente, o ator Errol Flynn respondeu: “ da mesma forma que você iria realizar um pássaro, não com muita força e não muito vagamente. Se você segurar com muita força você irá matá-lo e se você segurá-la muito vagamente ele vai voar para longe &"; Fanfarrão habilidades de lado, não &'; sa muito a ser adquirida a partir Flynn &'; s resposta se entendermos como aplicá-lo em outras áreas de nossas vidas.

Se nós escolhê-lo ou não, ele &'; sa condição obrigatória em nosso contrato com a vida que nós experimentaremos cada estado emocional do êxtase ao desespero. Quando os visitantes emocionais indesejados aparecer sem ser convidado, nosso primeiro e mais natural reação é a de bater com a porta, mas a resistência é quase sempre inútil e oferece pouco mais do que um lembrete de que o que resiste persiste. Preocupação e ansiedade desencadear um desejo instintivo e natural para resistir, mas o esforço necessário apenas aumenta o nosso sentido de tensão e ansiedade. Paradoxalmente, uma vez que paramos de tentar resistir, a situação muitas vezes melhora. No entanto, isso pode ser difícil lembrar quando somos apanhados em cheio os faróis do camião articulado que se aproxima de preocupação ou ansiedade.

Se aumenta a resistência emoções como preocupação e ansiedade, então aceitá-los deve produzir o efeito oposto. Nós pode fazer bem para parar de resistir e aprender a ir com o fluxo. Claro aceitação doesn &'; t significa que devemos ceder às nossas emoções indesejadas — isso significa estar consciente de sua presença e alterando a forma como pensamos sobre eles. O resultado é uma sensação de autorização de liberdade e autonomia.

Há duas chaves essenciais que nos ajudarão a mudar a nossa resposta para se preocupar. Em primeiro lugar, podemos nos lembrar por que se preocupar com coisas em primeiro lugar, embora tenhamos &'; re tudo inteligente o suficiente para saber que a preocupação do doesn &'; t resolver problemas. Se ele fez lá wouldn &'; t ser qualquer problema no mundo — não há guerras ou fome, sem recessão global. As pessoas poderiam simplesmente sentar-se em torno de seminários de grupos e se preocupar até que estes problemas desapareceram. Embora todo mundo percebe que se preocupar com algo won &'; t mudá-lo, no mínimo, o que sabemos parece ter pouca influência sobre o que fazemos e não &'; s uma boa razão por que

Estamos todos pré-programado. se preocupe. It &'; s um aspecto importante e essencial de quem somos.

Se você assistir coelhos no selvagem você pode observar 99 por cento de sua atenção é retomado em olhando não para comida, mas para o potencial perigo. Este não parece ser uma distribuição equitativa em termos da teoria da cenoura e da vara, mas os animais selvagens estão ligados desta forma por um bom motivo. Como seres humanos, eles são naturalmente programado para comer e permanecer vivo, embora esses dois fatores não são igualmente conduzido. Se um coelho não tem êxito em sua busca diária para o alimento, o pior que pode acontecer é que o coelho vai passar fome e pode tentar novamente amanhã. Mas se ele não consegue perceber sinais de perigo de potenciais predadores, ela ganhou &'; t ter um amanhã
Talvez os seres humanos também são inconscientemente programado com um instinto primordial semelhante que é fortemente tendenciosa em favor de evitar o perigo em vez de perseguir o prazer.. Esta pode ser uma razão pela qual muitos de nós têm uma tendência a se preocupar. Se isso for verdade, então resistindo nosso instinto natural de se preocupar poderia ser uma estratégia mais antinatural e fútil. Em vez disso, aceitar o que é natural e saudável pode ser a verdadeira chave para mudar.

A aceitação reduz conflitos e nós se sentir mais relaxado quase assim que paramos de tentar represar o fluxo natural de nossos instintos inconscientes. Ele cria um centro de calma a partir do qual podemos introduzir um dos recursos mais poderosos e naturais de tudo, a atenção plena. Mindfulness acontece quando nos tornamos totalmente presente aqui no agora. Isto pode parecer bastante óbvio, mas, na realidade, a nossa atenção é raramente dirigido no momento atual de nossa experiência. Nossa mente trabalha principalmente no piloto automático, voando e para trás como nós dirigimos, comer ou chuveiro e, porque os pensamentos não têm nenhuma realidade fora da nossa mente, esse estado é comparável a sonhar. Como a maioria dos sonhadores nós don &'; t perceber o isn &' sonho; t real e tornar-se totalmente seduzido por seu poder. Por outro lado, praticando mindfulness fornece um excelente recurso sempre que se tornar preocupado ou ansioso. Ele nos ajuda a manter a calma e entender a realidade do que &'; s acontecendo agora, em vez de tornar-se seduzir pelas imagens irreais de pensar sonho. Mindfulness rapidamente e sem esforço quebra a ilusão de pensamento catastrófico. Ele fornece um estado de espírito em que temos uma consciência do que estamos sentindo, sem criar tensões sufocantes que surgem a partir da consciência segurando com muita força.

Nós don &'; t tem que ser especialistas em um assunto antes que possamos usá-lo. Precisamos apenas desenvolver uma compreensão de como menos resistência pode revelar o nosso primeiro passo no caminho para a transformação, e como a prática da atenção plena pode permitir-nos fazer menos ao conseguir mais.

A NOTA estratégia oferece um recurso consistentemente eficaz em tempos de ansiedade e preocupação. Este recurso eficaz para transformar a ansiedade para a paz interior proporcionará uma excelente base sobre a qual a cultivar um senso de auto mais fundamentada e nutritivo.

A NOTA Estratégia
Como você sentir os primeiros sinais de ansiedade ou preocupação decorrente:
• Observe a localização física das emoções seus pensamentos estão criando em você agora. (Onde em seu corpo você se sente ansioso?)
&Bull; Observe como você criar essa emoção. É um resultado de sua voz interior ou uma imagem? (Se ele &'; s sua voz, retardá-lo ou alterá-lo de alguma forma Se ele &';. S uma imagem torná-lo muito menor.)
&Bull; Tome cinco respirações profundas e tentar exalar para o dobro do tempo que leva para inalar. (Para fazer isso, respirando pelo nariz e soprando para fora através da boca A respiração deve ser sempre confortável, nunca forçou ou tensas..)
&Bull; Explore seu campo de percepção por perceber o que está acontecendo externamente. Imagine assistir a si mesmo através dos olhos de alguém que te ama incondicionalmente. (. Explorar tantas maneiras positivas e diferentes que você pode ver-se neste momento Quando você começa a se sentir relaxado, pergunte-se o que pensamentos serão mais úteis para você agora.) Art