Pontos Focais todos os dias para Stillness

Uma mente tranquila, o coração aberto, e energia pessoal sem fim são todos aspectos que desejamos para neste mundo em mudança. Esta tríade de força espiritual pode ajudar a toda a humanidade um dia. Com a nossa corrida diário de e para nomeações de vida regular (mundano), pode parecer um pouco difícil e até mesmo estressante para ter tempo para alimentar-nos e libertar o stress. A velocidade ea complexidade desta idade é poderosa com seus recursos e tecnologias. A fim de manter o nosso espírito forte que procurar consolo e orientação de fontes externas. Mestres espirituais sempre nos ofereceu uma fonte diferente, a partir de dentro, uma quietude interior. Este estado de relaxamento é possível para qualquer pessoa, sem ter que deitar-se sobre uma mesa de massagem ou sentar pernas cruzadas em um parque; é tão simples como respirar.

Stillness começa com foco e esvaziar a mente de conversas que engloba as nossas vidas. Encontrar cinco minutos para ficar parado e apenas respirar, ou diminuir a velocidade do pensamento, pode mudar o curso de uma semana inteira. Nós experimentamos vez mais aberto em um único dia do que a sociedade nos convence a pensar. Estes tempos ocorrer quando a mente está cheia de pensamentos, sobre os eventos anteriores, planos para o futuro, e as expectativas para ambos. Lugares onde você vai realmente notar este “ idle &"; tempo são: ao estar uma linha para o café, no banco, em seu carro em um semáforo, ou mesmo buscar as chaves da porta da frente no final do dia de trabalho

Para começar invocando mais calma em. seus dias, comece por envolver os sentidos mais plenamente. A existência humana é preenchido com 5 maravilhosas maneiras de perceber e experimentar a nossa realidade. Tome um breve momento a perder com as sentidos individualmente ao longo do dia. Rake os dedos sobre uma textura que você passar por todos os dias, mas não pararam para realmente perceber. Encontre uma cor ou imagem que se move através de sua periferia, mas não costuma interromper a sua atenção. Inalar o esplendor de sua próxima refeição por um par de segundos a mais antes de começar a comer. Aqueça-se os sabores de seu café da manhã ou chá para apreciar as sutilezas de seu ofício. Dentro de todo o som há um breve momento de silêncio; entre as respirações, passos, uma arquitectura da cidade, conversa e risos. Observar estes momentos de silêncio intocado. Totalmente engajar-se em apenas um dos sentidos é a forma mais fácil de começar a acalmar o momento e despertar sua presença para a quietude disponível no momento.

Três Pontos de Acesso de quietude.
Na rotina do dia a dia há três pontos de acesso, onde qualquer um pode criar quietude. Estes pontos são: a respiração, as ações do dia, e energia da mente. Estes são três aspectos simples que pode ser deslocado monumental, sem ter de alterar o fluxo de uma rotina diária. Envolver os sentidos é uma maneira fácil de conectar a este potencial.

Conexão com a respiração.
Acalmando a respiração é uma maneira simples de aliviar um momento de alta intensidade. Pense nas vezes você ouviu alguém dizer “ respire fundo &" ;. Eu ofereço-lhe um tipo diferente de respiração, um de um calibre diferente do que o recheio tradicional dos pulmões e rápida exalação suspirando. Quando você está em um momento desconfortável, comece com a perceber o fluxo de sua respiração. É a respiração curta na inspiração ou na expiração? É forçado em qualquer direção? Você sente o aperto nas costelas ou as costas? Siga a cadeia de aperto ou dor como você puxa o ar para dentro do corpo, em seguida, seguir o padrão através da exalação da respiração. Observar essa troca corrente.

Trazendo a consciência para os pulmões eo corpo vai mudar automaticamente o ciclo de reação do corpo a uma situação. Se o corpo continua a ser tensa depois de pagar muita atenção para a respiração, em seguida, desenhar lentamente uma respiração profunda. Permitir que a velocidade da respiração para coincidir com a quietude que você deseja sentir, você pode visualizar grama levantamento para o nascer do sol de sua respiração. Ao expirar, pode haver um desejo de suspirar pesadamente, deixar que isso aconteça, mas quando você retornar para a próxima inalação profunda lenta e gradual permitir que o ar sair dos pulmões e do corpo tão lentamente como ele veio. Ela pode ajudar a fechar os olhos por um único ciclo respiring desta prática. Não deveria o &'; t demorar mais de um minuto. A mente e as ações não têm escolha a não ser seguir a respiração. Sua mente e cérebro atividade não seria função se não fosse para a respiração.

Integridade de Ação.
Criando quietude dentro de suas ações é a criação de uma meditação fora delas. As ações simples ou mais complexas do trabalho diário pode drenar o corpo e nublar a mente. Trazendo toda a atenção para uma ação é um ato de quietude. Se você está escrevendo, dirigindo, trabalhando em uma fábrica ou colocar o tijolo, o foco pontual desperta mais energia inata do corpo e acalma a mente. Leve a sua ação em um foco túnel. Quando você digita, verdadeiramente conectar às primeiras sensações de toque. Sinta-se a densidade das chaves e da fonte da força de retorno, é suave ou forte? Feche os olhos por um momento e deixar seus dedos digite apenas para ouvir o som das teclas, eles clique como besouros ou soar como gotas de chuva na janela?

Visualizando sua ação dentro de um contexto de coisas que lhe trazem a paz cria um silêncio imediato. Durante a condução, o foco na estrada e visual das linhas na frente de você, não como imagens fugazes, mas sim como um caminho totalmente orgânico movendo-se com o seu ritmo. Tente acalmar o interior do veículo, silenciando o rádio e colocando um telefone celular no modo silencioso. Em seguida, ouvir o som do motor, fazer isso não objetivamente. Abra seus ouvidos aos sons como seriam se fosse a primeira vez que você está ouvindo-os. Siga estes sons do carro para a estrada, a partir da estrada para o carro, o som do tráfego de passagem e do efeito doppler.

Você pode achar que esta prática é mais fácil para você com música simples ou luz, mas experimentá-lo primeiro sem. A implementação desta técnica por não menos de cinco minutos de carro pode abrir sua mente e sua respiração para fluindo tão fácil como água. Para fazer sua ação bem, significa que você está plenamente atento à tarefa e, assim, a integridade do resultado nunca está em questão. Há um velho axioma da camada de tijolo que ilustra esse ponto muito bem. “ A camada de tijolo deve ter toda a sua atenção no detalhe e processo de construção. Se ele está pensando no futuro ou no passado por muito tempo a integridade da estrutura está comprometida e fracassará inevitavelmente &";

Finding Stillness na Mente.
Esta prática leva tempo, mas é definitivamente o mais forte para a criação e manutenção de um elevado estado de quietude. O sentimento de impaciência desafia a nossa mente mais e é também o momento perfeito para a prática desta técnica. Quando um momento no tempo surge que cria o julgamento em si mesmo, algo, ou alguém, esta é a oportunidade para “ ser o observador da sua mente &"; como Eckhart Tolle diz ele. Preste atenção a seus pensamentos, como se fosse um filme que está sendo projetado e você está em um assento de um teatro.

Ao separar o ato de pensar e observar os pensamentos, você é levado imediatamente para uma espécie de quietude e tornar-se mais presente. Uma prática mais fácil é ir para fora para uma caminhada, uma corrida ou passeio de bicicleta. Mesmo que essas atividades aren &'; ta parte de sua situação particular, em seguida, levar em conta que anda de onde você está para um destino. Pegue este tempo novamente com a forma mais básica de mediação, a contar. Literalmente contar seus passos, tanto quanto você pode até que você quer perder a contagem ou sua mente divaga. Tente não julgar o momento para passar se você se distrair, simplesmente retornar o foco e começar a contar novamente a partir de um.

Contando passos, pessoas, carros, ou qualquer coisa que se move através de seu campo é uma maneira de identificar o foco e tomar a tensão fora da mente &'; s salto contínuo de pensamento em pensamento. Que, a mente faz incansavelmente ao longo de todo o dia. Centenas de milhares de filtro de estímulos através da mente em um dia inteiro e para trazer um momento de foco unidirecional pode mudar drasticamente a intensidade ea duração da imobilidade em sua vida. Com uma mente tranquila quietude surge de dentro do corpo.

A paz de espírito, a profundidade da respiração, ea integridade da ação todos vêm de um lugar de quietude inata que já existe dentro de você. Você pode descobrir o mundo à sua volta a abrandar em conhecê-lo Restaurant  .;