Você Aqui ... Agora? (Aprender a estar presente)

Uma das formas mais rápidas para fora do stress é aprender a viver plenamente o momento presente - que &'; s o que está acontecendo agora

A maioria estresse que as pessoas sentem em seu corpo é gerada a partir! um pensamento sobre algo que tem ou já aconteceu e é agora mais, ou algo que eles antecipam vai acontecer no futuro, e também pode não acontecer! Não há qualquer possibilidade de que quando você percebe sensação de ansiedade em seu corpo que você &';. Também vai ser capaz de reconhecer que a coisa que você está tendo um pensamento estressante sobre não está realmente acontecendo naquele exato momento

A chave para dissolver estresse é perceber que nada e ninguém pode fazer você experimentar esses sentimentos ansiosos desconfortáveis ​​até você tirar a informação privilegiada e anexar um significado estressante para o que está acontecendo em seu ambiente. Seu sistema nervoso não responde a coisas ou acontecimentos, ele responde aos pensamentos que você tem sobre essas coisas ou evento. Há muitas técnicas para ajudá-lo a reformular seus pensamentos estressantes para os mais positivos, mas metendo a prática de deixar os seus pensamentos vão todos juntos é uma das experiências mais mentalmente libertadora que você pode ter

Here &';. S um exemplo do que quero dizer. Você se levanta de manhã e você tomar um banho. No entanto, mentalmente você &'; re não no chuveiro, você já está no trabalho pensando sobre essa reunião importante ou prazo pressionando. Ou talvez você &'; re repetindo esse argumento que você teve ontem. Uma coisa é certa, você &';! Re não no chuveiro

Trazendo de volta sua atenção para o aqui e agora significa que você é livre para experimentar a tranquilidade neste exato momento. O estresse não existe no &'; &' ;. agora

Se você &'; re no chuveiro, BE no chuveiro. Torne-se absorvido na sensação da água quente que chove sobre seu corpo. Assista ao vapor ondulando em torno de você. Observe a sensação relaxante da água &'; s pressão massageando sua pele, e que o som do espirro contra as paredes eo chão. Basta estar com ele, ser curioso sobre isso, e se divertir.

Para estar totalmente presente com a sua experiência do momento atual é de deixar ir de seus pensamentos e de ser justo. Fazer isso requer sua mente o pensamento de se tornar ainda e assumir o papel de um observador silencioso.

Esta é uma habilidade importante para a prática. Se você puder dominar estar totalmente em sintonia com o &'; agora &'; sem seus pensamentos habituais ou histórias sobre o que &'; agora &'; significa, você pode começar a experimentar uma vida mais livre de estresse, mesmo naquelas situações que costumavam incomodá-lo.

Tal como acontece com qualquer habilidade que eu encorajá-lo a começar pequeno. Estar presente em um ambiente já pacífica, como estar fora na natureza ou a ouvir música, é um grande campo de treinamento. Como você obtém mais e mais acostumado a estar completamente ciente de um momento em que você &'; ll aviso que se torna mais fácil para voltar ao &'; agora &'; em situações mais normais, como estar no trabalho, condução, ter uma conversa, e mais tarde, para as coisas que costumavam ser estressante

A pergunta que você pode ter é, “. Como posso deixar de ir meus pensamentos e experimentar a tranquilidade do momento presente, enquanto eu &'; estou tendo uma conversa, ou fazendo algo que requer a minha atenção &";?

Você ainda pode estar presente enquanto você está falando com alguém por conhecer essa parte de você que está sempre apenas observando o que está acontecendo. Por exemplo, quando você diz algo a alguém, ou mesmo a você mesmo, há uma outra parte de sua consciência apenas perceber que você está tendo uma conversa. É perfeitamente possível para que você possa manter uma conversa normal, enquanto que parte de você apenas observa o fluxo de palavras e frases que estão sendo ditas inconscientemente, sem qualquer assistência de sua mente pensante. Como eu estou escrevendo isso I don &'; t precisa pensar sobre o que a palavra seguinte vai ser, ele só aparece. Você pode facilmente falar com outra pessoa e, ao mesmo tempo consciente da sensação das palavras que saem de sua boca. Você pode ouvir e entender o que está sendo dito a você, enquanto também distinguir entre as palavras e as qualidades tonais da voz deles diz

Isso &';. S estar presente. Totalmente percebendo a experiência de ter uma conversa, enquanto você está tendo que, na verdade, significa que você está mais envolvido com a outra pessoa. Quantas vezes você encontrar-se não realmente ouvir o que outra pessoa está dizendo, porque você já está pensando sobre o que você vai dizer a seguir? Certamente que &';. S mais estressante do que simplesmente deixar a conversa fluir naturalmente

Quem você seria neste momento sem a sua mente pensante? Apenas uma pessoa de pé, sentado ou deitado, e desfrutar da paz do &'; &' ;. agora

Aqui está um guia para ajudá-lo a praticar estar presente. Leia embora os primeiros passos antes de tentar isso em seu próprio país

PRIMEIRO PASSO -. Tome algumas respirações lentas e profundas e obter o seu corpo em um estado relaxado agradável

SEGUNDA ETAPA -. Olhe para um cabeça de vocês e tomar como em grande parte da visão como você pode. Deixe-se até começar a perceber os pequenos detalhes sobre seu ambiente que você normalmente não prestar atenção. O que você pode ver em sua visão periférica? Estique o seu foco para que você ainda pode ver o que está ao lado de vocês, acima e abaixo, enquanto você também ver o que &'; s na frente

TERCEIRO PASSO - mantendo sua atenção no que você vê, também começam. para perceber o que se ouve. Além das principais, ruídos óbvios, o que mais você pode ouvir que você não estava ciente de antes? Veja o que você vê e ouve o que você ouve em grande detalhe. Seja curioso sobre isso

PASSO QUATRO -. Agora adicione à mistura as sensações físicas que você está enfrentando. Se você está em pé observar o seu peso corporal, que &'; s sendo apoiado por seus pés. Se você está sentado, sentir a sensação de seu corpo descansa na cadeira. Observe o toque de suas roupas contra você; o seu sentimento de seus pés dentro dos seus sapatos; a temperatura do ar contra sua pele; o aumento natural e queda do seu peito enquanto você respira. Continuar a reconhecer cada nova sensação como ela se apresenta para a sua consciência

PASSO CINCO -. Que qualquer diálogo interno voarem como você só existe neste momento. Deixe o silêncio de sua mente tornar-se uma parte dessa experiência geral. Basta ver o que você vê, ouve o que você ouvir e sentir as sensações físicas. Nada tem um rótulo; é o que é, apenas estar com ele
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