A Ciência Secreta da Mudança

A maioria das pessoas têm um crítico interno que tenta bater testa ou culpa-los em mudança. Você pode ouvir aquela vozinha dizer “ Você deve. . . “ ou “ você não deve &'; t. . . . &"; Eu chamo isso de shoulding em si mesmo. It &'; s não muito divertido

Se você se sentir mal o suficiente, você pode fazer alterações temporárias, mas, em seguida, cair de volta para o velho padrão uma vez que a auto-ódio-motivação tem desgastado fora.. E adivinha quem &'; s esperando para lhe dizer o que um perdedor você é. . . . o crítico interno novamente

Este ciclo pode ser muito desanimador

A maioria das pessoas acreditam erroneamente que a mudança é um processo simples de 2 etapas:.

1. Você faz a sua mente para mudar Página 2. Então você mudar.

Oops. Não é tão fácil.

cientista comportamental, John Prochaska, estudou 1000s de pessoas que mudaram com êxito um padrão importante em suas vidas. E ele encontrou alguns resultados surpreendentes

Leva 5 etapas distintas para criar longa, satisfazendo, mudança sustentável duradouro.

e cada etapa tem um número de tarefas. It &'; sa pouco como um bebê aprendendo a andar ou andar de bicicleta. ! Portanto, dar-se uma pausa

Pense em algo que você &'; d gosta de mudar. Pode-se argumentar menos com o seu filho, ir ao ginásio, comer alimentos mais saudáveis, reduzir a álcool ou drogas, deixando cair algumas libras. Observe o que você diz a si mesmo abaixo. Ela irá ajudá-lo a identificar em que fase da mudança que se encontra e talvez ajudá-lo a ser um pouco mais gentil com você mesmo. Você pode dizer o crítico interno para obter fora de sua volta.

Pré-Contemplação Stage
? Eu não tenho quaisquer problemas que precisam mudar.
? Eu acho que eu poderia ser melhor, mas não há nada que eu realmente preciso mudar.
? Eu tenho preocupações apenas como todos os outros. It &'; s inútil gastar tempo pensando sobre eles.

Contemplação Stage? Eu estive pensando que eu poderia querer mudar alguma coisa sobre mim mesmo.
? Eu tenho um problema com ____________and Eu realmente acho que eu deveria fazer algo sobre isso.
? As pessoas me dizem que eu tenho um problema, mas eu don &'; t acho que há realmente nada que eu pudesse fazer

Preparação Stage
? I &'; estou falando com pessoas que podem me ajudar com _________________
? Eu comecei a trabalhar nos meus problemas com _______________ mas eu gostaria de ajuda.
? Eu tenho um plano para iniciar um desses dias em que ele se sente bem.

Ação Stage
? Mesmo que eu nem sempre sou perfeito, eu &'; estou trabalhando em meu problema com _______________
? I &'; ve vindo a fazer estas mudanças nos últimos 3 meses e ele &'; s começando a se sentir muito bom
.? Eu costumava falar sobre a mudança; Na verdade, estou fazendo algo sobre isso agora.

Manutenção Stage
? Eu tenho sido bem sucedido em trabalhar no meu problema com _____________ por um bom tempo agora. Às vezes eu falho, mas no geral ele &'; s indo bem
? Eu pensei que uma vez que eu tinha resolvido o meu problema com _______________ eu estaria livre dela, mas às vezes eu ainda me encontrar lutando com ele.
? Eu gostaria de alguma ajuda para que eu don &'; t deslizar para trás com as mudanças positivas I &'; ve feito novamente

Observe o que você espera de si mesmo. Você está trabalhando em tarefas mais eficazes ?. Se você está tentando estar no estágio de ação, mas não ter concluído as tarefas do palco antes, você pode se sentir frustrado e desanimado. Pode ser o momento de rever o quão rápido você acha que pode fazer a mudança, de modo que é uma nova parte satisfatória e sustentável de sua vida

Os estágios de mudança

Pré-contemplação -. Você provavelmente don &'; t reconhecer que há um problema. As pessoas podem dizer que há um problema, mas &'; s ou não importante, ou você simplesmente don &'; t concorda suas tarefas: Observe que há problemas ou desvantagens para o actual estado de coisas, e que você tem algum papel na criação do problema .

Contemplação - Nesta fase você começa a ver que há um problema. Você quer saber se as coisas que você faz, pensa ou sente trazer sobre o problema. Você começa a ver que as escolhas que você faz levar a conseqüências indesejáveis. Você pode acreditar que você pode &'; t fazer nada sobre isso, mas você vê o seu papel. Quanto mais você definir e explorar o problema, mais clareza você tem que uma solução pode ser possível. Você pode desenvolver um pouco mais de confiança de que a melhor maneira é possível. Você está contemplando. Você não pode pular esta etapa! Para algumas pessoas, pode durar semanas, meses, anos e até mesmo mais de um &'; s vida. Você acha que talvez algum dia você &'; ll fazer algo sobre isso

suas tarefas:. Você é um pouco curioso, mas não é realmente sério sobre fazer nada sobre isso ainda

.? Torne-se consciente dos problemas associados com o comportamento.
? Observe ambivalência sobre a mudança
? Explorar o potencial de mudar.
? Desenvolver alguma confiança e compromisso.
? Considerando-se a mudança no futuro, não agora
? Comece a se concentrar sobre o futuro não
passado

Ponto de Decisão: Algo acontece que você acorda, faz você pensar. Este é um evento, não um estágio que ajuda você a perceber que negativos do comportamento fora pesar os pontos positivos. E agora você está motivado a agir

&ndash Preparação; Quando você chega na terra de Preparação, você vê claramente que o que você faz, pensa e sente, faz com que o problema. Ele isn &'; t alguém &'; s falha. Você começa a ver que desde que você é a causa, você pode ser parte da solução também. Você começa a desenvolver a confiança. Você começa a pensar em um plano para mudar.

IMPORTANTE! Observe que você não está mudando nada ainda! Mas você está se preparando. E como o estágio de contemplação, você não pode pular esta etapa

Tarefas: Você &'; re que estabelece as bases para as mudanças que você pode sustentar sem esforço hercúleo.. Você faz um plano que você pode viver com e implementar gradualmente, um passo de cada vez.

? Aceitar a responsabilidade de mudar o comportamento.
? Avaliar e selecionar técnicas de comportamento.
? Desenvolver um plano feito de pequenos passos gerenciáveis ​​
? Construir a confiança e comprometimento.
? Tem uma data de início em mente para mudanças pretendidas
? Resolver a ambivalência
? Motive-se com profissionais não os contras

ação e ndash; Agora você tem um plano concreto para fazer as mudanças que realmente importam para você. Você &'; ve obteve o apoio, informação, tempo, dinheiro e energia para mudar e de repente parece muito mais fácil. Você &'; ve quebrado seu plano em etapas manejáveis. E você tomar os primeiros passos em sua nova vida melhorada

tarefas: Você percebeu que você &'; mudei, e não era &'; t tão difícil depois de tudo.. Você desfrutar dos benefícios.

? Envolver-se em mudança auto-dirigida que é sustentável porque tem algumas recompensas imediatas
? Ganhar novos conhecimentos e desenvolve novas habilidades.
? Conscientemente escolher novo comportamento.
? Aprenda a reconhecer e redirecionar o comportamento indesejado
? Ter sofrido mudanças positivas para 3 - 6 meses
? Obter ajuda e suporte para sustentar a motivação positiva

Manutenção - Nesta etapa, você fez com sucesso as alterações e estão desfrutando dos benefícios. Você &'; tive alguns deslizes, e você praticar como voltar para um novo plano de melhoria que funciona melhor cada vez que você revê-lo. Você sabe que seus zonas de perigo e como quer evitá-los ou manobrar através deles. Você tem ajuda e apoio quando você precisar dele. A mudança parece sustentar-se, simplesmente porque você se sentir melhor e são mais felizes

Tarefas:.

? Dominar a capacidade de sustentar o novo comportamento com o mínimo esforço como uma parte simples de cada dia vida
? Esteja alerta para situações de alto risco e tem um plano para gerenciá-los
? O foco está na prevenção lapso.
? Você mudou o comportamento durante pelo menos 6 meses
? Adoptar uma nova auto-imagem consistente com o comportamento desejado e estilo de vida.
? Sinta-se confiante e desfrutar da sensação de domínio
? Desfrutar de uma vida mais saudável e feliz

SoulCollage ® : Outra ferramenta para acelerar o processo de mudança

O que é SoulCollage?

Na superfície, SoulCollage é um processo colagem do divertimento que qualquer um pode fazer. Num nível mais profundo, quando você trabalha com imagens através journaling e psicoterapia, que lhe fornece acesso direto ao seu inconsciente, tanto a sábios e as partes sombrias que raramente têm uma voz clara em suas vidas diárias.

Todos tem partes que você vê, e peças que você don &'; t ver. Você percebe isso quando você diz algo brilhante que deslumbra lo com a sua clareza e discernimento. Ou pode ser que deslize da língua que faz você se encolher de vergonha como ele passa o seu editor.
O território entre suas mentes conscientes e inconscientes podem ser a fonte de muitos dos seus problemas ou limitações, e pode segurar enterrado tesouro. Em SoulCollage tanto o take parte consciente e inconsciente na tomada de cartão. E essas colagens parecer simples, quando você olha você &'; ll encontrar significado mais profundo quando você convida os cartões de falar

SoulCollage torna mais fácil encontrar essas peças, ouvi-los, e, melhor ainda, usá-los para. ser mais criativo, inventivo e pensar-out-side-of-the-box solucionadores de problemas

Como uma ferramenta para explorar a psique, que pode consultar as diferentes partes de nós mesmos, como ter uma reunião do conselho. SoulCollage nos ajuda a incluir todas estas partes, trazê-los para a mesa, e como um CEO compassivo, convidá-los a falar, mas não executar a bordo.

Usando SoulCollage pode acelerar o seu progresso, trabalhando com as partes você que resiste à mudança: Material de Sombra. Imagine encontrar o culpado dentro quem você &' pensa, nunca vai ter sucesso. Ou a parte que acredita que mudanças é impossível. Ou a parte que &'; s tentando resolver uma preocupação diferente, usando o “. &Rdquo problemas de comportamento;

Você pode estar confundindo-se para estes diferentes pontos de vista dentro de você. Enfrentando o “ story &"; que cada cartão fala com compaixão pode acelerar seu progresso através dos estágios de mudança.

SoulCollage também pode melhorar a sua auto-confiança e espero que quando você encontra as partes sábias e saudáveis ​​de você. Imaginem reunião Aquele que é o motor da mudança, pronto para começar a trabalhar, cheio de entusiasmo e confiança. Sim, esta parte ainda vive em você!

Pode até ser divertido

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