*** Comer para energizar sua vida!

Você costuma se perguntar: “ Por que estou tão cansado ao longo do dia &"?; É difícil se concentrar, ficar focado, ou gastar tempo em suas atividades favoritas? A vida pode ser bastante arrastar quando você está sentindo fadiga cão cansado e quase não pode manter suas pálpebras escorado aberto. Se o seu nível isn &' energia; t o que poderia ser, it &'; s hora de agir! Revitalizar-se e voltar a sua força e vigor com essas dicas de alimentos super-energizantes.

Pour On the Water
Nunca subestime o poder da água. Nós às vezes ignorar todas as grandes coisas que a água faz para nosso espírito e nossa energia. Em adultos, cerca de 60 por cento de seu corpo e cerca de 70 por cento do seu cérebro é composto de água. Sem fluido tempo de sobrevivência do nosso corpo é limitada a um dia de matéria. A água é perdida do corpo através da urina, suor e respiração, e é a perda aumenta se você vive em climas quentes e úmidos, e com o exercício. Não beber bastante água pode levar à desidratação, dores de cabeça, cansaço, perda de concentração e diminuição do desempenho físico. A oito copos por dia regra é apenas uma orientação geral, mas &'; sa bom lugar para começar

Coma fresco
Comida é vida.! Alimentos não só nos fornece as vitaminas e minerais necessários para produzir a nossa própria energia, mas o alimento também contém energia vital. Quando você come natural, fresco, alimento vivo, você absorve as forças da natureza armazenados nos alimentos. Os alimentos processados ​​aren &'; t mal, mas eles são despojados de energia vital. Então, se você estiver olhando para ter mais energia em sua vida e corpo, em seguida, comer, alimentos naturais mais frescos. Sempre que possível, escolha alimentos frescos que são inalterado e em seu estado natural. Procure alimentos que haven &'; t sido processado, ou preenchidos com conservantes, corantes ou aromatizantes, de toneladas de açúcar, ou gordura saudável. Os cereais integrais, feijão, legumes, frutas, nozes e sementes de trazer-lhe a energia natural e um conjunto mais completo e equilibrado de nutrientes.

Escolha Cereais integrais
Um grão é considerado inteiro quando todas as três partes – farelo, germe e endosperma – estão presentes. A maioria dos agentes antioxidantes e vitaminas são encontrados no farelo e germe de trigo. Quando um grão é refinado ou processado, a maior parte do farelo e algum do germe é removido, resultando em perdas de fibras, vitaminas do complexo B, vitamina E, minerais, gordura insaturada, e uma maioria dos fitoquímicos (plantas químicas benéficos). Os grãos integrais no entanto, fornecer um grande número de nutrientes, tais como folato energizantes que ajuda o corpo forma glóbulos vermelhos, de ferro, que é utilizado para transportar o oxigénio no sangue, e de magnésio que ajuda a libertação de energia dos músculos. Além disso, a fibra natural em alimentos integrais ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e mantém os níveis de energia. Aventure-se e experimentar com grãos integrais, como exóticas cereais de aveia, arroz selvagem, bulgur (trigo rachado), quinoa, cevada grãos inteiros e trigo-sarraceno.

Probióticos
Probióticos são o “ amigável &"; bactérias que ajudam a manter o intestino saudável. Eles ajudam as pessoas a digerir os alimentos, absorver nutrientes, combater a infecção e colocar os freios em um sistema imunológico hiperativo antes que cause inflamação crônica. Se você sofre de estresse digestivo, os probióticos podem melhorar a saúde do seu trato GI, permitindo assim que você a viver uma vida mais saudável vibrante. Há alguma evidência, embora mais pesquisas sejam necessárias, que os probióticos têm o potencial de ajudar as pessoas a manter a boa saúde e melhorar as condições tais como a doença inflamatória do intestino, fibromialgia e fadiga crônica. Em vez de pegar suplementos dietéticos probióticos, obter os seus probióticos no iogurte formulário, que também é rico em cálcio e proteína.

De-caffeinate-se
A cafeína em uma xícara de café pode aumentar os seus níveis de energia e ajudá-lo a estar alerta durante várias horas, mas don &'; t exagere. Em quantidades superiores a 250 miligramas (a quantidade em 2 a 3 xícaras de café), a cafeína pode causar nervosismo, dores de cabeça, irritabilidade, insônia, fadiga e nervosismo. Para uma alternativa quente e suave, o chá de camomila pode aliviar o stress e ansiedade, enquanto hortelã-pimenta ou ginseng pode deixar você revitalizada.

Cafeína: It &'; s, não só em Canecas de Café fabricado cerveja, 8 oz .................... 100-150 mg
Café Instantâneo, 8 oz ...................... 85-100 mg
café descafeinado, 8 oz ........... .......... 2
mg chá preto, 8 oz .............................. ..... 50
mg de chá verde, 8 oz .............................. 30-50 mg
Cocoa, 8 oz ...................................... 5-15 mg
Coca-Cola (12 oz) ................................ 35
mg Mountain Dew (12 oz ) .......................... 55 mg
Turbo Tea (16 oz) ............ .................... 80 mg
Red Bull, 8,3 oz .................... ............... 76 mg
Rockstar, 16 oz .......................... ........ 160 mg
Excedrin (2 comprimidos) ............................ 130 mg
No-Doz força máxima (1 comprimido) .... 200 mg

Food Ferro
cansaço
inexplicável, especialmente em mulheres, pode ser causada por uma deficiência de ferro. Dado que o ferro está envolvido na transferência de oxigénio, uma deficiência de ferro pode ser associado com o cansaço, a falta de energia, falta de ar, tonturas, e mãos e pés frios, mesmo que a deficiência é apenas marginal. A anemia ferropriva é comum, especialmente em mulheres. Uma em cada cinco mulheres e metade de todas as mulheres grávidas são deficientes de ferro. A falta de ferro na dieta é uma causa, bem como a perda de sangue, ciclos menstruais pesados, a gravidez, o vegetarianismo, e atletismo de resistência. Os alimentos ricos em ferro são as carnes vermelhas magras, incluindo carne bovina, suína e de cordeiro, ovos, vegetais de folhas verdes, cereais e pães e com as palavras “ &" enriquecida com ferro; ou “ fortificada &"; no rótulo.

Go Green
Os vegetais verdes, como espinafre, couve, brócolis, couve de Bruxelas, aspargo e couve são potências nutricionais. Embalado com vitaminas A, C, K e E, e minerais, incluindo cálcio, ferro, potássio e magnésio, vegetais verdes fornecer suas células com os nutrientes de que necessitam para se manter saudável. Quando as células são devidamente alimentados, todo o seu ser sente-se energizado e radiante.

comer refeições menores
Grandes refeições são uma das principais zapper energia. Eles sobrecarregar o seu sistema digestivo, levando energia para digerir e absorver grandes refeições, deixando você sentir lento. Em vez de comer uma ou duas grandes refeições por dia, tente comer 4 ou 5 mini-refeições ao longo do dia. Comer mais pequenas refeições evita excessos, estabiliza o açúcar no sangue, e fez subir o seu metabolismo.

Evite a montanha-russa de açúcar
doces, alimentos de farinha branca, chocolate, biscoitos, barras de chocolate, refrigerantes e pode fazer você se sentir mais desperto no momento, mas também podem levar a uma queda de açúcar no sangue e você &'; ll breve tornar-se cansado. Esses tipos de alimentos e lanches rápidos trazer ups e baixos nos níveis de açúcar no sangue. Um plano melhor seria escolher os alimentos e lanches equilibrado em carboidratos complexos, proteínas e alguma gordura saudável. Os exemplos incluem: queijo cottage com frutas, pão integral com manteiga de amendoim e rodelas de banana, maçãs e queijo ou iogurte misturado com fatias de frutas e coberto com granola.

Você detém o poder para revitalizar e re-energizar sua vida. Preste atenção ao que seu corpo precisa, e procurar oportunidades para escolher mais alimentos que são vibrante e cheia de vida. Fazer algumas pequenas mudanças e você é obrigado a ver algumas mudanças incríveis no longo prazo Restaurant  .;