*** Cinco etapas para parar seus desejos pela comida e evitar excessos

Oh, não. . . De repente você percebe que você está bem em sua maneira de comer mais do que você pretendia. Talvez seja uma refeição que você já comeu demais, ou talvez um binge inesperado. Como você parar? Não vai ser fácil, e que é certamente um eufemismo, mas é possível encontrar uma maneira de colocar os freios. Use estes cinco passos e descobrir sua força interior para dizer "não" a comida e "sim" a uma vida mais feliz, mais fino.

Passo A. Wake Up!
Pessoas que usam comida para se sentir melhor, muitas vezes denunciar excessos quando eles estão em um time-out ou alimentos transe. Este trance fornece uma fuga da crítica interna, emoções difíceis ou situações estressantes da vida. O primeiro passo é encontrar alguma maneira de acordar do transe. Não importa o quão intenso o seu desejo de alimentos, ou o quanto você já comeu, você tem que pular de volta para a realidade antes de qualquer coisa pode acontecer. Não há uma maneira comprovada garantidos para trazer de volta à sua auto percepção consciente. Você terá que experimentar com várias maneiras diferentes para agarrar sua própria atenção. Abaixo estão algumas sugestões que podem funcionar para trazê-lo de volta para o aqui e agora:

• Caminhe para o espelho mais próximo, se olhar profundo nos olhos, e dizer Olá para você mesmo

• Falar em voz alta para si mesmo. Chame-se pelo nome e dizer: "wake up".

• Balance a cabeça para limpar as teias de aranha

• Ter um profundo respirar e dizer para si mesmo: "Eu estou bem agora eu estou bem agora eu estou no controle agora..."

• Planta pistas visuais em sua cozinha. Por exemplo, colocar um vaso de plantas florescendo especial em sua mesa de cozinha. Olhando para ele pode lembrá-lo de seu potencial para florescer e prosperar

• Tape sua imagem do bebê em sua geladeira. Olhe como pura e feliz você é. Decida que você quer se sentir feliz e comer não é o caminho para chegar lá

Listar alguns métodos que você pode pensar para trazer de volta à vida no momento presente:.

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Passo B. Ouça a seus pensamentos
Agora que você está acordado, parar por dez segundos. Conscientemente perceber os pensamentos passando por sua cabeça. Separar-se de seus pensamentos. Basta ouvir sem julgamento ou sem tentar parar ou mudar seus pensamentos. Observe o que seus pensamentos estão dizendo. Você está se preocupando com o futuro ou revivendo o passado? São os seus pensamentos crítica e auto-sabotagem? Você está pensando em preto e branco, ou acreditando que o pior sempre acontece com você? Talvez os seus pensamentos são algo como isto:

• Olhe para o que você fez agora
• Tudo o que você trabalhou é agora desfeito
• Vai levar muito mais tempo para perder peso agora Restaurant &touro; Desde que você tenha comido tanto assim, não há razão para parar agora Restaurant &touro; O que diabos, você já falhou
• Poderia muito bem apreciá-lo agora que você deu em
• "É inútil. Não há nenhum ponto em parar agora.

Uma vez que você ouvir seus pensamentos, parar e reconhecê-los. Falar de volta para eles com um estilo de não-confronto. Algo ao longo das linhas de:" Sim, I ouvir o que eu estou dizendo a mim mesmo. "Apenas observe seus pensamentos sem concordar ou discutir com eles. Você não é obrigado a concordar ou discordar deles. Basta ouvi-los como observador. Tome um momento e observe a sensação de que vai junto com os pensamentos. Observe onde em seu corpo o sentimento é, e veja se você pode identificar seus sentimentos ou crenças.

Passo C. Respire
Agora, respire fundo e feche os olhos. Respire pelo seu nariz, permitindo a respiração para ir profundamente em seu ventre. Respire naturalmente. Sinta-se em respirar. Permitir que a respiração para entrar na área do seu corpo que está sustentando o sentimento da etapa anterior. Lentamente, liberte qualquer aperto ou constrição seu corpo. Deixe ir. Respire. Relaxe.

Passo D. Compaixão e Perdão
Fale com compaixão para si mesmo. Não importa o que aconteceu ou o quanto você já comeu, comece a falar gentilmente para si mesmo. Sim, eu posso ouvir os protestos já: "Como posso falar bem de mim quando eu acabei estragado tudo eu me odeio por que eu fiz?". Bater-se não vai melhorar sua situação ou criar o sucesso global que você quer. Ser crítico só serve para manter e reforçar status quo. Um episódio de excessos não vai afetar nada no esquema das coisas. Escolha crítica e você aprende nada, mover nenhuma parte. A falta de auto-apoio de auto-talk vai levar a emoções negativas, diminuição da motivação, e vai virar um episódio em um evento em curso. Escolha compaixão por si mesmo e você se move para a frente.

Mesmo que você já tenha cedido ao desejo, agora é o momento de lembrar de seus sonhos, mudar o seu desejo, e ser claro sobre sua direção. Os pensamentos positivos, mesmo em face de um revés ou decepção irá reforçar o seu destino. Cabe a você, e você sozinho, para fazer a escolha para fortalecer seus objetivos e sua determinação

Aqui estão alguns exemplos:.

• Eu me perdoar pelo que eu fiz
• Agora é a hora de começar de novo. Eu não precisa esperar até amanhã
• Eu não falhei. A única falha não está a aprender algo com esta experiência. O que aprendi
&bull?; Estou de volta no controle agora. Eu posso escolher a minha resposta a partir deste ponto em diante.

Liste algumas frases ou citações que vão começar a trazer calma e controle de volta para você:

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Passo E. Sucesso Tape
Se você já sabe que você tem episódios regulares de desejos, comer demais ou compulsão alimentar, você pode considerar colocar um discurso positivo auto-fala na fita. Comprar um pequeno, fácil de transportar gravador digital e preparar uma fita auto-motivação para si mesmo. A próxima vez que você está prestes a ceder ao seu desejo, você pode retirar o seu gravador e aperte o botão play. Você ainda pode usar sua fita motivação se você estiver no meio ou no final de excessos. Abaixo está um exemplo do que o seu pré-gravada mensagem auto-sustentável pode soar como:!..

"Olá eu vejo que você acordou do transe que você estava em Parabéns Isso é algo novo Agora que você é. de volta em tempo real, observe o que um bom trabalho que você fez de acordar quando você fez. Você está realmente colocando em um esforço para aprender estas novas competências. Estou orgulhoso de sua determinação! Sim, eu posso ver que você está decepcionado com a sua acções. É normal se sentir decepção. Também é bom para perdoar a si mesmo. Então, feche os olhos e ouvir atentamente. Você é uma pessoa maravilhosa. Sim, você overate, e não é o fim do mundo. Na verdade, foi apenas uma refeição. Tudo vai ficar bem. Lembre-se de seu objetivo e lembrar como é bom saber o que você quer. (Preencher o seu objetivo). Você pode fazer isso. Eu tenho fé em você. Eu te amo. "

ânsias alimentares não são apenas difícil de resistir, eles também são uma experiência típica para a maioria das pessoas que tentam perder peso. A boa notícia é que, ao planear o futuro você pode tomar medidas quando você mais precisa. Siga os cinco passos acima e dar-te as ferramentas para o sucesso permanente da perda de peso Restaurant  .;