Como lidar com a raiva

A raiva é uma emoção que pode ser difícil de lidar. Às vezes ele &'; s experimentado como um aborrecimento passageiro, enquanto outras vezes que consome nossos corpos com uma raiva ardente. A raiva é uma emoção natural do ser humano, e isso acontece com todo mundo, quer abertamente expressá-la ou não. O problema não é que temos raiva. Como processamos raiva determina se ela se torna uma ferramenta para auto-cura ou uma arma de destruição.

A raiva é uma onda de energia. Não é o que somos (como em “ Eu sou uma pessoa com raiva &";). Em vez disso, é uma emoção que está de visita por um curto tempo — a menos que decidamos agarrar-lo. Se a raiva é reconhecido e divulgado de maneira saudável, ele pode levar a sentimentos mais profundos de amor. Se a raiva é bem-vinda, uma vez que ocorre e visto por aquilo que realmente é, isso vai passar. No entanto, não lidar diretamente com a raiva pode levar a formas sutis de raiva que pode durar dias ou mesmo anos. Estas formas sutis de raiva pode incluir ressentimento, impaciência, irritabilidade crônica, retirada, isolamento, etc. níveis prolongados consistentes de raiva pode afetar enxaquecas saúde produtoras, artrite e cabeça, pescoço e ombro problemas. Como acontece com qualquer emoção reprimida, raiva não resolvida pode levar à auto-calmante com o conforto de comer ou de outros vícios.

Uma das razões raiva pode ser tão enigmático é que muitos de nós não receberam permissão para expressar essa emoção enquanto crescendo. Fomos muitas vezes disse para ir para o nosso quarto ou acalmar. Alguns de nós foram ensinados a “ stuff &"; emoções, especialmente a raiva. As crianças muitas vezes aprender que os sentimentos negativos aren &'; t ' real ou shouldn &; t ser exibido. Somos condicionados a fingir ser feliz, nada está errado, sorriso agradavelmente, ser agradável, e manter as emoções escondidas. Ou nós testemunhamos expressões inaceitáveis, prejudiciais de raiva e decidiu para nós que este não é como nós vivemos nossas vidas. O resultado é que crescemos sem o conhecimento ou experiência de como lidar com a raiva de maneiras saudáveis ​​

coisas não tão saudáveis ​​que fazer com sua raiva:.

____ sobre comer /binge /bulimia /anorexia
____ exercício compulsivo ou empurrar seu corpo à fadiga
____ beber e drogar
____ corte ou auto-mutilação
____ ____ fuga sexual
retirada ao silêncio ou tratamento silencioso
____ calma do lado de fora, cozinhando dentro
____ ignorar ou negar o problema
____ ____ evitar o confronto
gritos abusivos /batendo em outros com palavras de raiva ou ódio
____ agressão física, jogando coisas para outra pessoa
____ internalizar raiva e frustração
____ habitar em pensamentos negativos intrusivas
____ hipercríticos auto-pensamentos
vingança ____seek de punição em outro
____ permanência de quão ruim você tem que

Personalize Anger:

Um método para lidar com a raiva é para personalizá-lo em um ser separado. Isso permite que você veja a energia da raiva como separado de quem você é. O seguinte é uma diretriz para trabalhar com raiva. As etapas funcionam melhor se feito em voz alta, porque este traz à tona o diálogo interno da mente para que você possa tornar-se consciente do que realmente está acontecendo para você por baixo da raiva.

1. Respire profundamente, de seu diafragma; respiração do seu peito won &'; t permitir a conexão com o seu sentimento, e venceu &'; t permitir o movimento para ocorrer. Reconheça que você tem raiva e levar algum tempo para senti-lo dentro de seu corpo. Decidir não fugir dela. Obrigado a raiva por estar presente. Permitir para as idéias que mesmo se você don &'; t compreender completamente a sua raiva, de alguma forma você se sentiu ameaçado. Sua raiva está tentando lutar por você. Gratidão vai derreter a resistência que você tem para sua própria raiva.

2. Dê a sua raiva aceitação incondicional. Comprometer-se a si mesmo que você não vai julgar, ignorar, vergonha, rejeição, criticar ou punir a si mesmo por ter raiva. É permitido para você ter raiva. Sua experiência é significativa.

3. Partilhe a sua vontade de ficar a conhecer a sua raiva, por que ele está aqui, eo que quer para você. A raiva não é seu inimigo. Anger indica que você está com dor, mágoa ou medo. It &'; s presença permite uma oportunidade para cicatrizar ou abrir a porta para o amor maior. Expresse seu desejo de saber o que as experiências possam ser conectados com este raiva. Comunique-se com sua raiva de uma maneira que você se permite ser seu amigo, e que seu desejo é tê-lo expressar-se com você.

4. Permitir a sua raiva, palavras ou memórias de ter um espaço seguro sair. Como você ouvir a sua raiva, ir além da superfície e perguntar o que você está sentindo-se ameaçado por. Pergunte o que você precisaria de si mesmo para se sentir ainda um pouco melhor. Observe a energia em seu corpo, respire em que a energia, e permitir que ela se expanda até sentir uma mudança física. Continue a lembrar a raiva é uma experiência, não quem você é.

5. Reconhecer que, sob sua raiva, você se sentiu ameaçado de alguma maneira. Ouça e estar disposto a entender o que vive dentro de você. Oferecer amor a sua raiva eo lugar do concurso sob a sua raiva. Este é o processo de transformação. Você don &'; t precisa resolver alguma coisa, em vez que você precisa para trazer uma presença amorosa para a dor que vive debaixo de raiva. Seu trabalho é compreender exatamente o que o levou a se sentir ameaçado, e agora permitir novos assertivos, amoroso e formas adultas de lidar com essa ameaça Restaurant  .;