*** Estratégias de Prevenção Relapse para dietética, bulímicos, E Overeaters

Indo além dietas constantes, emocional ou estresse comendo, bulimia, ou qualquer outra forma de usar alimentos para lidar com a vida envolve mais do que apenas assim que terminou de comer demais. O sucesso a longo prazo requer a aprendizagem de novas formas de pensar, agir e se comportar. Entre a lista de novas competências essenciais estão aprendendo a interromper comportamentos compulsivos, oferecendo-se a compaixão, a cuidar de si mesmo de maneiras novas, aprender a gerenciar pensamentos e emoções, mudança de crenças auto-destrutivo sobre si mesmo, e ousadia de se expressar I novas formas . Uau! Há um monte de crescimento pessoal acontecendo nos bastidores.

A sua viagem é menos sobre a contagem de calorias ou de encontrar a dieta perfeita, e mais sobre como encontrar novas formas de lidar com pensamentos irracionais, sentimentos incontroláveis, e auto- derrotando comportamentos. Terminando de comer demais é realmente sobre ganhar um novo senso de valor, confiança, empowerment, e equilíbrio. Portanto, faz sentido que quando você começa a aprender e implementar essas novas opções, você também pode encontrar "recaídas" ou "set-backs" em seus velhos hábitos alimentares.

Eu gostaria de propor que essas recaídas " "ou" set-backs "não são um passo para trás no tempo, mas importantes oportunidades necessárias para desafiar crenças auto-destrutivo do núcleo que você mantenha sobre o mundo, outros, ea si mesmo. Só enfrentando os "retrocessos" você pode descobrir novas forças e desenvolver novas crenças auto-sustentável.

A "Relapse" não ocorre espontaneamente
Você não se encontra de repente sobrecarregado pela necessidade de comida por nenhuma razão em tudo. Antes de um completo soprado "recaída" ocorre, há sinais de alerta ao longo do caminho. Seu desejo de transformar a comida ocorre como resultado de certos pensamentos e atitudes, emoções e comportamentos expressos e ações. Sinais de alerta Relapse muitas vezes construir-se lentamente até que se tornem avassalador. Uma vez que eles atinjam um nível de sobrecarga crítica, você pode experimentar um retorno automático para a sua comida núcleo de enfrentamento mecanismo de sobrevivência.

Reconhecer seus sinais de aviso
Uma fundação passo edifício em auto-capacitação e seu sucesso a longo prazo é aprender a reconhecer seus sinais de alerta pessoais. Quando você se torna consciente de seus sinais de aviso, você não será automaticamente capaz de evitar uma farra ou comer demais episódio. O que você vai ganhar é o conhecimento de que combinação de fatores, atitudes e ações levam até uma perda de controle. Com esta informação você pode ir além de uma ilusão de que seus problemas poderiam magicamente desaparecer. Você pode mover-se além sentindo desesperada. Em vez disso, você pode levar sua vida em suas próprias mãos, desenvolver novas habilidades e desenvolver um novo plano de ação para a próxima vez.

pequeno, mordida de tamanho Pieces
Ao aprender a identificar os seus sinais de alerta , você pode quebrar o seu objetivo de acabar com excessos em pedaços pequenos, gerenciáveis. Em vez de ver o seu problema como um grande problema, esmagadora, você reconhece que há muitas questões menores envolvidos. Como você identificar esses sinais de alerta, você pode tomar cada um deles e aprender uma nova maneira de 1) evitar situações que desencadeiam o problema, 2) desenvolver novas formas de lidar com o problema, pensamentos irracionais, ou emoções, ou 3) desenvolver novo núcleo . crenças sobre si mesmo e suas habilidades para lidar com a vida

Imprimir a lista abaixo e higlight ou circundar os seus sinais de alerta pessoais:

Appetite
Aumento do pensamento obsessivo sobre comida e peso
aumento ou diminuição do apetite
ganho ou perda
Saltar refeições
comer apenas alimentos "dieta"
comendo mais e mais alimentos "junk" ou de fast food
Food 'regras' de peso repentino tornar-se mais pronunciado

Social Contato
Isolando
Tornando-se mais tranquila ou retirado
Sentindo-se mais e mais solitário
Não chegando a outras pessoas para apoio
Alterar nos padrões de sono
Dificuldade para dormir ou dormindo
muita perda de estrutura diária ou periódica
tédio constante

Usando Vida Numbing Medication
Uso de álcool
Uso de humor alterando substâncias químicas
Aumento em fumo, cigarros, cafeína
Numbing com compras excessivas, sexo, ocupação, internet, etc.
exercício
excessivas

Tornando-se hostil
verbal ou ameaças físicas
desejo de ferir a auto ou outros
explosões de raiva
destruição de propriedade

mudança em sua aparência
Diminuição higiene pessoal ou de auto-atendimento
Aumento do uso de make-up
Bizarre sonhos
pesagem diária
excessivo exercício

Relapse Atitudes
Perda de planejamento construtivo
atitudes perfeccionistas
Definir metas irrealistas
Acreditar que você vai ser feliz e bem sucedido se você só foram fina
Sensação de ser "muito gordo", mesmo que as pessoas dizem pensar de outra forma
Obsessivo
Habitação sobre mágoas do passado, ressentimentos, raiva, ou falhas sobre ser muito duro consigo mesmo
Sentindo-se como os seus problemas não podem ser resolvido
Sentindo
desesperadas por que se preocupar?
Eu não posso fazê-lo
. Pobre de mim.
Sentindo-se impotente ou impotente
Dificuldade de concentração ou pensar claramente
dificuldade em lembrar as coisas
confuso ou distraído
Querendo escapar de situações estressantes, em vez de lidar com eles

Alterações de humor
Tornando-se cada vez mais deprimido
Sentimento esgotado
Aumento tearfulness
Tornando-se mais irritado, frustrado ou irritado facilmente ansiedade
Unusual ou não provocado
sentimento de desespero sobre o trabalho, relacionamentos, ou a vida
Ganhar um crescente sentimento de complacência
Conscientemente a mentir, desonestidade, ou omitindo a verdade
Diminuição da auto-confiança
Sentimento aumento da tensão ou estresse
aumento da sensação de decepção
vergonha ou culpa
Sentimento oprimido, confuso, inútil, ou estressado

O suicídio
pensamentos de suicídio
preocupação com a morte
Elaboração de um suicídio ou auto-mutilação plano
comportamento auto-destrutivo
corte
sensação de que nada pode ser resolvido
Desejando que algo iria acontecer magicamente para resgatar você

Uma recaída raramente acontece de repente. Você pode ensinar-se a notar os sinais de alerta progressivas que levam a uma recaída no seu comportamento. A maioria das pessoas nunca foram ensinados a identificar e gerenciar os sinais de alerta, para que eles não notá-los até que a dor se torna a grave ignorar. Se você pode aprender a identificar os seus sinais de alerta, você pode ser capaz de intervir precocemente e manter os sintomas se agravem. Se você não pode intervir, identificando coisas que colocá-lo em risco de recaída você pode aprender novas habilidades, ferramentas e comportamentos de enfrentamento, desenvolver um plano de ação prático, e tentar algo novo na próxima vez que você sentir o desejo de comer demais. Se ou quando uma recaída ocorrer, não julgar ou culpa, para que você não é uma pessoa má. Buscar o progresso, compreensão e compaixão, não a perfeição Restaurant  .;