*** Alimentação Sensorial - Perder peso e criar um relacionamento saudável com a comida

Manter o peso fora permanentemente envolve mais do que apenas conectando-se no mais recente dieta ou perda de peso tendência. Mudança bem sucedida e duradoura requer a criação de uma nova relação com a comida em si. Como você sabe, não há alimentos bons ou maus alimentos. Há, no entanto, certos comportamentos e hábitos alimentares que podem jogá-lo fora de equilíbrio - especialmente se você usar a comida para lidar com a ansiedade, stress, tédio, ou outras emoções. Se você está tentando superar o estresse emocional ou comer, compulsão alimentar, ou terminar ciclos perpétuos de dieta, você sabe que há mais à saúde do que calorias, gramas de gordura, ou teor de carboidratos.

Enquanto dieta pode levar você o corpo mais fino que você estava procurando, criando uma nova relação com a comida é essencial para o seu sucesso a longo prazo perda de peso. Quando você come, você deve isso a si mesmo para desfrutar da sua experiência. O seguinte processo de oito passos inclui alguns dos hábitos alimentares mais básicas e poderosas que você pode praticar para alterar a sua relação com a comida. O objetivo deste exercício é o de ajudá-lo a voltar a ter contato com seu corpo. Em vez de lutar com a comida, você pode encontrar novas maneiras de aproveitar suas experiências alimentares. Faça este exercício cinco vezes durante um período de duas a três semanas. Sua relação com a comida vai mudar para melhor

Passo 1:. Ponha de lado cerca de 10-20 minutos durante o qual você não será interrompido. Desligue a televisão e seus telefones. Certifique-se de começar a experiência em um ponto no seu dia quando você está com fome, mas não faminto. Utilize este exercício em diferentes refeições

Passo 2:. Escolha alimentos que agrada a você em todos os níveis. Isto significa que a sua comida é visualmente atraente, o cheiro é bom como você inala, ele se sente bem em sua boca, e ele se sente bem, tanto em sua boca e em seu corpo. Este alimento pode ser algo de sua lista de alimentos proibidos, como pão ou massa, um cheeseburger bacon, um sundae, ou bolo. Então, novamente, você pode optar por escolher uma caçarola maravilhosamente apetitosas assim como sua mãe que você faça, ou mesmo espinafre. O que importa é que o alimento que você usar para este exercício é um alimento que você já gosta. A finalidade deste exercício não é torturar o seu auto, mas para permitir-se uma oportunidade para desfrutar de comer novamente

Passo 3:. Prepare sua comida e sentar-se com ele na frente de você. Feche os olhos e faça três respirações profundas. Deixe seu corpo relaxar, se possível. Observe seus pensamentos e sentimentos. Observe se você pode sintonizar a seu estômago e inferior da barriga, onde ocorre a digestão. Apenas respire em seu corpo e permitir que todos os pensamentos e sentimentos que você tem que ser aceitável. As coisas são o que são

Passo 4:. Preste atenção à sua respiração e seu corpo, percebendo onde você pode estar segurando tensão. Observe se você tem respiração superficial, uma barriga apertada, tensa costas, mandíbulas apertadas, ou ombros elevados. Respire para essas áreas, entrar em sintonia com o que você pode estar sentindo lá, e, gradualmente, permita-se relaxar um pouco mais, sabendo que você está seguro e apoiado. Coloque ambos os pés no chão enquanto você se prepara para comer

Passo 5:. Se você puder, dê-se um momento para experimentar gratidão pela energia (vida) que você está prestes a receber. Você merece toda a vida as coisas boas tem para oferecer. O que alimento está sentado na frente de você veio da terra e vai se tornar uma parte do seu corpo. Lembre-se que você é parte do ciclo de vida. Quando você come, você transfere a vida em seu corpo. Você tem o direito de estar vivo, de ser uma parte do ciclo de vida, a ser apoiado em sua vida, e para ser conectado a vida. Você tem o direito de receber a vida em você, e para se divertir como você recebe. Conecte-se com a vida no alimento que você está prestes a comer e sentir-se como sendo ligado à terra, e ser forte, vibrante e estável

Passo 6:. Utilizar os seus sentidos. Antes de comer, usar o seu senso de visão e olfato para "conectar" com a comida. Tome um outro momento para sentir a vida no alimento

Passo 7:. Permitam-se a aceitar a comida. Leve esta energia vida em seu próprio corpo para que ele possa ser forte e saudável e ajudá-lo a cumprir o seu destino. Mastigar e engolir e observe se você pode sentir o seu estômago receber a comida? Observe se você quer se apressar e comer na próxima refeição antes mesmo de ter terminado com um presente. Respire, e diga-se há comida suficiente, o prazer suficiente, e que você não precisa agarrar esta comida. Não é suficiente. Tu és digno de ter o suficiente. Você pode deixar ir e relaxar. Coma seu alimento em liberdade. Para aqueles de vocês comer em segredo, permita-se ser vista enquanto se come. Você pode até mesmo colocar um espelho na frente de você para que você pode assistir-se desfrutar de comida

Passo 8:. Como você come prestar atenção ao seu corpo. Está com fome? Será que a comida gosto bom na boca? Como você classificaria a comida em uma escala de 1 a 10 (sendo 10 uma experiência incrível)? Manter a verificação com seu corpo e manter em contacto com o seu gosto. Você pode dizer quando você se sentir satisfeito e quando você está feito comer?

Se você está cansado de comer compulsivo, comer emocional, ou regras rígidas de dieta, usar o exercício acima como uma maneira de formar uma nova relação com a comida . Quando você começar a se conectar com os alimentos, sem fazer nenhum esforço especial para mudar sua alimentação, um processo naturalmente começa a tomar lugar. Você vai começar a desejar alimentos que são abundantes e vivas, alimentos que lhe dão o que você realmente precisa no nível mais profundo. Você começa a perceber que a comida é mais do que apenas prazer boca. . . também há prazer corpo físico. Você pode reconhecer os alimentos que drenam você e entender melhor o que nutre, satisfaz, e apoia-lo. Você aprende a respeitar a si mesmo e apoiar o seu crescimento, escolhendo alimentos, alimentos experiências, pensamentos e comportamentos que nutrem e curam seu corpo.

Pratique este tipo de sensoriais conscientes comer cinco vezes ao longo de um período de duas ou três semanas , e sua relação com a comida vai transformar. Aproveite e Bon Appetit Restaurant  !;