Esforço obtido?

Você tem uma mente de macaco que foi executado amok? Existe muita tagarelice ricocheteando em torno de seu crânio? Existe tanto clamor e conversa interna que &'; s sala de pé só na sua cabeça? Como o balcão de frios, você precisa ter um número de discernir quais voz interior assumiu ...

Você tem uma mente de macaco que foi executado amok? Existe muita tagarelice ricocheteando em torno de seu crânio? Existe tanto clamor e conversa interna que &'; s sala de pé só na sua cabeça? Como o balcão de frios, você precisa ter um número de discernir quais voz interior assumiu o microfone

It &'; s ser duro um estar mental - todos aqueles woulda, coulda, shoulda &';? S, tudo que plotagem e planejamento, dissecando agendas e scouting para fora agendas e subtextos ocultos.

Nós vivemos no passado, se preocupar com o simbólico o leite derramado. Vivemos no futuro, dobrou com ansiedade a possibilidade de o pior cenário ou a grande sapata cósmica cair na nossa cabeça. Muitas vezes pode ser a nossa própria versão, idiossincrática de Chicken Little chorando, “ O céu está caindo, o céu está caindo &"; Estamos tão ocupados olhando para trás e para a frente, nós don &';. T ver o buraco na frente de nós, e nós se torcido, atado e muito estressado

Stress e doenças relacionadas ao estresse estão em um ponto mais elevado. Dr. C. Norman Shealy, MD, Ph.D., fundador da American Medical Association Holística, define o estresse como “ o total de pressão emocional físicos, químicos, e você experimentar &"; Em outras palavras, cada coisa conta como um fator de estresse potencial, seja ele o alimento que você come, o ar que você respira, o exercício que você faz ou don &';. T get e sua percepção da realidade

Como um psicólogo, Estou particularmente atraído para esse bocado percepção-of-realidade, porque este é o lugar onde a luz pode ficar complicado.

Alguém sábio disse uma vez que a realidade é o que percebemos. Eu acredito que isso seja verdade. Há dias em que somos como patos na chuva, toda a água rola fora de nossas costas. Sem preocupações, sem medos, todos aqueles gotas da chuva basta juntar a água da lagoa; e, como o pato, eu simplesmente sacudir minhas penas da cauda, ​​e eu sou bom para ir.

Em seguida, há outros dias em que eu sou nada como um pato feliz roçando a superfície da água. Pelos outros dias, eu posso entrar em um enorme poça e meus sapatos e calça &'; s perna ficar saturado, ou a bateria do meu carro funciona muito exigente, ou meu guarda-chuva passou MIA, e eu chegar ao grande encontro encharcada e pingando

Na minha campo da psicologia, há uma certa medida de inventário que pede pacientes para classificar os eventos da vida, como um movimento, mudança de emprego, perda de um cônjuge, preocupações financeiras e similares, ao longo de um período de dois anos. Os rankings são numericamente ponderada. O resultado final deste inventário é dar uma avaliação do estresse. Estresse é cumulativo e, para alguns, o seu inventário de estresse dois anos faz com que o Livro de Jó olhar como uma comédia musical

A maioria de nós don &';. T precisa de uma avaliação do estresse para nos dizer estamos estressados. No entanto, nós pode precisar de alguém para nos lembrar que estamos muito estressados. Nós ir e ir e ir embora. Nós don &'; t comer bem; nós somos privados de sono, eo trabalho ou a família ou a vida-em-geral parece exigir mais e mais do nosso tempo e energia. Mais e mais rápido se a norma. Nós até mesmo se esqueça de respirar e piscar

Stress é um dado hoje &';. S, o excesso de alcançar em ritmo acelerado, com sobrecarga de informação e de mundo cada vez mais técnico. Nós todos temos isso; todos nós sabemos disso. Então, o que estamos a fazer?

Relaxe, certo? O relaxamento é o antídoto para o estresse. Relaxamento nos permite recalibrar, tomar uma respiração profunda ou dois e reencontrar os nossos pés.

Muitas vezes esquecemos a chegar à terra em nossos corpos quando estamos estressados. Estamos tão ocupados correndo a fita em nossas cabeças que demitir o resto do nosso ser. Estamos operando a partir dos ombros para cima; que &'; s como se estivéssemos truncado no pescoço

Algumas pessoas não podem comer quando estão estressadas; outros comem compulsivamente e rapidamente para encher os sentimentos crescentes. Alguns não podem sentar-se ainda; outros não podem dormir. Alguns ficam tão sobrecarregados eles fazem cochilando um evento olímpico.

Se estamos em constante movimento ou incapaz de dar um passo, quando deixamos nossos corpos, nós escolher em algum nível de consciência ou inconsciência não sentir os sentimentos mais profundos, mais verdadeiros que existem sob a superfície de stress.

Com isto são alguns dos meus favoritos para mecanismos de enfrentamento do estresse. Que você possa encontrá-los do benefício:

1. Rir ou chorar.
Sei que isto soa simplista, mas tanto riso e choro são duas das principais apaziguadores do stress. Eles são como saídas de vapor que permitem que a energia e as emoções engarrafada para liberar.

2. Investigar www.heartmath.org.
Esta organização está fundada sobre bolsas de estudo e pesquisa. Eles provaram técnicas para diminuir a raiva, estresse e transformar para tornar sua vida mais equilibrada. Acho que essas pessoas sejam totalmente corte borda e ter sido um fã por muitos anos.

3. Estilo de vida escolhas
Quando estamos estressados, nossos bons hábitos, muitas vezes atrapalhado com a urgência da situação. Ela nos serve bem a reconsiderar algumas de nossas escolhas, especialmente como a mente, corpo e espírito estão ligados.

a. Aumente as suas vitaminas.
Quando estamos emocionalmente vulnerável, nós também somos fisicamente vulnerável. Tanto a vitamina C e um complexo de vitamina B (eu recomendo as cápsulas contra os comprimidos smellier) são conhecidos para ajudar a combater os efeitos do estresse.

b. Exercício
Como bem sabe, esta é outra bem conhecida e bem documentada apaziguador do esforço. No entanto, ele doesn &'; t hurt para lembrá-lo

c.. Vá para a cama antes da meia-noite
Isso ajudará os ritmos da sua adrenal (aka “ luta ou fuga &"; resposta) glândulas.

d. Comer comida decente
Quando estressados, os carboidratos simples gosto muito e pode acalmar a alma, mas pensar sobre algumas proteínas decente e legumes. Se você tiver guloseimas, comê-los após a refeição, o açúcar no sangue vai ser melhor regulamentada do que comer açúcares simples como o seu grupo de alimentos único.

4. Expresse-se
Jornal, compartilhar com um amigo; fale com o seu cão. Faça o que for preciso para torna-lo confortável para parar, sentar e permitir que os sentimentos reprimidos a vir à tona.

5. Prática relaxamento
O referido Dr. Shealy junto com Harvard mente-corpo pesquisador Herbert Benson, autor de A resposta de relaxamento, acredita em relaxamento. E por relaxamento, eles estão falando sobre permitindo que o corpo ea mente para ainda, ser ele meditando, oração, olhando para uma obra de arte, estar na natureza ou ouvir música suave.

Shealy relata que dois 20- minutos segmentos de relaxamento por dia vai diminuir seu corpo &'; s resposta ao estresse em 50%. Comece com 5-10 minutos duas vezes por dia e observe o que acontece; ela realmente faz a diferença.

6. Medite
M-m-meditar? Sim, todos nós podemos fazê-lo. Há um estilo e forma para todos. A parte mais difícil está aparecendo

•. Os praticantes da Meditação Transcendental (MT), www.tm.org, têm um mantra, uma palavra especial ou frase que foi dotado a eles. Eles repetem esta palavra uma e outra vez com cada respiração dentro e para fora. No ' 70 &; s, TM foi acessível, esses dias eu estou dito que é caro, como $ 2.500. No entanto, o take-away para você é saber que a repetição de uma palavra continuamente pode movê-lo em um estado alterado de profundo relaxamento e consciência

•. Padre Thomas Keating, que nos &ldquo deu; Oração Centralizada, &" ; sugere uma frase de oração para um efeito similar. Eles são instruções detalhadas na www.thecentering.org.

• Outros sugerem contando repetidamente para uma contagem de 4 ou 8: 1 inspiração, expiração 2, 3 inspiração, 4 expiração.

• Pessoalmente, eu ainda posso ter pensamentos paralelos acontecendo com a contagem. O que funciona para mim está sendo focado na minha respiração, dentro e fora, dentro e fora. Só escrever isto faz-me pensar em assistir a um bebê dormindo em um berço, ritmicamente inspirando e expirando. Isso não é para mim. Isso me deixa centrada, em meu corpo e, momentaneamente, fora da minha cabeça. Quando minha mente divaga — e que o faz com freqüência – Eu simplesmente focar no meu fôlego

•. Dito isto, às vezes nós também pode usar um pouco de ajuda com meditações guiadas, outro favorito pessoal. Na sequência das palavras é uma grande coisa para aqueles de nós que tendem a ser um pouco, digamos, controlando. Podemos relaxar na aparência e não trabalhar tão duro para tornar o estado relaxado acontecer. Há algumas grandes recursos CD para adultos e crianças em www.healthjourneys.com.

• Há também o muito excelente treinamento da mente. Jon Kabat Zinn (www.mindfulnesstapes.com), bem como Thich Nhat Hanh tem amostras de vídeo de seu treinamento da mente disponível na Internet (You Tube).

7. Reequilibrar a sua energia
Tente acupuntura, trabalho da energia, yoga e similares para ajudar a reequilibrar o seu corpo &';. S fluxo de energia. Você vai se sentir como um milhão de dólares quando tiver terminado a sessão.

Que sua semana ser preenchido com alguns bolsões de jogo e relaxamento. A vida é curta; levar algum tempo para tornar-se uma prioridade Restaurant  .;