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Manipulação de Ansiedade Efetivamente

Movimentação Ansiedade
Efetivamente

Estamos todos em um momento de alta tensão, e as catástrofes nacionais muitas vezes trazem o medo. Se esses temores não são tratadas, podem levar a “ agindo fora &"; comportamento, tais como beber relacionamento, de trabalho ou problemas de dinheiro demais ou criando como uma distração. Para evitar esses tipos de problemas, siga estes passos simples para resolver o seu medo e ansiedade.

1. Aprenda a reconhecer os sinais de sua própria ansiedade. Se você não pode dormir, você se preocupa muito, você “ ruminar &"; ou obcecar sobre possibilidades negativas, ou você é invulgarmente irritável ou necessitado, você provavelmente está ansioso.

2. Dê a si mesmo a chance de reclamar e expressar seu medo. Quando você está enfrentando as mudanças involuntárias que são o resultado de um desastre, você terá alguma resistência e objeções para lidar com ele. Permita-se algum tempo para reclamar e ser infeliz sobre a situação. Expresse como muitos dos sentimentos e pensamentos negativos quanto possível, verbalmente ou em papel. Se o seu medo é realmente esmagadora, um terapeuta pode ajudá-lo com esta parte.

3. Avalie seus medos e reclamações. Permita-se algum tempo para considerar os pontos que você fez em sua lista. Existe alguma coisa que você pode fazer diferente? Você quer? Você já fez todas as escolhas que você pode? Você está pensando claramente sobre o problema? Você está com raiva de alguém especificamente? Você está resistindo desnecessariamente? Se você tem uma escolha, você ainda quer mudar as coisas? Se você não tem uma escolha, você pode ver algumas alternativas? Fazer suas opções olhar diferente para você agora?

4. Tornar-se amigo si mesmo para construir a confiança. Discutir o problema com você mesmo como solícito como você faria com um outro amigo. Brainstorm para idéias, realista ou até mesmo bobo, sobre o que você poderia fazer para tornar as coisas melhores. Por exemplo:

  • Eu poderia passar para Timbuktu e evitar a coisa toda
  • Eu poderia falar com Harry e ver se ele pode me ajudar a pensar isso através
    Eu poderia perguntar Martha para ajudar.
  • eu poderia encontrar uma Genie e tê-lo de fazer isso tudo melhor
  • . Eu poderia ganhar milhões na loteria e ser capaz de comprar a minha segurança.
  • Eu poderia ir com a minha vida, fazendo o melhor que posso, e confiar que Deus vai cuidar de mim.

    5. Faça o que puder para verificar os fatos sobre a segurança, e considerar todas as possibilidades de cuidar de si mesmo e aqueles que você ama.

    6. Comente e decidir. Uma vez que você expressa sua raiva e decepção, avaliada seus sentimentos, ideias brainstorm e verificados os fatos, você vai se sentir muito mais no comando de si mesmo e esta situação. Reveja o que você descobriu e tomar algumas decisões.

    7. Venda-se em um resultado positivo. Pense em todos os possíveis resultados das grandes mudanças que você está fazendo. Considere o que você vai aprender com ele. Descobrir como você pode maximizar os benefícios de fazer a mudança. Quando você se convenceu, assumir o compromisso de seu plano.

    8. Publique e seguir o seu plano. Elaborar um plano para fazer os melhores resultados possíveis sair dessa mudança. Coloque o plano onde você pode vê-lo e lê-lo todos os dias. Faça o seu melhor para seguir o plano, então você vai se sentir seguro Restaurant  .;

    • paz interior

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