O 'como fazer' da Atenção Plena

Se quisermos aprender um novo hábito, não há muita documentação de apoio que precisamos para passar aproximadamente um mês de repetir o novo comportamento, a fim de obtê-lo a tornar-se rotina de qualquer forma. Aprendemos melhor lentamente, dando o nosso tempo cérebros para processar e absorver e reter finalmente peças importantes de informações e comportamentos que desejamos repetir e incorporar como parte de nossas atividades regulares.

Tendo dito isso, a atenção plena não pode ser verdadeiramente eficaz até que se torne um hábito. E como já dissemos anteriormente, a atenção plena é algo que praticamos, permitindo-lhe tornar-se mais confortável e familiar, quanto mais praticamos.

Escavando profundamente dentro para saber mais sobre quem somos eo que sentimos preciso determinação e coragem. Exploração auto para as profundezas do nosso ser significa que será enfrentar as sensações (sentimentos) associados com alguns dos eventos mais significativos que enfrentamos em nossas vidas. Não vão ser intensas emoções que provavelmente irá surgir.

Mas se optar por seguir um caminho de plena consciência, estamos dispostos a enfrentá-los de qualquer maneira. Eu encorajo fortemente quem estiver disposto a seguir este tipo de caminho de auto-descoberta para manter isso em mente e tomar algum tempo cada dia para reconhecer o quão maravilhoso o que você está fazendo é. Perceba como você está sendo corajoso e elogiar-se para tomar estes passos. Estou 100% certo que você faria pelo menos tanto para alguém se você soube que eles estavam realizando algo como isto.

Seja gentil com você mesmo durante todo o processo. Certifique-se de ter criado um sistema de apoio para si mesmo, um amigo ou dois que você pode falar a qualquer momento sobre o que você descobre. Você está procurando por alguém que vai ouvir as suas experiências e não julgar ou têm a sua opinião sobrepor-se suas ações.

E lembre-se de conceder a si mesmo continuamente permissão para experimentar todos os sentimentos que você encontra sem me deter sobre eles por muito tempo. O objetivo é experimentar todos os seus sentimentos, mas não ficar perdido ou preso neles. E a parte gloriosa do mindfulness é que você don &'; t tem que parar de sentir como você ir até o resto do seu dia. Você pode fazer as duas coisas ao mesmo tempo. O truque não é para ficar nas profundezas das emoções. Só sei que eles estão lá e validá-los e senti-los.

Se o que você encontrar-se sentir fortemente é uma sensação de dormência, lembre-se que é um sentimento bem. Ficar cara a cara com os seus sentimentos como sendo uma parte significativa de si mesmo (porque são) e respiração através deles, talvez até mesmo perguntando a si mesmo quando você começou a ter este sentimento. Sem julgamento, sem analisar, apenas experimentando, aprendendo e aceitando.

Aqui está um julgamento corrida pequena que você pode tentar, a partir de hoje. Se você colocar uma de suas mãos em seu estômago e outro no peito e sentir se sua respiração é superficial ou profunda, se você haven &'; t praticado nada como isso antes, você provavelmente mais do que encontrá-lo é bastante superficial. Se suas mãos mover uma polegada ou menos quando você inalar e exalar totalmente, sua respiração é superficial.

Don &'; t desanime. A maioria das pessoas don &'; t respirar profundamente. Isto é principalmente porque em nosso mundo louco de multi-tasking, desvios e interrupções, nós don &'; t ter o tempo para pensar sobre como respiramos. Se o fizéssemos, mais de nós iria respirar mais fundo.

Assim, durante a próxima semana, fazer um ponto de se tornar mais presente a sua respiração durante todo o dia. Eu entendo que você não será capaz de fazer isso por horas a fio. Gentilmente trazer a sua consciência de volta para sua respiração ao longo do tempo durante todo o dia com mais freqüência do que você normalmente faria.

Em seguida, ver o quão longe suas mãos se movem quando você medir o quão superficial ou quão profundamente sua respiração é. Se você &'; ve feito isso rotineiramente por uma semana, você deve encontrar um aumento significativo na forma como você respira profundamente.

A razão para a mudança é porque você trouxe seu nível de consciência em relação a sua respiração para a frente. Você se tornou consciente de que seu corpo está fazendo eo resultado é melhorada respiração.

Isto é como trabalhos em todos os aspectos de nossas vidas mindfulness. Ao tornar-se mais em contato com o que sentimos e quem nós somos, nós melhorá-lo automaticamente Restaurant  .;