Respiração barriga

Você pode aprender a reduzir os efeitos do estresse e alcançar o relaxamento pelo primeiro aprender a técnica básica de respiração diafragmática ou "barriga". Isso pode ser feito sentado em uma cadeira ou deitado. Seu padrão de respiração é mais perceptível quando você está deitado. Coloque uma mão em seu peito ea outra mão em sua barriga perto da cintura. Respire em seu ritmo normal e perceber que sobe mão e cai mais visivelmente. Se você está se sentindo estressado, você geralmente respirar a partir do seu peito com respirações curtas e superficiais. Se você perceber que você está respirando a partir do peito, agora empurrar para fora a mão em sua barriga com a respiração. Inspire pelo nariz e expire pela boca enquanto você observar a ascensão e queda da área abdominal com ambas as mãos sobre a barriga. Se você está tendo dificuldade em estar ciente desta área, em seguida, coloque um pequeno livro sobre o abdome e perceber a origem livro e cair como você respira. Isso irá ajudá-lo a alcançar uma maior sensação de relaxamento.

Contando Breaths

Em primeiro lugar, entrar em uma posição de estar confortável com os braços e as pernas descruzadas. Em seguida, começa a barriga de respiração, como descrito acima. Como você inalar pelo nariz, conte mentalmente quantos segundos, aproximadamente, que você leva para completar a inalar. Em seguida, expire pela boca, novamente contando quantos segundos, aproximadamente,-lo para completar a exalar. Para os iniciantes, inspirando e expirando a uma contagem de seis é uma meta razoável, em seguida, construir-se a cerca de uma contagem de 8-10 na inspiração e na expiração 8-10.

Um simples exercício de respiração Adaptado de Qigong

A técnica de respiração semelhante Estou indo agora para discutir é uma adaptação da técnica asiática de Qigong. De acordo com a Associação Nacional de Qigong, Qigong (soletrado às vezes como Chi Kung) é derivado das palavras chinesas "Qi", que significa "energia" plus "trabalho" ou "prática". É um termo que descreve um sistema de exercícios chinês, que se concentra no cultivo e atrair "Qi", os "vitais" ou "vida" energias de força. Pronunciado "Chee Gung", Qigong é um sistema de exercícios original chinês. Através de exercícios individuais, profissionais de construir a sua saúde e prevenir a doença através da combinação de uma disciplina da mente, corpo e Qi do corpo ou Chi.

Qigong baseia-se em vários elementos. Ele inclui regulação do corpo através da postura, que regulamenta a mente através tranquilo, relaxamento e concentração de sua atividade mental, regulação da respiração, auto-massagem e movimento dos membros. Ela abrange uma ampla gama de exercícios e estilos, tais como "atum" (ventilação e tendo em), que enfatiza a prática da respiração; "ainda" qigong, o que reforça meditação e relaxamento; qigong "stance", que enfatiza o exercício do corpo relaxado e imóvel postura em pé; "movimento" e "dao-yin" qigong, que enfatiza o movimento externo combinado com calma e prática interna no controle da mente; bem como as várias formas de auto-massagem.

Qigong chinês tem sido praticada com uma história registrada de mais de 2.000 anos. Mas não foi até 1953, quando Liu Gui-zheng publicou um artigo intitulado "Práticas em Qigong Therapy" (ver http://www.nqa.org/qigong.html), que o termo Qigong foi adotado como o nome popular para este tipo de sistema de exercício. Houve muitas escolas de Qigong na China. Apesar de cada escola adota métodos únicos, todos eles concordam sobre a importância fundamental de regular a mente e aprofundar a respiração.

A técnica de respiração básica é simples de trazer as palmas para cima em direção ao queixo lentamente, enquanto inalar, uma breve pausa, em seguida, empurre as palmas para baixo em direção ao chão, enquanto expirando pela boca Restaurant  .;