Como evitar o estresse

O estresse é uma das doenças mais insidiosas que podem afetar um indivíduo. Considerando algum estresse pode ser benéfico, às vezes, dando-lhe o ímpeto para realizar um sonho ou alcançar um objetivo particular, quantidade extrema de estresse pode ter consequências negativas para o seu mental, bem-estar físico e emocional. Na verdade, vários estudos bem-respeitados e pesquisas têm fortemente ligada estresse crônico a inúmeras complicações de saúde, como doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, hipertensão arterial, depressão, ansiedade, crises de asma, dores de cabeça, agitação, artrite reumatóide, dependência de drogas, crônica doenças do tracto respiratório inferior, problemas gastrointestinais, e obesidade.

Apesar de evitar o estresse em sua vida vai exigir muito de ação e reflexão, ele vai valer a pena. Menos estressado indivíduos tendem a dormir melhor, ter visão mais positiva sobre a vida, e desfrutar de suas interações cotidianas. Quando você identificar e aprender a evitar as coisas que provocam estresse, você vai experimentar melhorias em todos os aspectos de sua vida. . Continue a ler para saber mais sobre dicas para ajudá-lo a evitar o estresse

reconhecer quando você &'; re forçada
Saber o que é susceptível de desencadear o estresse em sua vida pode ajudá-lo a evitar tais coisas no futuro. Assim, garantir que você gravar as situações e eventos que fazem você estressante e ver como você pode lidar com eles de outras formas no futuro. Você pode até mesmo chegar a um diário contendo uma lista de tempos, lugares e pessoas que agravam os níveis de estresse. Pode ser que o tráfego da manhã no seu caminho para o trabalho define tudo fora de um mau começo. Ou que um colega de trabalho salienta que você regularmente no trabalho. Seja o que for, você precisa ser capaz de identificá-lo. Depois de ter uma melhor noção do que desencadeia o estresse em sua vida, você pode começar a fazer mudanças que irão melhorar sua vida em geral.

Tente técnicas de relaxamento
técnicas de relaxamento como a meditação, yoga, alongamento muscular e respiração profunda pode ajudar a evitar o estresse. Não só eles aumentar seus sentimentos de paz e tranquilidade, mas também aumentar sua capacidade de manter a calma sob pressão. A meditação, por exemplo, permite que o corpo relaxar e se concentrar e pode ajudá-lo a ver novas perspectivas, desenvolver a auto-compaixão e perdão. Ao meditar, você pode liberar as emoções que poderiam ter sido salientando o seu corpo. A respiração profunda, por outro lado, contraria os efeitos do estresse por reduzir a pressão arterial e abrandar o ritmo cardíaco. A cada dia, fazer o tempo para relaxar durante pelo menos uma hora de manhã e à noite antes de ir para a cama.

Don &'; t Ao longo Commit
Saiba seus limites e estabelecer limites em sua vida pessoal e profissional. Nunca assumir mais do que você pode razoavelmente lidar com isto é sempre saber quando dizer 'basta &' ;. A maioria das pessoas ficar estressado porque sentem sobrecarregada e como eles não têm tempo suficiente para perseguir os seus interesses ou passar tempo com seus entes queridos.

conectar com outras pessoas
Conectando com os outros pode ajudar a derreter o gelo de estresse dentro de você. Se algo está incomodando você, don &'; t guarde para si. Compartilhar o que quer que está em sua mente com as pessoas que você confia, como família, amigos, e colegas de trabalho. Quando você compartilha seus sentimentos ou preocupações com outro indivíduo, ele pode ajudar a evitar o estresse. Mesmo se você não está procurando um conselho específico, ele geralmente se sente bem apenas para obter seus sentimentos para fora no aberto. Uma voz tranquilizadora, nem por um minuto, pode colocar tudo em perspectiva. Saiba quando procurar ajuda. Se baixa auto-estima, depressão ou uma fobia social particular é constantemente amortecendo o seu desejo de abrir-se, então você pode se beneficiar de ver um profissional de saúde.

Eat Right
Há uma forte relação entre os níveis de estresse e uma dieta adequada. Nutrir seu corpo com bebidas saudáveis ​​e alimentos prepara seu corpo para lidar melhor com o estresse. Os vegetais crus e frutas frescas são sempre bons e peixes repletos de ácidos graxos ômega-3 têm sido mostrados para evitar sintomas de estresse.

manter os relacionamentos positivos
Manter relações pessoais saudáveis ​​e valorizados é benéfica na medida em que ajuda a encontrar maior prazer na vida e reduz os conflitos. Se você passar o tempo com os indivíduos positivos e encorajadores, você vai se sentir melhor e, consequentemente, evitar o estresse.

Obter suficiente sono e exercício
cansados ​​e fatigados indivíduos tendem a experimentar mais estresse do que os indivíduos frescos e energéticos. Certifique-se de ter uma boa noite &'; s sono para permitir que o corpo ea mente para descansar.

É bem documentado que o exercício ajuda o corpo a evitar tanto estresse físico e mental. Encontre tempo para se exercitar por pelo menos trinta minutos três vezes por semana. Considere opções de fitness, tais como tai chi, yoga, e Pilatos que se livrar do estresse e negatividade reprimida
Você don &';. T tem que viver com stress. Na verdade, não só é o estresse desagradável, mas não é saudável. Experimente as dicas acima para uma vida livre de estresse saudável Restaurant  .;