Teste Ansiedade - Quando a sua mente vai em branco

Brian, um dos meus clientes e um colegial, tinha um problema sério com os testes. Ele fez sua lição de casa. Ele mesmo ajudou a outros estudantes. Mas quando ele entrou em um teste, sua mente ficou em branco.

Todas essas palestras, leituras e problemas de prática desapareceu de sua mente. Ele iria começar a se preocupar. Quando o relógio assinalada no, a sua ansiedade aumentada. Ele iria finalmente forçar-se a concentrar-se, obter através de alguns dos problemas, e acabar com um resultado medíocre.

Finalmente, ele concluiu que parecia ser óbvia: ". Eu não sou muito bom em testes"

apagando em testes é um sinal clássico de teste ansiedade

. * A ansiedade funciona em círculos

Teste de ansiedade interfere com a memória e desempenho. O mais ansioso você é, o que é mais difícil de lembrar. E o que é mais difícil de lembrar, mais ansioso que você recebe. O processo continua em círculos.

A ansiedade funciona como parte de um ciclo de feedback que gera a sua própria dinâmica. Uma vez que você tem uma experiência de ansiedade de teste, o seu cérebro está em alerta. Você se pergunta, "o que se isso acontecer novamente?" Junto com isso vem a ansiedade ou nervosismo, o que aumenta os sintomas físicos de tensão:. Respiração superficial, aumento dos batimentos cardíacos e dificuldade em focalizar

Com uma experiência passada de ansiedade, seu cérebro pode ser facilmente cutucou em luta- modo ou fuga. Nesse modo, a memória é interrompido.

Há muitas técnicas para reduzir a ansiedade do teste, mas nem sempre é fácil saber qual deles irá funcionar, em que ordem, e em que combinação. É um problema complexo

* Às vezes dirigir não funciona:. História de um resgate

problemas complexos demoram criatividade e pouco de paciência para resolver. Muitas vezes, a melhor solução não é clara no início, e você tem que tentar várias.

Em outubro de 2010, as equipes de resgate no Chile lutou com um problema complexo diferente. Trinta e três mineiros ficaram presos por 68 dias em uma mina subterrânea. Eles estavam vivos, mas a sua saída foi bloqueada.

A solução foi direto para perfurar direto para eles, mas eles não conseguiram. A solução direta seria desalojar uma tonelada de rocha que os mineiros teriam que cavar através de.

Mas a perfuração em um ângulo significava arriscar que o novo túnel seria próprio colapso.

Havia um monte de idéias, e no início era impossível dizer qual deles iria funcionar. As equipes de resgate decidiram escolher os três mais promissores e julgá-los todos.

* Não há lugar perfeito para começar

A boa notícia é que uma abordagem combinada pode funcionar bem. Com a intervenção direito, os ciclos podem ser alteradas. Ciclos de se alimentar de si mesmos, para uma nova resposta em vários pontos muitas vezes pode interromper o ciclo existente.

A maioria das pessoas com ansiedade teste já tentou fazer alterações. Antes que venha ao meu escritório, meus clientes têm tentado ignorar o problema, distraindo-se da preocupação, dando-se conversas estimulantes, cramming antes dos testes, a contratação de um tutor, e estudando extra.

Apenas os dois últimos ajuda, e muitas vezes eles não são suficientes. Eu estive lá. Lutei com espaço em branco-mente a ansiedade de teste na escola e na faculdade.

Mudando seus hábitos e habilidades de estudo pode ser importante, ou você já pode ser bom para essas coisas. Mas a ansiedade texto é um problema complexo que acontece no fundo do seu cérebro. E a verdadeira chave para acabar com ela é resgatar sua confiança. E esse tipo de resgate acontece em etapas.

* Plano para o inesperado

No Chile, as equipes de resgate tiveram que trabalhar por etapas. Tentando fazer muito acontecer muito rapidamente foi contraproducente. Eles tiveram que fazer um túnel menor antes que eles pudessem fazer um maior. Mesmo quando as coisas estavam progredindo bem, eles tiveram que lidar com o inesperado – uma broca quebrado, e as 700 toneladas de sujeira desalojado pelo processo de perfuração.

A operação de resgate teve um efeito psicológico também. Descobriu-se que o maior desafio não estava mantendo os mineiros alimentados e hidratados, mas mantendo a sua moral up -. Ajudá-los a manter sua confiança

* Construir um novo ciclo

Teste de ansiedade é um complexo círculo de pensamentos, sentimentos, reações físicas, e de confiança curso. Quando você está tentando mudar o ciclo, é preciso intervir em cada um desses níveis.

Você vai querer uma maneira de relaxar os músculos e acalmar sua respiração. Você provavelmente vai precisar de algumas ferramentas para abordar os pensamentos negativos sobre testes e talvez sobre si mesmo. Ela ajuda a incluir ferramentas para liberar um pouco da ansiedade e preocupação antes do teste começa mesmo. E, claro, você precisará de um programa cuidadosamente elaborado para o estudo

Enquanto você está criando o seu plano de resgate test-ansiedade, é útil para manter os seguintes princípios em mente:.

1. Plano para o inesperado. Como as equipes de resgate chilenos, você pode correr em obstáculos. Pode ser surpreendente saber que a maioria dos testes são previsíveis, uma vez que você compreender os testes. Enquanto isso, você pode encontrar um obstáculo na forma de um tópico que você não esperava, uma pergunta que você não entende, ou mesmo uma mudança de localização. Tenha um plano específico de como você vai lidar com cada uma delas.

2. Sempre tem um backup. Os mineiros não podia saber com antecedência quais de seus métodos teria sucesso, então eles tentaram vários. Você vai precisar de maneiras de relaxar seu corpo, acalmar seus pensamentos, e acalmar suas emoções. E você provavelmente vai querer uma variedade de ferramentas para escolher, antes, durante e depois do teste.

3. Seja persistente. A mudança não tem que tomar para sempre, mas pode levar mais tempo do que você espera. Como os mineiros, a persistência é uma parte fundamental de uma estratégia de resgate. Espere um pouco de alívio a partir de cada nova estratégia, e para obter mais hábil em psicologia da realização de prova ao longo do tempo.

4. Concentre-se em confiança, bem como a competência. A confiança dos mineiros era tão importante quanto o esforço de resgate. Para o teste-ansiedade, a reconstrução da confiança é a chave para parar o ciclo. Felizmente, o sucesso gera confiança. Como você começa melhor a suas habilidades de fazer o teste, a sua confiança sobe, o que ajuda a segurar as novas estratégias.

Brian e eu trabalhamos juntos por um semestre. Ele aprendeu a manter a calma antes dos testes, tomar melhores suposições sobre o que seria sobre eles, e estudar de forma mais eficaz. Durante os testes, ele foi capaz de se concentrar mais facilmente. Perguntas inesperadas não jogá-lo fora porque ele tinha um plano. O problema em branco-mente desapareceu e sua pontuação melhorou.

Os testes podem abrir portas. Quer se trate de testes, exames semestrais, ou vestibular, quão bem você faz pode melhorar ou limitar as suas opções. Felizmente, todos os alunos podem aprender a fazer testes com mais confiança e facilidade Restaurant  .;