O jogo de polegadas - maneiras simples para melhorar a sua força mental

“ Por isso, no link &'; mágico &'; escudo dourado, o levou a vencer o Campeonato de Heavyweight do mundo &"?; Eu perguntei a ele, incrédulo. Eu não podia &';. T acreditar no que eu tinha acabado de ouvir

Paddy Fitzpatrick, treinador de boxe duas vezes pelo título mundial challenger e atual campeão europeu George Groves, estava me contando a história de como ele ajudou o ex-boxeador peso-pesado Lamon Brewster . para derrotar Wladimir Klitschko e se tornar o WBO Heavyweight Champion of the World (eo último homem a derrotar Klitschko)

O segredo do sucesso foi notável e dois '; mente hacks &' ;. Um foi colocado para capacitar Brewster, e um que montou para irritar as penas de Klitschko. O resultado global foi uma fascinante exposição de &'; David &'; superando as chances de derrotar &'; &' ;. Golias

Isso é algo que está constantemente fascinante para mim. Muitas vezes são as pequenas mudanças que fazemos em nosso corpo ou do ambiente que causam uma mudança dramática em nossas habilidades mentais e físicas totais. Muito poucas coisas podem exemplificar isso melhor do que bater um futuro Hall of Fame Heavyweight Champion

Você pode se lembrar Al Pacino &';. S famoso discurso no filme Um Domingo Qualquer, onde ele explica que a vida é um &'; jogo da polegadas &' ;:

“ Você descobre a vida &'; s neste jogo de polegadas. E assim é o futebol. Porque em qualquer jogo, a vida ou o futebol, a margem de erro é muito pequena. Quero dizer … uma metade de um passo muito tarde ou muito cedo e você don &'; t bastante. Uma segunda metade muito lento ou muito rápido; você don &'; t bastante pegá-lo. Os polegadas que precisamos estão em toda parte em torno de nós. Eles estão em cada intervalo do jogo, a cada minuto, a cada segundo.

Nesta equipe, lutamos para que polegadas. Nesta equipe, nós rasgamos nós mesmos e todos os outros em torno de nós em pedaços para que polegadas. Nós garra com nossas unhas para que polegadas. Porque sabemos quando se adicionam todas essas polegadas, que &'; s vai fazer a porra da diferença entre ganhar e perder &";!

Então, como podemos pegar essas polegadas extras? E além disso, como podemos usar essas polegadas para ganhar uma milha

Como o meu bom amigo Ross Garshong de Blackstar de Fitness explica, quando se trata de trabalho de vida, esportes e até mesmo atrair um parceiro íntimo “? Este é o chave para manter uma vantagem sobre a concorrência — em um campo de jogo, mesmo quando todos os jogadores têm as mesmas ferramentas; utilização eficiente se torna a chave para o progresso &";.

Então deixe-me explicar-lhe algumas mudanças fáceis e simples que você pode fazer, a partir de hoje, que terão um impacto imediato sobre o seu desempenho mental e progresso geral

1. Endireitar acima!

Eu acho que todos nós sabemos que o sentimento maçante, dores no nosso volta do sentado em uma mesa todos os dias. Mas isso ainda não parece ser o suficiente de um impedimento para nós para levar a questão mais a sério e mudar a nossa postura.

No entanto, você sabia que a má postura pode realmente ter um efeito negativo sobre o seu poder do cérebro

Sentando em cima reto expande sua caixa torácica e reduz a restrição em seu diafragma. Você respira mais profundamente e facilmente permitindo que o seu cérebro para ser mais bem nutridos
.

O benefício adicional de reduzir o stress em sua coluna, sentado, em pé e andar com uma postura melhorada, também é reduzida estresse e fadiga em sua mente .

Ao aumentar o volume de ar que você pode ter em cada respiração, você aumenta a quantidade de oxigênio é extraído do ar. Isso permite que seu corpo para trabalhar de forma mais eficiente.

2. Mantenha-se hidratado consistentemente

Você pode ter ouvido falar do livro do Dr. Batmanghelidj afirma que “ você &'; re não está doente; você &'; re &" ;. sede Mas você também sabe o quão importante é a hidratação adequada em seu poder da mente?

Não beber bastante água durante todo o dia pode reduzir o seu estado de alerta total e capacidade de concentração. Tonturas, dores de cabeça e cansaço podem ser causados ​​por não beber bastante água.

Foi constatado que ser desidratado por ainda tão pouco como 1% pode levar a uma redução de 5% no poder cognitivo!

Se você quer ser acentuada durante todo o dia e capaz de reagir rapidamente, destinam-se a beber pelo menos 2 litros de água todos os dias. Mantenha uma garrafa de água perto de você em todos os momentos e trocar o seu pontapé de cafeína para um gole das coisas claras.

3. Nutrição, alimentação, nutrição …

Melhorar a sua dieta pode beneficiar o seu cérebro e corpo. Há uma série de maneiras que você pode fazer isso enquanto você &';. Re ocupado ficando com a sua vida, sem muito incômodo

Certifique-se de manter um fornecimento estável de energia ao longo do dia, por consumir algumas das seguintes opções :

integrais (baixo IG, lançamentos de glicose lentamente na corrente sanguínea) — Coma: arroz integral ou macarrão, cereais trigo /farelo

Os peixes gordos (Omega-3 ocorre naturalmente em peixes oleosos) — Coma: salmão, sardinha, sardinha, arenque e truta

lanches fáceis (para quando você precisa para manter a energia, mas pode &'; t deixar sua tela) — Coma: mirtilos, tomates-cereja, groselha, sementes de abóbora e nozes. Estes fornecem os benefícios adicionais de melhoria da memória e maior agilidade mental; melhorar suas habilidades de pensamento. Eles também contêm antioxidantes para ajudar a prevenir a demência e vitamina E para prevenir o declínio mental.

Por que não também iniciar um novo hábito, tomando um multi-vitamínico adequado ao seu estilo de vida? Aproveite o tempo para falar com o seu farmacêutico ou a saúde loja local para ajudar a encontrar a escolha mais adequada para você.

4. Meditação — A maior ferramenta gratuita de todos os tempos

It &';! Não é apenas para retiros de fim de semana! A meditação simples pode ser feito rapidamente e até mesmo em sua mesa ou enquanto você &';. Re fora e sobre

Uma maneira fácil de começar é fechar os olhos e simplesmente tenso e depois relaxar os músculos tendo em atenção a sua respiração.

Mantenha sua atenção na sua respiração e as sensações em seu corpo. Depois de algum tempo (10 minutos é mesmo bom o suficiente), este começará a refrescar a mente para a tarefa adiante

Criar um novo hábito que você incorporar a meditação em sua rotina diária e em pouco tempo você &';. Vai ser capaz incluí-lo em seu trajeto diário ou em sua mesa no trabalho — você &'; ll mesmo ser capaz de bloquear os sussurros de outros passageiros confusos, ou os sniggers de seus colegas de trabalho por detrás de suas xícaras de café

Imagem do app Headspace (headspace.com)
Para chegar. começou você pode usar alguns cursos gratuitos para aprender as cordas — Eu recomendo baixar a calma ou Headspace em seu telefone inteligente. Como alternativa, existem muitas meditações guiadas no YouTube se você don &'; t ter um telefone inteligente

Os benefícios da meditação para a sua mente e saúde são infinitas

5... Detox sua mente por Tendo Estrutura

Se a meditação doesn &';. T trabalho para você, você ainda pode desfrutar dos benefícios de um quadro meditativo da mente simplesmente por fazer alterações no modo como você estrutura o seu tempo

Em uma recente entrevista com Tim Ferriss, Arnold Schwarzenegger discutiu como ele usou a Meditação Transcendental por um ano para organizar sua mente quando ele estava se sentindo sobrecarregado com a quantidade de tarefas que tinha de fazer e a pressão deles.

Quando Tim perguntou por que ele não medita, ele respondeu que ele descobriu ter uma rotina onde cada tarefa tinha seu próprio tempo alocado deu-lhe os mesmos benefícios.

Uma vez que ele sabia outras tarefas seriam tratados em seu próprio tempo slot e com o melhor de sua capacidade, ele pode se concentrar 100% na tarefa na mão e não se preocupar com o que mais estava em seu prato.

Uma boa maneira de aproveitar os benefícios de ter um calendário estruturado é usar uma técnica chamada produtividade Pomodoro

Normalmente, usar a técnica Pomodoro você iria alocar 25 minutos de trabalho contínuo, sem distrações, seguido por um 5 –. 10 minutos intervalo. Depois de alguns desses períodos de 25 minutos, então você vai ter uma pausa mais longa (talvez para almoçar). No entanto, eu encontrei 25 minutos para ser um pouco demasiado curto, por isso estendi meus períodos de 50 minutos, seguido por uma pausa de 10 minutos. Você apenas tem que encontrar o que funciona melhor para você.

Esta técnica permite-lhe estar 100% focado e não se distrair com outras tarefas incómodas. Além disso, faz com que a estirpe de trabalho focado parecem muito mais suportável, como há sempre uma luz no final do túnel.

6. Você ainda está sentando-se em linha reta? Bom, agora arrumar sua área de trabalho

A concentração e clareza são mais fáceis, sem distrações … Na mente e em seu entorno.

Limpe sua área de trabalho, o seu espaço de escritório em casa e até mesmo seu carro! De-desordenar por alguns minutos todos os dias pode se somam; encontrar um lar para cada objeto e manter as coisas importantes que você pode precisar urgentemente mais perto de mão. Da mesma forma que os carros de alta performance colocar as engrenagens mais perto do motorista &'; s mãos; um indivíduo de alto desempenho vai querer os mesmos benefícios de suas ferramentas importantes.

O processo de limpar sua bagunça pode ser particularmente terapêutica após um dia particularmente difícil ou ruim. Ao invés de amarração fora do seu gato, só tem uma sessão pouco arrumado-up em seu lugar. Fora com o velho, dentro com o novo.

7. Aprenda um novo idioma ou instrumento musical

Ensine seus mente novas maneiras de pensar e ser criativo sobre isso. Junte-se a uma classe que apresenta-lhe novas pessoas e coisas novas — isso vem com o benefício adicional de interação social. Sair ajudará a poeira fora as teias de aranha e mantê-lo fresco

No entanto, que &';. Não é tudo. Aprender uma língua também pode melhorar a sua função cognitiva significativamente, como apontado por Cody Delistraty para o site Atlantic:

“ Multi-linguals tendem a melhor pontuação em testes padronizados, especialmente em matemática, leitura e vocabulário; eles são melhores em lembrar listas ou seqüências, susceptíveis de aprender regras gramaticais e vocabulário; eles são mais perceptiva ao seu ambiente e, portanto, melhor em focando em informações importantes enquanto eliminamos informação enganosa (que &'; s nenhuma surpresa Sherlock Holmes e Hercule Poirot são poliglotas qualificados) &";.

Benefícios semelhantes também foram encontrados em indivíduos que aprendem a tocar um instrumento musical. Como observado na Telegraph:

“ Os especialistas dizem que há evidências crescentes de que os músicos têm estrutural e funcionalmente diferentes cérebros em comparação com os não-músicos — em particular, as áreas do cérebro usada no processamento e reprodução de música.

Essas partes do cérebro que controlam a coordenação motora, audição, armazenar informações de áudio e memória tornar-se maior e mais ativa quando uma pessoa aprende a jogar um instrumento e aparentemente pode melhorar dia a ações do dia, tais como estar alerta, planejamento e percepção emocional

Lutz J Ä ncke, um psicólogo da Universidade de Zurique, disse:. “ Aprender a tocar um instrumento musical tem benefícios definitivos e podem aumentar o QI por sete pontos, em crianças e adultos &";. &";

Então, você tem isso — Eu disse que eles eram simples, não foi?

A beleza desta lista é que há mudanças suficientes aqui para fazer um impacto real, perceptível em sua vida, mas não há também muitos que . vai tornar-se irresistível para fazer as mudanças

É claro que a evidência científica dessas dicas que fazem a diferença em nossas vidas vai contar para nada se você acabou de ler a lista e don &'; t agir. A única maneira de ver o desempenho mental reforçada é para realmente fazer as alterações uma realidade

Então, vá em frente e ver o que os trabalhos para você e abandonar os que don &';. T. Estou ansioso para ouvir sobre a colheita de novos Heavyweight Campeões do Mundo jogando o jogo de polegadas Restaurant  .;