Aumente sua freqüência cardíaca, Boost Your Brain

A notícia tem sido por muito tempo sobre como o exercício é importante para manter seu corpo saudável. Sabemos que fazer exercícios regulares reduz a doença cardíaca e reduz o risco de doenças como diabetes e hipertensão. A mais recente notícia sobre o exercício, no entanto, é o seu tremendo impacto sobre o cérebro. Para aqueles de vocês que "odeio a exercer", isso pode te ensinar a gostar! Se você não estiver exercendo ou em forma, há boas notícias para você no final.

Há muitas maneiras que o exercício ajuda a seu cérebro. Em primeiro lugar, quando as exigências físicas são colocados sobre o corpo, o corpo sinaliza que necessita de ajuda para reagir. Esta ajuda vem sob a forma de uma variedade de respostas hormonais, alguns dos quais são tão benéficos que os investigadores chamam "adubo" para o cérebro. Por exemplo, alguns hormônios aumentam o crescimento de novos neurônios, crescer e fortalecer as conexões, ajudar com a reparação celular e melhorar a conexão sináptica entre as células, o que melhora sua capacidade de pensar. Alguns dos hormônios desencadear o crescimento de novos vasos capilares, por isso, seu cérebro é capaz de obter mais nutrientes e oxigênio. Assim, o exercício aumenta a vitalidade das funções que construir e manter sua função cerebral.

Se você é um mid-lifer, você quer uma boa notícia? O exercício estimula o crescimento e vitalidade da parte do cérebro responsável pela memória, o hipocampo! John Ratey, autor de SPARK: A Revolutionary Nova Ciência do Exercício e do Cérebro, diz: "Quanto mais em forma estiver, melhor o aluno você será." Por exemplo, próprios filhos fez 15% melhor em testes cognitivos do que crianças impróprias. Um sistema de escola em Illinois instituiu um programa de fitness e as notas de matemática subiu! Esses mesmos efeitos positivos sobre a memória aparecer em todas as idades.

E não é apenas a vitalidade das células do cérebro que o exercício ajuda. Um estudo da Universidade de Duke testado 100 pessoas com depressão. Um terço dos participantes foram dadas Zoloft, um antidepressivo prescrição; um terço foram colocados em um programa de exercícios; um terço fez ambos. Duas semanas mais tarde, todos estavam menos deprimido e quatro semanas mais tarde os do antidepressivo foram capazes de sair. Aqueles que tinham simplesmente exercido, no entanto, fez tão bem como aqueles que tomaram o medicamento de prescrição, sem os efeitos colaterais químicos.

A notícia realmente boa é que mesmo a pé pode ajudar a impulsionar a saúde do cérebro e prevenir o declínio cognitivo. Por exemplo, em um estudo, homens que andou a menos teve quase o dobro do risco de demência como aqueles que andaram mais de duas milhas por dia! Mesmo um pouco de exercício cardio, consistentemente feito, ajuda a seu cérebro.

E, finalmente, o exercício ajuda a manter o peso corporal, e é neste ponto que alguns dos resultados mais surpreendentes estão aparecendo. Em um estudo de 27 anos feito de cerca de 10.000 pessoas (mais detalhes aqui: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC558283/), os pesquisadores descobriram que as pessoas que eram obesos na meia-idade foram 74% mais propensos a ter demência, enquanto as pessoas com excesso de peso eram 35% mais propensos a ter demência, em comparação com os de peso normal em meados de vida (ajustado para outros fatores de estilo de vida que afetam a demência). As mulheres são dramaticamente mais em risco do que os homens, mas todas as pessoas obesas são significativamente mais em risco (obesidade é definida como um índice de massa corporal (IMC) de 30 ou superior). Como se essa estatística não era assustador o suficiente, adicione a ele que a taxa de obesidade adulta em os EUA é de cerca de 35%, e mais de 65% estão com sobrepeso ou obesos, colocando-os em maior risco de demência! Outros estudos menores confirmaram este mesmo resultado, mas, na verdade, o risco aumentado mostrar como ainda maior. Alguns têm demonstrado que o excesso de peso na meia-idade aumenta o risco de demência mais tarde na vida, tanto quanto 200%!

Então, o que você pode fazer? Se você está acima do peso e odeio exercício, você está apenas condenado? NÃO! A grande notícia é que o corpo eo cérebro são altamente resistentes. Qualquer coisa que você pode fazer para aumentar o movimento vai ajudar. Nossos corpos e cérebros evoluíram para o exercício - é apenas uma lei da natureza. No mínimo, começar a andar, ou adicionar à distância ou intensidade, se você está apto o suficiente. Se você é demasiado pesado ou têm limitações físicas, treinamento de força pode ser um lugar para começar. Eu acredito totalmente em treinadores pessoais. Por uma pequena quantia de dinheiro, eles podem te ensinar como evitar lesões, ajudá-lo a definir um programa que permite que você sinta bem-sucedida, e dar-lhe o incentivo e prestação de contas para continuar. Muitos centros comunitários e instalações YMCA oferecem taxas muito razoáveis ​​para trabalhar com treinadores. Eu tenho vindo a exercer maior parte da minha vida e eu ainda beneficiar de um chute na #% ^ * @ que um bom treinador pode me dar!

Minha outra sugestão é obter apoio para fazer o seu exercício consistente. Estudos têm demonstrado que, se você se exercita por um tempo, em seguida, soltá-lo, você começa a perder os benefícios cerebrais. Por isso é importante para encontrar algo que você gosta o suficiente para manter-se ir com ele. Junte-se a uma comunidade, obter um treinador ou treinador, inscrever a sua família, qualquer coisa que você pode fazer. Tu mereces! Seja qual for o custo, sua saúde, vitalidade e saúde do cérebro a longo prazo valem a pena! Espero que isso tenha te inspirou a fazer uma caminhada em torno do bloco, e talvez até mesmo ajudar um amigo ou membro da família fazer o mesmo.

Basta lembrar, se você quiser aumentar o seu cérebro, você tem que mover seus pés Restaurant  .;