Beginner Meditação: 3 sem esforço Passos para Você Começar

Em 2011, um número crescente de pessoas gostariam de dominar a meditação iniciante como um meio de reduzir a ansiedade eo estresse, aumentando a memória e saúde em geral, e acelerando o crescimento pessoal. O desafio é escolher o melhor método que não giram em torno de uma religião ou cultura particular, e não é complicado para aprender
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Meu método iniciante meditação foi desenvolvido por mim ao longo dos últimos 8 anos para ser super fácil de entender sem ser específico a qualquer religião ou cultura. Até o final deste artigo, você deve estar em condições de aplicar as medidas imediatamente, ajudando você a atingir o chão correndo.

Melhor hora do dia

Eu sempre se levantar uma hora mais cedo na parte da manhã para completar a minha sessão de meditação. Acho que este é realmente o momento mais eficaz de dia, dando-me a maior meditação, enquanto está plenamente consciente no momento no tempo. Para mim, meditando no final do dia ou durante a noite simplesmente me faz sentir sonolento e eu tendem a ir para dormir … o que frustra o objetivo de todo o exercício.

Posição para meditar

A melhor posição para meditar que tenho encontrado é realmente sentado vertical, em um assento confortável com suas mãos em seu colo, de frente para as palmas das mãos para cima. Eu tentei sentar-se no chão com as pernas cruzadas, mas isso tende a torná-lo desconfortável para as minhas pernas e região lombar. Sendo desconfortável leva o seu foco longe de ter uma sessão eficaz, por isso não se sinta obrigado a adotar essa posição para ser exatamente como os especialistas.

Deitada parece realmente relaxado, no entanto, para mim, a meditação não faz realmente me sinto tão profundo como faz normalmente … muito mais como um relaxamento profundo. O fluxo de energia por todo o corpo é mais eficaz quando você está sentado na posição vertical com a coluna reta. Eu só vou sempre estabelecerão se eu sentir-se mal, mas don &'; t quer perder naquele dia

Beginner Meditação Método:. 3 passos simples

1. A primeira ação, uma vez que você está em uma posição confortável, deve ser a de fechar gradualmente seus olhos e se concentrar na sua respiração. Concentre-se atentamente sobre o meio do seu abdómen para que você notar os movimentos como o diafragma sobe e desce. Lentamente respirar … e para fora. Todos os pensamentos que vêm à mente são muito bem. Basta observá-los e deixá-los ir. Continuar concentrando-se em sua respiração por alguns minutos.

2. Neste momento, enquanto você continuar a focar em sua respiração, diga a si mesmo (internamente) a palavra "IN" quando você inala e, em seguida, a palavra "OUT" como você respira para fora. Mantenha repetir isto por alguns minutos e você vai encontrar-se ficando mais e mais em meditação como as ondas cerebrais abrandar ainda mais.

3. Finalmente, o passo final é a técnica de contagem. Enquanto você inala, diga a si mesmo "1" e como você exalar dizer "1". Então, como você inala novamente dizer "2" e como você respira para fora dizer "2". Manter fazendo isso até que você chegue na contagem de 10. Quando você contar, não há necessidade de dizer isso em voz alta; dizendo que internamente a si mesmo está bem.

Em geral, pelo tempo que você chegar à contagem de 10, você estará em uma meditação muito profunda. Realmente permitir a sua auto a afundar na paz e tranquilidade que você está encontrando. Se todos os pensamentos vêm à mente, simplesmente observar e deixá-los ir.

Agora, um monte de especialistas irá dizer que 5 ou 10 minutos de meditação é bom, mas estou inclinado a discordar. Em nossa opinião, um mínimo de 20 a 30 minutos é preferível. Vai demorar pelo menos 10 minutos simplesmente para suas ondas cerebrais para abrandar e, em seguida, você precisa ficar nesse estado por mais de 10 minutos ou mais para obter o benefício integral.

Simplesmente aceitamos o fato de que você não vai ser perfeito em primeiro … permitir-se uma curva de aprendizagem quando você começa com seu iniciante meditação. Vai levar algum tempo e prática para que possa obter realmente bom no que faz
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